健身鸡胸肉一天吃多少合适 |
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健身一天吃100克鸡胸肉最好,因为鸡胸肉的摄入还是需要控制用量,100克量也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉最好,虽然鸡胸肉可以帮助减脂,但是也不宜过量食用,现在我就把我了解的分享给大家吧。 1:肌肉蛋白 鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。 2:鸡肉一天的量 一般是建议100克左右的鸡胸肉,也是能很好的满足基本的肉类需求,不过不要一次性吃很多了。把锅略微烧热,放两勺玉米油,别等油温变得太高,直接放入处理好的鸡胸肉,用锅铲弄散别成一坨,之后掂锅(用锅铲翻也成),鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦,本人直接拌沙拉吃,不加别的了,看着颜色差不多就出锅别犹豫,大功告成。 人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的,因此,大家不是不需要肉,而是不需要过多的肉。 |
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