大家好，小编来为大家解答以下问题，常见食物热量表大全 减肥必备，常见食物热量表大全(打印版)，今天让我们一起来看看吧！

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用 

1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。

2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。

3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量的单位 

千卡 Kilocalorie， 千焦耳。

1 千卡 = 4.184 千焦耳。

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

成人每日需要热量 

1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量 。

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 。

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 。

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳。

女尺碰性： 7980 - 8820 千焦耳。

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

扩展资料：

1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减汪轮肥时食用。

2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

参考资料：食物热量表-百度困困信百科。

各类食物卡路里含量列举如下：

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的卡路里，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

扩展资料

常见的食物热量卡路里计算方法如下：

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡指纯基。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔裤好子均为80 大卡热量。

参考资料：食物热量表_百度百科唯谨。

常见的食物是比较多的，我们应该要根据食物的种类进行分类，肉类的热量是相对比较高的，特别是肥肉，而瘦肉的热量比较低，蔬菜类的热量是比较低的，而乳制品的热量是属于第二高的，在减肥期间的朋友，应该要注意饮食清淡，但是要注意饮食均衡，不能吃太多热量比较高的食物。

一、肉类热量：

鸡蛋1个(58克)有86千卡、鸭蛋(65克)有114千卡、鹌鹑蛋(10克)有16千卡、煎蛋1个有136千卡、火腿100克有320千卡、香肠100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵100克有190千卡。

二、水果热量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈绝薯碧密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。

三、主食热量：

白饭1碗(140g)有210千卡、白馒头(1个)有280千卡、水饺(10个)有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾并举窝窝100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、凉粉100克有37千卡。

扩展资料：

食物热量计算方法

一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

二、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注手缓意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

三、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

四、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

五、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

五谷类豆类的食物热量表消族（大卡/100克）

油炸土豆片612、方便面472、燕麦片367、小米358、籼米（标一）351、富强粉350、通心粉350、江米348、粳米（标二）348、挂面(富强粉)347、籼米（标二）345、挂面（标准粉）344、标准粉344、玉米面340、黑豆381、黄豆359、绿豆316、粉丝335。

花卷217、馒头208、米饭117、小米粥46。

蔬菜水果类热量表（大卡/100克）

菠菜24、菜花24、油菜历桥谨23、辣椒23、南瓜22、圆白菜22、茄子21、丝瓜20、空心菜20、土豆76、山药56、香椿47、枸杞菜44、胡萝卜43、西兰花33、豆角30、韭菜26。

猕猴桃56、金橘55、桃54、葡萄50、香蕉49、橙子47、樱桃46、红富士苹果45、鸭梨43、芦柑43、菠萝41、番石榴41、柚子41、枇杷39、杏36、李子36、柠檬35、哈密瓜34、西瓜34、芒果32、草莓30、杨桃29、杨梅28、库尔勒梨28、香瓜26。

肉类的食物热量表（大卡/100克）

猪肉816、羊肉588、牛肉550、香肠508、北京烤鸭436、肢基广东香肠433、肉鸡389、金华火腿318、烧鹅289、叉烧肉279、肯德基炸鸡279、猪排骨278、猪蹄266、鸡爪254、鹅245、鸭舌245、烤鸡240、鸭240、羊肉串217、午餐肉229、火腿肠212。

蔬菜热量表（每100g热量）：

1、土豆：76大卡。

2、西红柿：19大卡。

3、胡萝卜：37大卡。

4、青萝卜：31大卡。

5、水萝卜：20大卡。

6、青椒：22大卡。

7、红尖椒：32大卡。

8、红薯：119大卡。

9、白菜：18大卡。

10、芹菜：20大卡。

11、芥菜：27大卡。

12、包包菜：12大卡。

13、娃娃菜：8大卡。

14、苦瓜：19大卡。

15、黄瓜：15大卡。

16、南瓜：23大卡。

17、莴苣：15大卡。

18、冬瓜：12大卡。

19、韭菜：25大卡。

20、油麦菜：15大卡。

21、西兰花：36大卡。

22、黄花菜升敏：214大卡。

23、苦苣：29大卡。

24、豇豆：33大卡。

25、茄子：23大卡。

26、西葫芦：19大卡。

食物热量换算公式：

1卡＝1卡路里＝4.186焦耳。

卡路里缩写为Cal，简称为卡，大卡，就是千卡，这是热量计算最常用的单位，千焦是国际标准的能量单位。

国家法规规定，食物营养标签上的能局笑并量单位必须桐迹用千焦，因为千焦的能量值更加精确。食品包装上的营养成分表会告诉这样食品中所有包含的东西，包括碳水、蛋白质以及其他大量营养素。

