一节60 |
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首先要说一个问题—— 瑜伽损伤。 为什么现在瑜伽损伤的消息这么多,而过去却很少。这是因为练习的人群不同了,齐头式的体式安排,忽略了个体之间存在差异。比如,颈椎有问题的人,在做头倒立,或者肩倒立的时候,就很容易有损伤。 因此,要想上好一堂课的第一个要点就是了解自己的身体。 你的身体允许你做什么样的体式,不允许你做哪些?这在你上课之前一定要有一个清晰的认知。比如前屈式,就是无法让腹部靠向大腿,这时你要做的不是用力去做,而是要清晰的认识到:“原来我身体后侧比较紧张。那我幅度小一点吧(注意小一点可不是偷懒哦!)。” 2,情绪 在练习瑜伽的时候,情绪包括了两种: 第一,你是否把紧张、不安的情绪带到了课堂?你是否将工作中的情绪,带入了练习当中? 这些情绪都会分散你的注意力,使你的身体和意识包括呼吸都没有很好的结合。这样上完整节课身体是没有感觉的。 第二,攀比的情绪。 瑜伽的体式各种各样,看到老师做的幅度,看到老会员做的幅度,内心较着劲。 “为什么我这么僵硬”,“四肢不协调么”,这些情绪不自觉的产生,你就已经把自己放在了一个很危险的位置。而且整堂课练习完,你并没有放松反而更紧张。 3,呼吸 要记得, 呼吸高于体式。没有呼吸的瑜伽不是瑜伽。 你可以在上课的时候关注一下,在你扭转的时候,如果呼吸不畅,就会有岔气儿的感觉。 或者在你做前屈的时候,为了让身体下去,憋足一口气,用力去抻,这一下很容易拉伤大腿后侧的肌肉。 呼吸在瑜伽里面至关重要,它能帮助你在体式当中放松紧张的肌肉和情绪。呼吸对了,身体会打开的更多,整节课下来你才有收获。 4,错过了热身 有时候上课迟到了,特别着急的冲进教室。错过了调息,甚至错过了热身。身心不安静,关节,肌肉都没准备好,直接进入体式的话很容易让身体受伤,同时也达不到这堂课要达到的目的。 5,多“听”少“看” 你的意识是在老师身上,还是在自己身上? 当你去”看“的时候,其实是在模仿。 老师的手怎么放的,脚是怎么样的。模仿的时候还在感叹:“我什么时候能做到这样?” ”看“带来的更多是焦虑和意识的涣散。而”听“你更多的是关注自己的身体和呼吸,也能更好的提高觉知的能力。 6,体式 终于说到大家最关心的了。 如果你能很好的了解体式,知道这个体式有什么样的作用,容易引发什么位置受伤,身体如何保持正位,呼吸是怎样带着身体去深入的,那么你就能很好的上完一整节课。 然而这个过程很漫长,比如你看到的很多图片都不是按下快门那三秒做出来的。艾扬格大师说:“你看到的每一个体式示范都是我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的。” 当你追求体式难度,或者跟一个体式死磕的时候,你首先要想到的不是“我什么时候能做上来”,而是要想这个体式做不来,是不是我身体上有哪些障碍,这些障碍是先天的还是后天的?如果是后天的我要如何清除它?当 障碍被你清除之后其实很多体式做起来就是顺理成章的事了。 Ps:瑜伽的练习不仅仅是体式,更多的是内心的修炼。当你练习完之后,你的身体会放松,内心的焦虑,工作和生活给你带来的压力都会在这一堂课内完全的释放出来。 作为老师,怎么样才算上好了这堂瑜伽课? 1,用心——比会员更关心他们的身体 我想一个成功的老师不是他的体式做的多么标准到位,难度有多大,而是他是否用心。 什么是用心? 你要比会员更加的关心他们的身体。有时候会员希望做一些难度大的体式,但是他的身体并不允许他这样做,你为了留住他就去满足他的需要,这样做的后果会很严重,等于埋下了一颗定时炸弹。如果你关心他你就应该告诉他为什么不可以这样做。 互动非常重要。 适当的要给予眼神的肯定,你的内心是什么情感会反应在你的眼神上。而上课的时候我们都需要一种眼神的互动。 2,演示和讲解 很多老师在上课的时候自顾自的不断演示,也不说体式的要点,而且做的都是大多数会员无法做到的体式,有时候甚至会有会员停下来看着老师,到自己能做的体式再跟着练习。 这样一堂课受益的是谁呢? 会员肯定不是,老师也不是,因为老师边讲课边做体式很耗气。 如果整堂课程之后你发现,老师几乎没怎么演示,一直在说,你要知道这样的老师是一个称职的老师。单靠口述就让大家明白并且有感受,那要比演示厉害得多,会员也会收益很多。同时老师会有更多的时间去纠正会员的体式。 说讲解词的时候一定要注意,会员只是普通人,一定要用通俗易懂的话去讲解,同时留意语速语调。语速过快,语调过平会让人觉得不舒服,昏昏欲睡,甚至会感觉烦躁。 3,辅助 在瑜伽伤里面我们提过,很多瑜伽伤是老师过度去“压”会员。“辅助”也可以用“纠正”来代替。当你走到会员身边,不要突然的拉拽他,而是要指出有问题的位置,引导他自己慢慢摆正。 4,教室环境和能量 环境很重要,老师提前到教室,去调整教室的灯光,窗帘,音乐等等,准备好之后,可以在教室里静静的调息,让教室充满你能量。你的情绪,你的气场就主导了整堂课的能量。 你若是浮躁,或者根本没准备好上什么课程的时候,能量也很浮躁。练习时间不长的会员可能不知道是什么原因,但他会觉得这堂课没有感觉,没有收获。 5,进修 是不是学完一次教培就一劳永逸了呢? 作为一个瑜伽老师需要不断更新自己的知识库,这样才会给会员带来新的东西。对自己也是一种自我增值。 Ps:沟通很重要,不要下课就像解放了一样,拍拍屁股就走了。要沟通。课前要告诉大家本堂课的锻炼目标是什么,会出现哪些问题。课后要询问大家身体上的感受。 瑜伽课是老师和会员共同配合来完成的。 通过你的课,大家有所收获,身体有所改变,情绪得到平复。这才是一节好的瑜伽课。 最后,无论你是学员还是老师,亦或者在这两种身份切换,请大家反思一下自己曾经上课的状态。 你付出最大的用心,才能得到满满的收获! (在公众号内回复“每日一签”,我们会将上图原图奉上) (文中图片皆来自网络,侵删) 返回搜狐,查看更多 |
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