2月16日，北京马拉松协会发布了《大众跑步等级评定标准》修订稿，对等级划分、等级评定、等级认证等进行了规范。

众所周知，中国田径协会也有一套马拉松等级标准，有9个年龄组别，精英级、一级、二级、三级等四个评级，跑者可在田协认证的赛事中取得成绩，并在中国马拉松官网申请自己的等级评定证书。

相较于田协的等级评定，北京马拉松协会的评定标准更为细化，等级划分从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个标准。项目设置则包括马拉松、半马、10公里和5公里4个项目。

下图为等级划分细则：北京马拉松协会的这个等级评定标准将在3月1日实施，申请条件是要在北京市马拉松协会组织开展和认可的赛事中取得有效的净成绩。那么问题来了，根据这个标准，你能达到几级呢？

冬奥会上的人气女孩谷爱凌，经过媒体的广泛报道，广大跑友都已经知道，她也十分喜欢跑步，且成绩还不俗，之前她曾说能五分左右跑完半马，也就是在1小时48分左右，以她18岁的年纪，最起码是达到大众二级水平。

根据丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

全马目标2小时30分，半马目标1小时12分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分08秒

15分39秒

10000米比赛

3分16秒

32分39秒

强度跑

3分28秒

*

马拉松配速节奏跑

3分34秒

*

适度有氧跑/长距离跑

3分55秒

*

有氧跑2阶

4分06秒

*

有氧跑1阶

4分24秒

*

恢复跑

4分42秒

*

全马目标2小时35分，半马目标1小时14分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分15秒

16分15秒

10000米比赛

3分23秒

33分50秒

强度跑

3分35秒

*

马拉松配速节奏跑

3分41秒

*

适度有氧跑/长距离跑

4分03秒

*

有氧跑2阶

4分13秒

*

有氧跑1阶

4分33秒

*

恢复跑

4分51秒

*

全马目标2小时40分， 半马目标1小时17分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分21秒

16分45秒

10000米比赛

3分29秒

34分50秒

强度跑

3分42秒

*

马拉松配速节奏跑

3分48秒

*

适度有氧跑/长距离跑

4分10秒

*

有氧跑2阶

4分21秒

*

有氧跑1阶

4分41秒

*

恢复跑

5分00秒

*

全马目标2小时45分，半马目标1小时19分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分27秒

17分15秒

10000米比赛

3分36秒

36分00秒

强度跑

3分50秒

*

马拉松配速节奏跑

3分56秒

*

适度有氧跑/长距离跑

4分18秒

*

有氧跑2阶

4分29秒

*

有氧跑1阶

4分49秒

*

恢复跑

5分09秒

*

全马目标2小时50分，半马目标1小时21分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分33秒

17分45秒

10000米比赛

3分43秒

37分10秒

强度跑

3分56秒

*

马拉松配速节奏跑

4分03秒

*

适度有氧跑/长距离跑

4分25秒

*

有氧跑2阶

4分36秒

*

有氧跑1阶

4分57秒

*

恢复跑

5分17秒

*

全马目标2小时55分，半马目标1小时24分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分40秒

18分19秒

10000米比赛

3分49秒

38分09秒

强度跑

4分03秒

*

马拉松配速节奏跑

4分10秒

*

适度有氧跑/长距离跑

4分33秒

*

有氧跑2阶

4分44秒

*

有氧跑1阶

5分06秒

*

恢复跑

5分26秒

*

06

一级运动员成绩

其实能够进2小时40分到2小时59分，这已经算是业余顶尖的高手，但是要再一步进阶，则并非只是靠努力而获得了，或许还需要那么点天赋的加持。

2小时32分，这是马拉松国家专业一级运动员（男子）的标准，国家专业一级运动员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！

全马目标2小时10分，半马目标1小时02分30秒

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

2分43秒

13分35秒

10000米比赛

2分50秒

28分20秒

强度跑

2分59秒

*

马拉松配速节奏跑

3分05秒

*

适度有氧跑/长距离跑

3分24秒

*

有氧跑2阶

3分34秒

*

有氧跑1阶

3分50秒

*

恢复跑

4分06秒

*

全马目标2小时15分，半马目标1小时04分45秒

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

2分49秒

14分04秒

10000米比赛

2分56秒

29分20秒

强度跑

3分06秒

*

马拉松配速节奏跑

3分13秒

*

适度有氧跑/长距离跑

3分32秒

*

有氧跑2阶

3分42秒

*

有氧跑1阶

3分59秒

*

恢复跑

4分15秒

*

全马目标2小时20分，半马目标1小时07分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

2分56秒

14分40秒

10000米比赛

3分03秒

30分30秒

强度跑

3分13秒

*

马拉松配速节奏跑

3分19秒

*

适度有氧跑/长距离跑

3分40秒

*

有氧跑2阶

3分50秒

*

有氧跑1阶

4分07秒

*

恢复跑

4分24秒

*

全马目标2小时25分，半马目标1小时09分

训练项目

训练配速

总时长

5000米比赛

3分02秒

15分09秒

10000米比赛

3分09秒

31分30秒

强度跑

3分21秒

*

马拉松配速节奏跑

3分27秒

*

适度有氧跑/长距离跑

3分48秒

*

有氧跑2阶

3分58秒

*

有氧跑1阶

4分16秒

*

恢复跑

4分33秒

*

看了以上数据，对照一下，你现在达到了哪一级？希望大家都能保持斗志，认真地训练，时刻准备着。。。。。。欢迎大家在底部留言和我们一起分享哦~

（来源：跑步吧）