面包店的烘焙香味总是惹得我们垂涎欲滴，路过的时候都想要去购买一二游数正，然而这些美味的烘焙食品热量颇高。下面就让我们一起来了解下烘焙美食的热量吧！

在你上班的必经之地，一定会有一个精致的面包店，里面时常会飘出诱人的香味，吸引着你前去购买。这个地方通常会是你早餐和下午茶的来源，匆忙的早上啃上松软的面包，或是悠闲地下午吃上一枚香甜的蛋糕，这能使人们缓解上班来一天的压力，然而不要一不注意就吃的热量超标噢！下面就让我们一起来了解下面包店里常见的美味烘焙的热量是多少吧！

1、蛋挞：375千卡/100克。

2、奶香片：363千卡/100克。

3、泡芙：273千卡/100克。

4、苹果派：282千卡/100克。

5、马卡毕袭龙：303千卡/100克。

6、拿破仑：450千卡/100克。

7、可丽饼：368千卡/100克。

8、甜甜圈：354千卡/100克。

9、华夫饼412千卡/100克。

10、芝士蛋糕：349千卡/100克。

11、黑森林蛋糕：350千卡/100克。

12、法棍：239千卡/100克。

13、吐司：278千卡/100克。

14、菠萝包：339千卡/100克。

15、牛角包：378千卡/100克。

16、曲奇饼干：546千卡/100克。

17、舒芙蕾：249千卡/100克。

18、戚风蛋糕：277千卡/100克。

19、芒果千层：250千卡/100克。

20、松饼：395千卡/100克。

21、奶油神悔餐包：331千卡/100克。

22、提拉米苏：350千卡/100克。

23、蜂窝蛋糕：330千卡/100克。

24、红丝绒蛋糕：358千卡/100克。

25、贝果；266千卡/100克。

26、披萨：235千卡/100克。

27、饼皮月饼：269千卡/100克。

28、鸡仔饼：469千卡/100克。

29、椰圈面包：320千卡/100克。

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 。

煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 。

花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 。

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 。

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 。

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 。

豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 。

*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 。

韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 。

烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 。

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 。

烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 。

烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 。

艾窝窝配谨100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 。

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 。

粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 。

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 。

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 。

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 。

鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 。

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 。

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 。

豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 。

酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 。

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 。

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 。

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 。

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 。

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 。

地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 。

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 。

豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 。

绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 。

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 。

茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 。

黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 。

鱼搏胡板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 。

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 。

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 。

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 。

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 。

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡 。

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 。

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 。

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡 。

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 。

瘦火腿2片 (60克) 70卡 。

白切鸡1块(100克) 200卡 。

烧鸭3两(120克) 1份 356卡 。

煎˙猪肉 (140克) 440 。

火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 。

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 。

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白基卖拦质 。

羊肚：100克 87卡 12.2 g 。

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡 。

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 。

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 。

羊肝：134克 17.9 g 。

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡 。

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 。

猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 。

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 。

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 。

猪肉(前蹄膀)67克338卡 。

牛肉：100克 106卡 10.2g 。

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 。

鸡珍：100克 118卡 19.2g 。

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 。

沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 。

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 。

鸡翅膀一只（200g） 422大卡 。

鸡心：172卡 15.9 g 。

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 。

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 。

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 。

柠檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 。

桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 。

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 。

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 。

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 。

苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 。

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 。

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 。

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50 。

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡 。

虾味先 一包 102公克 460卡 。

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右 。

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555 。

品客薯片 绿色大罐 1072卡 。

品客薯片 银色大罐 840卡 。

品客薯片 银色小罐 270卡 。

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 。

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 。

洋芋片 130公 (未完待续 。

铜锣烧（一个50g） 约140大卡 。

麻薯（一个50g） 约120大卡 。

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡 。

芝麻花生糖 约3块 160卡 。

巧克力约2个30克 150卡 。

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 。

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 。

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 。

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 。

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 。

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 。

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 。

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 。

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 。

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 。

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 。

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 。

香豆奶(冷饮) 150 250cc 。

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 。

原味优酪乳(冷饮) 180 230克 。

乳果(冷饮) 65 100克 。

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 。

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 。

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 。

藘笋汁(冷饮) 90 250克 。

莎莎亚(冷饮) 200 320克 。

酸梅汤(冷饮) 190 375cc 。

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 。

雪露(冷饮) 350 350克 。

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 。

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 。

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 。

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 。

奥利多(冷饮) 90 150cc 。

高纤椰果(冷饮) 80 170克 。

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 。

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 。

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 。

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 。

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 。

薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 。

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 。

椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 。

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 。

钻石冰(冰点) 220 一个 。

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 。

冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 。

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 。

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 。

