导读想变筷子腿，除了平常少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物，瘦腿运动也是必不可少的，下面给大家介绍几种在家里或者办公室闲暇时都可以做的瘦腿运动。一、大腿前侧站直，左腿在前，右腿在后，弯曲下蹲注意：下蹲时膝盖不要超过脚尖，...

想变筷子腿，除了平常少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物，瘦腿运动也是必不可少的，下面给大家介绍几种在家里或者办公室闲暇时都可以做的瘦腿运动。

一、大腿前侧

站直，左腿在前，右腿在后，弯曲下蹲

注意：下蹲时膝盖不要超过脚尖，保持身体平衡，每天三组，每组15次。双腿交替做

二、大腿后侧

双腿并拢站立，手扶椅背或墙，然后小腿向后上方抬起

每天两侧做3组，每组20次

三、大腿内侧

平躺地上，背部紧贴地板，双腿并拢向上抬起，与上体成90°然后最大限度分开两腿再合拢

每天三组，每组30次

四、小腿

踮脚 每天坚持踮脚5到10分钟会让你的小腿越来越好看。

肌肉小腿的话可以每天坚持拍打小腿可以软化肌肉，每天每只腿拍打200下左右即可

五、最重要的腿部拉伸动作

用双手抓住双脚，记得脚尖是往里勾起的，身体向前，用胸去找膝盖，保持15秒左右即可

做这个拉伸动作时，双手可扶地，身体向前倾，可明显感觉大腿内侧拉伸，记得换腿做哦

马上过年了，想做全村最靓的妞就赶紧练起来吧‍♀️

又到了露腿滴季节，自己腿部线条真滴不好看大腿前侧肉肉突出小腿肌肉也突出，妥妥滴大象腿羡慕小仙女们滴纤细白皙大长腿

瘦腿操，每天15分钟，改善肌肉腿、小腿粗壮、大象腿现在滴腿瘦了一圈啦，感觉自己也有白皙修长筷子腿

瘦腿运动操

1、空中自行车

双腿抬在半空中，像蹬自行车那样，双腿伸直，坚持两分钟;

2、臀桥

平躺着，双腿弯曲，臀部抬起，脚尖着地，坚持一分钟;

3、侧卧抬腿

侧躺着，一条腿向上抬起，另一条腿伸直，保持30s，换另一条腿;

4、交替抬腿

手撑着身体，一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚，30s，双腿交替着

重点

1、每个动作做5组哦;

2、拉伸完腿部膝盖要伸直，不然白搭哦;

3、做完运动集美阔以泡泡脚，缓解腿部疲劳哦，还阔以消水肿腿

4、拉伸完腿部按摩一下腿部，防止囤腿部肌肉

点击蓝字“瑜伽”，免费订阅最前沿瑜伽知识

回复“1”，获66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》

特别羡慕模特的筷子腿？模特也不是天生的，也有模特都曾经胖到丸子状，你就知道她们也需要用大量力气维持身材。平常的饮食中多注意一下食物的选择，再坚持做这3个运动，每天只需要一点时间，坚持下来你就能变成筷子腿。

为什么会胖？因为胃被撑大了，才吃得到，才胖！对于想减肥的你，我首先会推荐的就是金银豆腐，这道菜做起来很简单，但是营养什么都不缺，还能增加你的饱腹感，这样就可以减少摄入量了，实在是减肥者的最佳选择啊。

材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头装)、葱、汤料(粉状)、酱油、砂糖、葱油各适量，淀粉少许调成浆状。

做法：豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块；锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

瘦身功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于持久减肥。

转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

健身带瘦腿

利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

横向摆腿

双手撑地，单膝着地，然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。