万步推荐已经成为主流有一段时间了，但你有没有想过它的出处？虽然您可能认为该建议来自医疗来源或政府卫生机构，但事实证明根本不是这样。

在Michelob Ultra的健身行业活动 Movement 的一次演讲中 ，运动医学医师 Jordan Metzl 博士指出，10,000 步的数字是任意的。这个数字的根源可以追溯到一个日本步行俱乐部，该俱乐部将这个词作为营销口号的一部分。

JAMA Internal Medicine 的一篇文章还指出，“每天走 10,000 步对健康是必要的”这一说法有“有限的科学依据”。但该研究确实发现，每天走更多步（在四年内）的参与者的死亡率低于那些走更少步的人。

跟踪您的日常活动的最佳方式

如果您有Fitbit、Apple Watch 或其他智能手表，您就会知道这些设备可以追踪的不仅仅是您的步数。虽然跟踪总步数和您每天步行的距离很有帮助，但其他因素是否可以更有效地衡量您的活动？根据 Gordan 的说法，步数并不是衡量身体活动的最佳方式。“它没有考虑活动强度，对非负重活动形式（即骑自行车）无效。”

由于步数不能说明您的强度水平，因此 Gordan 建议您还使用心率监测器来帮助您衡量运动强度。毕竟，从技术上讲，您一天可以走 10,000 步，而不会真正提高您的心率或长时间保持心率。“我会鼓励每周参加可以持续增加心率的活动。” 他说，一个平衡的锻炼程序可能看起来像是每周四天做一项让你的心率加快的活动（如快走或跑步），以及每周两天去瑜伽课来锻炼力量和柔韧性。

有没有比每天 10,000 步目标更好的目标？

如果现在每天 10,000 步似乎是一个随意的目标，那么在活动方面有哪些好的目标可以努力实现？可以对您的健康产生重大影响的一个因素实际上与您走了多少步无关，而与您坐着的时间有关。“研究表明，长时间坐着本身就是不健康的，即使你每天进行一次活动。所以全天穿插活动非常有帮助。”

梅奥诊所建议您将每天坐着的时间与活动分开，即使您每天都进行推荐的运动量。久坐会增加代谢问题的风险，并可能影响您的健康。

此外，最近的一项研究发现，每天坐着超过 13.5 小时的人未能从一小时的运动中获得一些健康益处，因为与他们坐着的时间相比，他们的整体活动水平非常低。返回搜狐，查看更多