食物热量对照表(必收藏) |
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意大利面:约500-700千卡 炸酱面: 385千卡 焗海鲜:357千卡 火腿饭:690千卡 烤白菜:149千卡 炸肉片:302千卡 牛肉蔬菜汤:362千卡 排骨饭面:480千卡 馄饨面:560千卡 肉丝面:440千卡 方便面:470千卡 榨菜肉丝面:400千卡 从以上看来,带炒的饭或者面的热量都很高,想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好! 主食 白饭 (140g):210 千卡 白馒头(一个):280千卡 煎饼(100g):333千卡 肉包子(一个):250千卡 水饺(十个):420千卡 咖哩饺(一个):245千卡 猪肉水饺(一个):40千卡 蛋饼(一份):255千卡 韭菜盒子(两个):260千 卡春卷(100g):463千卡 烧饼(100g):326千卡 油条 (一条): 230千卡 花生豆花 (一碗): 180千卡 三鲜豆皮(100g): 240千卡 烧麦(100g):238千卡 汤包(100g):238千卡 烙饼(100g):225千卡 粉丝(100g):335千卡 皮蛋瘦肉粥(一碗) :367千卡 凉粉(带调料100g): 50千卡 腐竹皮(100g):489千卡 酱豆腐(100g):151千卡 香干(100g):147千卡 臭豆腐(100g):130千卡 北豆腐(100g):98千卡 地瓜粉(100g):336千卡 大麦(100g):307千卡 白薯(白心100g):64千卡 豆腐脑(带卤100g):47千卡 豆汁(生100g) :10千卡 小豆粥(100g) 61千卡 鱼板(一串):60千卡 玉米棒(一串) :100千卡 贡丸串(一串):100千卡 蛋丸(一串): 90千卡 龙虾棒 (一串):95千卡 蔬菜类 蔬菜类的热量是在金字塔的低端,富含纤维,无论有没有减肥,都建议多吃。 番茄(100g):19千卡 海带(100g):23千卡 蘑菇(100g):28千卡 冬瓜(100g):11千卡 芹菜(100g):10千卡 芦笋(一杯145g) :30千卡 豆芽菜(一杯125g):35千卡 包心菜(一杯145g):30千卡 胡萝卜(一条72g): 30千卡 花菜(一杯125g): 30千卡 香菇 (一杯70g) :20千卡 芥菜(一杯140g) :30千卡 洋葱(一杯210g) :60千卡 青豆(一杯170g) :150千卡 雪菜(100g) :60千卡 竹笋(100g):40千卡 菜心(100g):40千卡 白菜(100g):40千卡 丝瓜 (100g):40千卡 大蒜(100g):40千卡 生菜(100g) :40千卡 肉类 鸡蛋(58g):86千卡 鸭蛋(大,65g):114千卡 咸鸭蛋(88g) :190千卡 鹌鹑蛋(10g):16千卡 火鸡蛋(80g):135千卡 松花蛋(鸡83g) :178千卡 煎蛋(一个):136 千卡 烧鸭(120g) :356千卡 火腿(100g):320千卡 香肠(100g):508千卡 蜡肠:310 千卡 羊肉前腿(100g) :111千卡 羊肉串(炸)(100g): 217千卡 羊肉(熟)(100g) :215千卡 猪肉(肥100g) :816千卡 牛肉(100g): 106千卡 鸡胗(100g) :118千卡 烤鸡(73g):240千卡 鸡肝(100g):121千卡 鸡腿(69g):181千卡 鸡翅膀(69g):194千卡 鳕鱼(100g):88千卡 石斑鱼( 57g) :320千卡 对虾 (61g) :93千卡 水果 水果热量基本是最低的,而且富含维生素,味道酸酸甜甜,平时应该要多吃水果,还能美容养颜。 番茄:18千卡 西瓜:20千卡 柠檬:31千卡 香瓜:35千卡 草莓:35千卡 杏子:40千卡 桃:37千卡 哈密瓜(四分之一个): 48千卡 无花果(二个): 43千卡 玉米:105千卡 梨:38千卡 橄榄(80g): 49千卡 橘子: 42千卡 苹果 :44千卡 葡萄: 54千卡 猕猴桃 :54千卡 荔枝: 57千卡 香蕉 :84千卡 橙(中) :50千卡 芒果(中): 100千卡 新鲜菠萝(120g): 50 千卡 零食 在热量等级中,零食可是大忌,小小的零食包含热量和脂肪,每次开吃往往是吃得停不下来,这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。 