睡眠对人来说是非常重要的，人每天都要睡觉，最合适的睡眠时间是8个小时，如果睡得太多，会觉得头昏昏沉沉，如果睡得太少，人又会没精神，容易打瞌睡，影响到工作和学习，睡眠质量也是非常重要的，有些人不注意睡眠习惯，经常有一些吧唧嘴之类的坏习惯，是怎么回事啊?来看看吧。

目录 女人千万别夹着这物睡觉 睡觉时吧唧嘴是怎么回事啊 如何看你的年龄需要多久的睡眠时间 为何睡觉时会梦游 小孩子睡觉时开灯好还是关灯好

1女人千万别夹着这物睡觉

　　睡觉是生活中最为重要的一件事情，好的睡眠对于健康的身体是有非常大的帮助，能够给一个人提供足够多的精力。拥有一个好的睡眠不仅仅是睡眠时间充裕那么简单，睡觉时的姿势，一个枕头，房间一些物品的摆放都是能够影响睡眠的，在睡觉的时候，很多人的手是会胡乱的摆放，殊不知，这样对于睡眠是有影响，在不知不觉中是会伤害到身体的，下面就说说在睡觉的时候，手要是放在这些地方是会造成残疾的。

　　一、趴着睡觉把手放在身下

　　生活中喜欢趴着睡觉的人不在少数，不少人在趴着睡觉的时候，是会把手放在身下的，这样的动作对于健康是没有好处的，一方面是会给心脏造成很大的负担，另一方面就是会造成手臂的畸形。

　　喜欢趴着睡觉的大多是年轻人，在趴着睡觉的时候，他们是为了更好的玩手机，可以说现在的年轻人是手机从不离身，趴着玩手机已经成了危害年轻人最大的安全隐患了。

　　关于趴着睡觉对身体的伤害，大家都能够说出一二，在床上趴着睡觉是会给心脏造成很大的压力，心脏是身体最为脆弱的器官之一，要是长时间这样做，是会给心脏造成很大的压迫。趴着睡觉对于眼睛也是有伤害的，是能够造成视力的减退、模糊，长时间的趴着睡觉还会造成眼压的升高，使得眼球肿胀、眼轴增长，会形成青光眼。男性要是长时间的趴着睡觉是会伤害生殖器官的，会压迫到生殖器官，因为趴着睡觉是会让生殖器方面容易聚热，进而会造成频繁的遗精，对于生殖器官是有影响的。

　　趴着睡觉同样是会给手臂造成伤害的，不少人在趴着睡觉的时候，是会把手臂放在身下的，这样最明显的就是会让手臂的血液流动缓慢，在趴着睡觉的时候，是会给手臂很大的压力，整个身体压在手臂上，可想而知手臂受到的压力之大。

　　对于成年人还好，但生活中的一些未成年人，特别是一些小孩子那就要特别注意了，很多孩童的骨骼还没有发育健全，在趴着睡觉的时候，把手臂放在身下，会造成手臂的血液流通不顺畅，这样趴着睡觉是会让手臂出现畸形的现象，长时间的这样做是会本来应该发育的骨骼发生错位，造成残疾，这些都是需要年轻父母多多注意的，要改变这样的睡眠方式。

　　因此，在睡觉的时候，不要趴着睡觉，更不要把手臂放在身下。

　　二、睡觉时手放在枕头下

　　生活中有人会说，睡觉前手放的好好的，怎么一觉醒来发现手在枕头下面了，并且发现手发麻，好像不是自己的手了。

　　头压着枕头，枕头压着手臂，这个的动作对于很多人来说都会感觉到手臂发麻，睡觉的时候，本来是调节身体的，能够驱赶疲劳，但这样睡觉会让自己感觉到更加的疲劳。

　　这主要是手放在枕头下是会给脊椎造成伤害的，头压着手臂是会引起脊椎变形的，是非常容易造成颈椎病的，当长时间的这样做是会让颈椎压迫到神经的，造成肢体的麻木。

　　一整夜让头压着手臂，是会让手臂的血液流动缓慢，容易使得手臂患上臂丛神经损伤，对于神经方面有很大的影响。

　　长时间的这样做是会让手臂的神经受到压迫，特别是对于桡神经和尺神经有很大的影响。

　　因此，在平时的时候，最好要避免把手臂放在枕头下睡觉。

　　三、趴在桌上睡觉额头压着手

　　趴在桌上睡觉，额头压着手臂，这样的情景在生活中是不少上班族和学生喜欢做的动作。

　　不少上班族因为工作地点条件的有限，在中午吃完饭，只能趴在桌上睡觉，学生们也是如此，在中午的时候，更多的是趴在桌上睡觉。

　　并且上班族这样的睡眠时间还是挤出来的，要是中午不休息的话，是会让下午的工作没有精力，一般来说，午睡的时间控制在半个小时就可以了，在这半个小时里，虽说不能帮助身体达到精力的补充，但是，消除一些的疲倦还是可以的。

