15天轻断食减肥法,半个月瘦10斤 |
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【15天轻断食减肥法】: Day1-3:轻断食,这三天是比较痛苦的,不吃主食,一天三顿都以低热量食物代替。晚餐要在7点前吃完,饿了就多喝水,这一阶段大基数的可以瘦4,5斤。 早餐:一个苹果、橙子、玉米、豆制品 午餐:一个鸡蛋,一杯酸奶,一块全麦面包(午餐还是需要吃的营养一点的) 晚餐:酸奶、一个苹果、一半橙子、加一半的粗粮。 Day4-6:这一阶段主要吃一天吃2顿或3餐是水果餐,这几天没有那么痛苦,水果还是好吃的 晚餐必须在7点前吃完。但是伴随着体重掉的也没有那么快,掉1-2斤左右。 早餐:苹果、橙子、火龙果、柚子 午餐:吃一点米饭和鸡肉,记住米饭吃半碗就好,不要吃太多,吃太多容易造成减肥的失败。鸡蛋、水果餐 晚餐:不吃或者吃水果餐,这样才能保证在最短的时间减掉身上的肉。 Day7-9:这三天就是最幸福的时候啦!正常三餐,避免大鱼大肉油脂热量过高,晚餐要在7点前结束。每天保证8杯水,吃完饭以后,不要忘记去小区或者操场上跑两圈,这样减肥效果会更加快的。 早餐:一个鸡蛋、豆浆、全麦面包 午餐:正常午餐8分饱,米饭还是吃半碗,不要吃太多米饭了。 晚餐:水果餐,或者吃燕麦喝酸奶。 加餐:半个火龙果,这样补充身体的维生素以及缺失的水分。 Day10-15:是21巩固阶段,水果餐2天正常餐1天,如此循环。这是一个加强巩固的阶段,前两天给身体排毒,后一天补充身体所需基本营养,这一阶段一般可瘦3到4斤。 早餐:五谷杂粮、豆浆、鸡蛋、全麦面包 午餐:蔬菜、紫薯、水果餐、1天正常餐 晚餐:水果餐、低脂鸡肉、这个时候身体可以吃一点鸡肉,补充身体所需要的能量。 加餐:吃一个橙子或者火龙果。 其他减肥细则: 减肥的要求: 1.减肥要根据自身情况合理调整,一旦出现不适请马上停止减肥。 2.减肥要持续进行,不能三天打鱼两天晒网,否则会出现减肥反弹的情况。 3.吃饭时,尽量的放慢饮食速度,要多咀嚼。 4.养成少食多餐的饮食习惯,每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。 5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。 6.每天要喝足2升的温热白开水,但是要分次、慢速的饮用。 7.睡前要进行双腿的按摩,还要泡脚十五分钟左右。 8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。 9.不喝酒和饮料,只能喝白水和淡茶。 10.要吃足量的蛋白质类的食物,推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。 11.不忍耐饥饿感,可以喝白水或者吃水果来充饥。 12.睡前三小时什么也不能吃。 13.运动时要补充足量的水分,但是不要喝能量饮料。 减肥的时候一定要管得住嘴,谁都知道肉好吃,谁也都知道瘦子好看!减肥期间一定要多喝水!要想事半功倍,那就既管住嘴又迈开腿,结合运动健身,一定可以瘦下来的!大家加油,一定可以让你身体瘦下来的! 下一期蓝豆豆老师将告诉你:三种快速减肥法,让你这个秋天不长秋膘,关注本号后期更精彩。返回搜狐,查看更多 |
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