红糖(100g): 389千卡 冰糖(100g): 397千卡 爆米花(100g) :459千卡 虾味仙(一包): 432千卡 虾味先(一包) 102公克 :460千卡 烤玉米条(一包) :524千卡 巧克力1块(100g) :550千卡 爆米花(100g) :459千卡 薯片(100g): 555千卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 :340千卡 铜锣烧(一个50g): 约140千卡 麻薯(一个50g): 约120千卡 牛奶太妃糖(100g): 366千卡 水果软糖约4块 :150千卡 冷饮 夏天大家都喜欢和冷饮,甚至是喜欢吃雪糕等奶油类,建议可以自己打果汁放进冰箱,用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。 巧克力蛋筒:240千卡 冰泡沫红茶(冷饮)60千卡 水果果冻(260g): 260 千卡 统一布丁(200g) :380 千卡 高纤椰果(200g) :100 千卡 统一鲜奶酪(120g) :185 千卡 咖啡冻(冷饮含奶精130g) :120 千卡 统一多多(180g) :180 千卡 养乐多(100g) :100 千卡 原味优酪乳(230g) :180 千卡 乳果(100g) :65 千卡 绿力柳橙汁(一罐900cc): 510 千卡 藘笋汁(250g): 90 千卡 莎莎亚(320g) :200 千卡 酸梅汤(375cc) :190 千卡 冬瓜茶(250cc): 100 千卡 雪露(350g) :350 千卡 芬达葡萄汽水(355cc) :190 千卡 香吉士苹果汽水(350cc) :185 千卡 雪碧汽水(355cc): 135 千卡 奥利多(150cc) :90 千卡 高纤椰果(170g): 80 千卡 古道金桔柠檬(340ml) :200 千卡 冰镇红茶(375cc): 120 千卡 伯朗咖啡(250g) :100 千卡 古道贵爵奶茶(340ml) :150 千卡 薄荷茶(一杯) :60 千卡 珍珠奶茶(一杯) :160 千卡 桔子茶(一杯) 90 千卡 椰子汁(410g) :180 千卡 冰淇淋饼乾(75g) 180千卡 果汁冰棒(三支) 240千卡 芋头麻淇冰(80g) :170 千卡 冰淇淋(一个) :200千卡 甜筒: 290 千卡 圣代冰淇淋(一个) :250千卡 芋头牛奶冰棒(一个) :200 千卡 巧克力雪糕(一个): 280千卡 八宝粥(热品) :440 千卡 380g 地瓜芋丸甜汤(一杯): 220千卡 烧仙草 (一杯):230千卡 绿豆汤(350g) :220千卡 热可可(375ml) :180千卡 芝麻奶茶(一壶): 345 千卡 红豆汤圆(一碗) :255千卡 开胃酒(一杯) :65千卡 红粉佳人(一杯) :105千卡 蔘茸酒(酒类300ml): 575 千卡 保力达-B(酒类一瓶): 705 千卡 台湾啤酒(罐) :120千卡355cc 黑啤酒 (360cc) :160 千卡 白葡萄酒(0.6L) :450千卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200千卡 牛奶+豆类冰棒: 160-190千卡 甜点 甜点是包含脂肪的食物,越是甜的甜点越是要少点吃,不过,甜的食物是可以带来幸福的感觉的,偶尔吃一点也可以原谅。 苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205千卡 玉米 Muffins 1.5oz :180千卡 巧克力蛋糕 1片 :320千卡 起士面包 1个 :420千卡 传统蛋塔(一个): 255千卡 苹果派(一个): 270千卡 热狗 :240-300千卡 cheese蛋糕(一块): 224千卡 水果蛋糕(一块) :297千卡 桃酥(100g): 481千卡 凤尾酥(100g): 511千卡 起酥(100g):499千卡 黑麻香酥(100g): 436千卡 蛋麻脆(100g): 452千卡 香油炒面(100g) :407千卡 酥皮糕点(100g) :426千卡 开口笑(100g): 512千卡 硬皮糕点(100g): 470千卡 鹅油卷(100g): 461千卡 混糖糕点(100g): 453千卡 开花豆(100g) :446千卡 老婆饼 (一个) :250千卡 状元饼(100g):435千卡 麻花(100g): 524千卡 月饼(豆沙100g): 405千卡 松饼(1片): 206千卡 年糕(100g): 154千卡 江米条(100g): 439千卡 驴打滚(100g):194千卡 碗糕(100g):332千卡 豌豆黄(100g): 134千卡 藕粉(100g):371千卡 美味香酥卷(100g):368千卡 蜜麻花(100g):367千卡 桂花藕粉(100g): 344千卡 茯苓夹饼(100g): 332千卡 蛋糕(蒸)(100g):320千卡 栗羊羹(100g): 300千卡 辣油豆瓣酱(100g): 180千卡 黄酱(100g): 140千卡 甜面酱(100g):136大 卡 辣酱(麻)(100g):135千卡 黄油 (100g):639-982千卡 猪油(15ml):13g 115千卡 人造奶油(15ml):100千卡 橄榄油 (15ml):120千卡 花生油(15ml):120千卡 水果酱 (100g): 400-880千卡 饮料 看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了,因为热量低! 红茶、咖啡(不加糖、奶精):0-1千卡 麦乳精:429/100 千卡 啤酒 (一罐): 150千卡 可乐(一罐): 145千卡 蕃茄汁(一罐): 45千卡 苹果汁(一杯):120千卡 葡萄原汁(一杯):395千卡 柠檬原汁(一杯):60千卡 汽水(一罐) :140-150千卡 葡萄酒(一杯120ml) :95 千卡 绍兴酒 (100ml):91.6千卡 陈年绍酒 (100ml):102.8 千卡 高梁酒(100ml):324.8 千卡 高热量 肯德基、麦当劳、匹萨克,是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店,食物炸的偏多,炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端,想要保持身材不发胖,还是尽量少吃这些垃圾食品吧! 巨型MC汉堡Big Mac:560千卡 鱼柳汉堡:560 千卡 麦香鱼fellet 343千卡 麦香鸡: 519千卡 Mc Nuggets(4个) 190千卡 苹果派 :260千卡 M & M McFlurry: 630千卡 巧克力圣代:312千卡 松饼:186千卡 蛋塔Egg McMuffin:290千卡 玉米浓汤:127 千卡 热巧克力:138千卡 鸡块(6块) :286千卡 薯条(小):205千卡 奶昔 :360千卡 橘子汁:80千卡 雪碧或者可乐(大杯):310千卡 墨西哥鸡肉卷(1个): 600千卡 玉米汤 :114千卡 百士吉:260千卡 超级至尊super supereme(100g): 238千卡 田院风光veggie's love(100g): 208千卡 然而,每消耗100卡路里需要做些什么呢? 上楼梯7分钟…… 下楼梯14分钟…… 自己做饭,洗、切、煮、炒、蒸,需要39分钟…… 拖地20分钟…… 扫地25分钟…… 逛街33分钟…… 一瞬间吃下去的美食所带来的热量,需要用成倍的时间来消耗掉。不禁感叹:人与食物之间,怎么一点信任也没有呢~ ======随喜转载,功德无量====== 我们的俱乐部就是那些有梦想有追求的企业家的摇篮,我们长期开展线上线下丰富的健康活动,欢迎有梦想的你和我们一起改变一起成长,让我们的生命更年轻更辉煌!返回搜狐,查看更多 |
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