　　但是，上班族选择趴在桌上午睡的方式是会让身体更加的疲劳，在午休结束之后是会有腰酸背痛的感觉，这样是会让身体更加的劳累。

　　这主要是因为，刚吃午饭就趴在桌上睡觉是会让胃部的消化还没有结束，容易造成脑部的缺血，进而是会出现头晕的情况，趴着睡觉是会影响到呼吸的，对于身体的弯曲有很大的影响，使得呼吸不再顺畅，会影响到氧气的供应，导致大脑出现损伤的情况。

　　最主要的就是这样的方式不仅仅是头压着手臂，是会让身体的重心都压在了手臂上，给手臂造成很大的压力。会使得手臂的血液流动缓慢，造成手臂僵硬是常见的情况。

　　因而，在生活中对于上班族而言，不要选择趴着睡觉的方式，条件有限的话，靠着办公桌椅，仰着头午休也是可以的。

　　四、缱绻着身子把手放在胸前

　　生活中有那么一些人在睡觉的时候是喜欢缱绻着身子，特别是在冬天的时候，更是喜欢缱绻着睡觉，同时，会把手放在紧缩放在胸前。

　　一般来说，弓着身子对于健康是有好处的，正如古人说的，站如松、卧如弓，弓着身子睡觉是能够给身体提供保暖的功效，对于身体器官来说，保暖是最重要的，特别是在冬天，弓着腰睡觉是能够保护大脑以及器官，对于身体氧气消耗是极少的。

　　但是，在弓着腰睡觉的时候，把手紧缩在胸前，对于手臂的舒张是有影响的，能够造成手臂血液流通缓慢。

　　在睡觉的时候，缱绻着身子是会让身体脊椎有伤害的，造成颈椎病是很常见的，现在的很多人的家中都是很松软的床铺，在这样的床铺上睡觉是不好的，对于健康的身体来说，在睡觉的时候，最好是要睡木板床，木板床对于健康的身体是远远高于松软的床铺。

2睡觉时吧唧嘴是怎么回事啊

　　枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具，选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助，过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠。从生理角度来看，枕头高度应该以8到12厘米为佳，太低的枕头容易导致落枕的现象出现。

　　有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂，有安全感，但是这样除了会影响到血液的循环，引起上肢麻木酸痛之外，还容易导致腹内压力的升高，长期如此更会导致产生反流性食道炎，影响肠胃健康。因此无论是午休还是晚上睡觉，都不建议枕着双手入睡。

　　睡觉的时候，张开嘴巴呼吸，这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘，而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法，张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉。

　　睡觉的时候，有人喜欢用被子蒙着头睡，这样的习惯容易引起呼吸困难，另外会吸入自己呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的危害性。家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉，因此将被子盖得很上，这样容易有窒息的危险。

　　还要注意的是，睡觉之前一定要注意保证一个平稳的心态，不要在睡觉之前做一些剧烈运动，否则难以入睡，而且可能会做噩梦，晚上睡觉的时候，也不要把东西压在胸口，也是很容易做噩梦的，甚至长时间这样容易导致心脏病，尤其是中老年人。

3如何看你的年龄需要多久的睡眠时间

　　据韩国《朝鲜日报》报道，美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。

　　美国疾病控制预防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

　　另外，韩国内一所大学医院研究团队以2600余名40-70岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。结果显示，包括午觉时间在内，每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被确诊患有代谢症候群。这比睡眠时间为正常的6-8小时人群发病率高出41%。

　　首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似疾病，需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要，生活习惯中每天包含午觉保证7-8小时睡眠对于预防成人病也很重要。

　　不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗?

