打坐双盘是很多人梦寐以求的梦想，瑜伽的莲花座、佛家的跏趺而坐。道家的仙骨道风是不是很令人向往？如果你也想做到双盘， 首先必须先打基础（会双盘的略过），基础很重要！ 首先你的双腿必须要有韧性，腿部的关节部位包括：胯部、膝盖、脚踝三大关节的柔韧度。这三部曲是融汇贯通的。而且这里说的柔韧度不是能打弯就行了。而是能劈叉、还有脚踝要能弯曲45度以上的程度！如果你能做到以上几点，可以说你基本会双盘了。

很多人都在讲解双盘的好处，还真的很少有人讲解怎么练好双盘的呢。我之前写过这里很多文章， 大家可以关注一下，讲的还是比较完整的。同样也有视频讲解。当然，区区一篇文章是无法把怎么双盘的一个过程发挥的透彻，只能让大家认识到， 这是一个循序渐进的过程。一定要从基础做好， 过程中就是不间断的练习和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。还要忍受肌肉的疼痛！下面说一下具体的步骤：

1、活动双膝；2、压腿；3、开胯；4、散盘；5、晃海；6、做单腿部的拉筋动作；7、拉伸和增强大腿的肌肉；8、活动脚踝；9、单盘（包括吉祥坐和金刚坐）；10、尝试双盘（刚开始时间很短）和双盘（跏趺而坐）。

1、活动双腿，膝盖和脚踝等关节部位，这里可以用下蹲和膝盖打转的动作。这样活动的好处是让腿部各个穴位的血液循环系统达到流畅并且让肌肉放松！有人说， 活动膝盖干嘛，这个和打坐有关吗？当然有， 因为在后期的打坐过程中，腿部会失去力量而让膝盖打颤，所以必须做。我每天都会练下蹲的动作！

2、压腿：这个动作也是为开胯做准备的，尝试着劈叉或者拉开两腿内测的膀胱经，这个动作很辛苦！因为内测的肌肉和筋骨是真的很酸很痛的，坚持就好了。

3、开胯，光靠上一步的动作是无法达到开胯的地步的， 我们必须借助瑜伽的几个动作来完成。包括：一字马；束角式；牛面式；蝴蝶式；半月式等（大家可以去看一下这个几个动作的视频）。

4、散盘：盘腿坐着瑜伽垫上，即开始