4. 逐渐减少钠盐的摄入，减盐需要循序渐进，味觉对咸味需求会随着时间的推移逐渐降低。

5. 外出就餐选择低盐菜品，尽可能减少外出就餐，外出就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

6. 关注调味品，建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

7. 阅读营养成分表，在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。

8. 警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。

重点来了

你知道食物有多少盐？

我国成年人每人每天推荐最多6克盐

6克有多少？

大约是一啤酒瓶盖儿

放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿

一天推荐吃这么多的盐

包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐

隐性的盐有多少？

包装食品中含盐多少？

多少食物里含1克盐？

睁大眼睛，看过来！！！

下面的食物里每个都含有1克盐！

谷类制品

1小把挂面（33克）

1片半蔬菜面（126克）

2片面包片（108克）

少半个肉松面包（59克）

4/5个软心巧克力豆面包（102克）

12根小麻花（51克）

约20片饼干（57克）

肉类制品

1根玉米热狗肠（40克）

1/3节火腿（36克）

2根半儿童鳕鱼肠（40克）

泡椒凤爪，约2只爪（47克）

烤鸡翅根，约1-2根（33克）

3片罐头带鱼（61克）

3条牛肉干（20克）

奶制品

3片芝士（55克）

4块半奶酪（81克）

蛋制品

半个咸鸭蛋（21克）

多半个松花皮蛋（55克）

1个卤蛋（50克）

3个五香鹌鹑蛋（32克）

零食

1小把兰花豆（35克）

2颗话梅肉（12克）

2块果脯（14克）

2块半豆腐干（50克）

2把多味瓜子（23克）

1把花生米（43克）

2把开心果，约60颗（72克）

4小包蒜香青豆（59克）

约30-40片薯片（51克）

多半包虾条（53克）

调味品

1小撮榨菜（19克）

半块豆腐乳（11克）

1小把虾皮（7克）

1汤匙番茄酱（43克）

1汤匙千岛酱（33克）

半汤匙韭菜花（7克）

半汤匙烧烤酱（11克）

1/3勺麻辣香锅底料（8克）

1小块红油火锅底料，宽约1.5厘米（5克）

1汤匙火锅蘸料（16克）

1/5汤匙鸡精（2克）

1汤匙生抽（5克）

4/5汤匙老抽（4克）

这么多盐！

怎么减下来？

快来关注

“减盐”核心信息

（一）认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

（二）控制食盐摄入量

中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

（三）使用定量盐勺

少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

（四）少吃咸菜多食蔬果

少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

（五）少吃高盐的包装食品

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

（六）逐渐减少钠盐摄入

减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

（七）阅读营养成分表

在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。

（八）外出就餐选择低盐菜品

尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

（九）关注调味品

建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

（十）警惕“藏起来”的盐

一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。

来源：营养与健康所返回搜狐，查看更多