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

　　因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

　　长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

　　专家介绍，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

　　因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

　　对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

4为何睡觉时会梦游

　　为何睡觉时会梦游

　　对于大部分人来说，每天晚上躺倒床上之后就会进入甜美的梦乡，但对于一部分人来讲，他们在失去意识之后则伴随而来的是梦游的开始。

　　最近来自斯坦福大学的一项研究表示有4%的成年人会有梦游的经历。事实上，这一数字仍在上升，这是由于一些促进睡眠的药物的作用，例如安比恩。

　　一般情况下梦游都是无害的，但有些时候可十分可怕。梦游中的人处于不理智的状态，有可能会对他人造成伤害。例如2009年一位英国年轻人在睡眠状态下从卧室窗户跳下，距离地面8米高;另外在1987年加拿大多伦多一名叫做Kenneth Parks的人在睡梦状况下开车23公里并杀死了自己的继母。

　　研究表明，梦游并不是最准确的描述，毕竟此刻大脑的原始区域(负责四肢以及复杂的肢体运动)仍在活跃状态，与清醒时并没有多大差异。同时，控制记忆以及理性思维的大脑前叶以及海马区并不行使功能。

　　梦游时大脑就像处于睡眠与清醒之间的某种状态，而且卡在中间无法抽出。“大脑负责理性思维的部分处于睡眠的状态，并不能够完全控制肢体与运动系统”，来自意大利的神经学家Lino Nobili说道。然而，我们的大脑又是为何进入这种混乱的，既不像睡眠又不像清醒的状态的呢?它对于我们的生活有更好的帮助吗?说到这我们不禁要从祖先身上寻找答案了。

　　远古时期，我们的祖先睡在山洞里，它的安全性显然低于现在睡在家中的我们。因此梦游也许是一种遗留下来的保护机制，而这一策略在其它物种中也有体现。

　　但尽管有证据表明人与其它动物在睡眠时大脑的特定部位都会有明显的活跃迹象，但人类却是灵长类动物中仅有的会梦游的物种。因此，我们的祖先的存活策略可能最终影响了如今人类的出现。

　　梦游如何预防与治疗

　　由于梦游可能出现一定的危险，并可能引起别人的不安，影响到当事人的心身健康，必须进行预防和治疗。

　　首先，儿童易出现梦游不必过于惊恐，绝大部分随着年龄的增大，中枢神经系统发育成熟会自愈。如果一周出现3次以上，病情会进一步延续到成年。

　　其次，家庭要给予他们一个温暖安全的生活环境，避免不良心理刺激。家中要做必要的安全防范，如门窗加锁、房内不生火、不放危险物品。在梦游期间，一般不主张唤醒他，以免出现过分的反应。

　　第三，安定类药物对该病有效，同时配合神经营养剂。

　　梦游者在睡后会突然起床穿衣，外出走一圈，又回来睡下，甚至有比这更为复杂的行动。事后不能回忆，就是当时唤醒他，也不能回忆自己为什么如此做。梦游，男性多于女性，儿童多于成人，多在15岁以前发生。这可能与儿童大脑尚未发育成熟，大脑皮层抑制功能不足有关。梦游多在心理上受强烈刺激后发生，有家族倾向，有一半到成年后自然消失。

　　梦游是一种与睡眠有关的脑功能障碍。在正常情况下，在眼球快速运动阶段的睡眠中，大脑会传递行动指令给肌肉运动系统，如梦见火灾，大脑就命令双脚拼命地快跑。但人还有一种阻断机制，能在睡眠时不让信号传递到肌肉运动系统而使人能安稳地睡在床上。但若这种机制失调，人就会有行动，出现梦游现象。我们所见的梦游大多发生在非眼球快速运动睡眠阶段，在脑电图上属无梦睡眠。梦游者的躯体方面是睡着的，而感官方面却是部分睡着;大脑皮层广泛处于抑制状态，但还有孤立的兴奋灶。

　　当然，也有少数儿童由于脑部感染、外伤或罹患癫痫、癔症时，也可能发生梦游现象，这要请医生加以鉴别。成年人发生梦游，多与患精神分裂症、神经官能症有关。梦游只要不是脑器质性病变引起的，不需治疗。如果频繁发生，可请医生用些镇静剂。恐惧、焦虑易使梦游症加重，这就要设法消除恐惧、焦虑心理。

5小孩子睡觉时开灯好还是关灯好

　　很多家长都让小孩子的房间亮着灯睡觉，避免小孩被黑暗吓怕。在一医学院问卷调查发现，小孩子在2岁前，若亮着灯睡觉，患上深近视机会是很高。

　　一项研究访问了479名年龄由2至16岁患有深近视孩童和青年，研究人员把他们分为3大类：睡在完全黑暗的房间，睡觉时亮着晚灯和睡在光线充足的房间。他们发现2岁前若睡在完全黑暗的房间，只有百份之十的孩子患有深近视;若睡在晚灯照明的孩子，有百份之三十四患有深近视;而百份之五十六的孩子患有深近视是睡在光线充足的房间。

　　美中不足之处是研究报告中没有把遗传因素加入考虑，所以并不能完全相信小孩子在两岁前睡觉受到光线影响而导致深近视;但科学家相信光线会误导眼睛焦点在眼皮上而导致深近视，如果这理论是正确的话，所有托儿所使用的晚灯需要全部更换。

　　小孩睡觉时亮灯的弊处

　　1、任何工光源都产种微妙光压力种光压力期存使、尤其婴幼表现躁安、情绪宁致难于眠

　　2、让宝宝久灯光睡觉进影响网状激系统使每睡眠间缩短睡眠深度变浅容易惊醒

　　3、宝宝久灯光睡眠孩视力发育利;睡眠熄灯意义于使眼球睫状肌获充休息期暴露灯光睡觉光线眼睛刺激持续断眼球睫状肌便能充休息于婴幼说极易造视网膜损害影响其视力发育

　　4、研究证明，幼儿睡觉时开灯会成倍增加患近视的几率。 年轻的父母或许会说，我们的孩子经常不能好好入睡，他怕黑，而且我们在同一个房间里，孩子睡觉的时候，大人往往还在活动，开灯有时候是不得已的。

　　怎么让小孩关灯睡觉又避免小孩怕黑?

　　1、孩怕黑：避免利用黑夜恐怖气氛威胁孩入睡造孩惧怕黑夜普遍原解决带孩月光散步告诉黑夜安详美丽孩睡觉喜欢玩具熊布娃娃放枕边孩角掖拉窗帘、熄灯

　　2、孩愿入睡：要吼强迫孩睡觉给孩讲些故事条件故事讲完乖乖熄灯睡觉记住要讲恐怖故事

　　3、父母孩同房间：要让光源着孩尽量使用台灯更要看电视即便音量放低睡床与光源间用隔屏或布帘加遮挡

　　4、孩遇恶梦：种情况父母应该陪伴孩再睡着止甚至睡晚要利用着台灯孩驱赶恶梦

　　宝宝每天要睡多少觉?

　　一般说来，1个月以内的婴儿，一昼夜所需的睡眠时间约为18-20小时，每天大约只有3-4小时处于清醒状态，可谓‘吃饱了就睡’。

　　2-3个月每天需睡16-18小时，5-9个月需睡15-16小时，满周岁时大概需睡14-15小时。

　　随年龄增长，神经系统发育成熟，睡眠时间逐渐减少，到2-3岁睡眠时间为12-13小时。

　　4-5岁睡眠时间减少到11-12小时，逐渐接近成人。当然，其中会有个体差异。

　　哄宝宝睡觉别使劲摇晃

　　婴儿在睡觉时，外界的震动幅度过大，或者像钟摆一样摇晃，会对婴儿的发育造成影响。这时婴儿会出现惊恐、紧张的心理，甚至有被摇晕的可能性。特别是早产儿、低体重儿更不适合这种摇晃着睡觉，因为他们各个器官适应外界的能力还不太强，从母体里湿润的环境到外界干燥的环境里，声音、光线、温度都不一样，更不适合外界带来的其他刺激。

　　前3个月不需要睡枕头

　　由于新生儿的脊柱是直的，故平躺时，背和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕;加上新生儿的头大，几乎与肩同宽，侧卧也很自然，新生儿无需枕头。如果头部被垫高了，反而容易形成头颈弯曲，影响新生儿的呼吸和吞咽，甚至可能发生意外。为了防止吐奶，婴儿上半身可略垫高1厘米。

　　当婴儿长到3-4个月，颈部脊柱开始向前弯曲，这时睡觉时可枕一厘米高的枕头。

　　长到7-8个月开始学坐，婴儿胸部脊柱开始向后弯曲，肩也发育增宽，这时孩子睡觉时应枕3厘米高左右的枕头。过高、过低都不利于睡眠和身体正常发育，常枕高枕头容易形成驼背。