巧克力雪糕(冰点) 280 一个 。

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 。

香草冰淇淋(冰点) 180 75克 。

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 。

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 。

西瓜棒(冰点) 140 一支 。

牛奶花生(冷饮) 600 340克 。

红豆粉粿(冷饮) 300 260克 。

珍珠圆(冷饮) 240 260克 。

花生仁汤(热品) 560-580 320克 。

八宝粥(热品) 440 380克 。

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 。

烧仙草 (热品) 230 一杯 。

绿豆汤(热品) 220 350克 。

热可可(热品) 180 375ml 。

芝麻奶茶(热品) 345 一壶 。

绿豆粉圆(热品) 220 一碗 。

红豆汤圆(热品) 255 一碗 。

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯 。

Golden ARMS wisky 1150 500cc 。

蔘茸酒（酒类） 575 300ml 。

保力达-B(酒类) 705 一瓶 。

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 。

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 。

黑啤酒 (酒类) 160 360cc 。

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 。

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 。

中量级 脆皮巧克力 170-200 。

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 。

牛奶+豆类冰棒 160-190 。

牛奶+淀粉类冰棒 160-190 。

轻量级 果汁+水果粒 90-140 。

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 。

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 。

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 。

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 。

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 。

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 。

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 。

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 。

巧克力蛋糕 1片 320大卡 。

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 。

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 。

面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 。

面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 。

面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 。

苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 。

苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 。

cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 。

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 。

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 。

京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 。

凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 。

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 。

蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 。

香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 。

开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 。

鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 。

麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 。

绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 。

老婆饼 一个 60公克 250卡 。

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 。

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 。

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 。

月饼(五仁)100克 416卡 。

月饼(奶油果馅)100克 441卡 。

月饼(奶油松仁)100克 438卡 。

月饼(百寿宴点)100克 426卡 。

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 。

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 。

驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡 。

豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡 。

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 。

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 。

蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 。

果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡 。

花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 。

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 。

辣油豆瓣酱 100克 180卡 。

黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 。

辣酱(麻)100克 135卡 。

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 。

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 。

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 。

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡 。

人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 。

花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 。

葵花油 15ml 14g 120卡 。

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 。

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 。

柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 。

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 。

绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 。

高梁酒 100毫升324.8 。

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 。

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 。

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 。

鱼柳汉堡：560 28克脂肪 。

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 。

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪 。

鸡块： Chicken McNuggets 。

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪 。

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪 。

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪 。

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪 。

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 。

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 。

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 。

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 。

Vanilla Ice Cream Cone 。

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 。

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 。

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 。

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 。

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 。

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 。

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9 。

Hot and Spicy-Thigh 390 28 。

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 。

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 。

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 。

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 。

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 。

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 。

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 。

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 。

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 。

玉米汤 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 。

百士吉：260克 13克脂肪 。

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 。

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 。

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 。

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪 。

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪 。

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪 。

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 。

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 。

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 。

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡 。

豆芽菜 1杯 125g 35卡 。

包心菜 1杯 145g 30卡 。

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 。

黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 。

芥菜 1杯 140g 30卡 。

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 。

雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 。

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 。

豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 。

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里 。

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的。

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 。

什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 。

牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 。

意大利面1份470克约500- 700大卡 。

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 。

焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大启岁卡 。

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 。

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 。

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 。

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 。

肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 。

主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 。

煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 。

花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡 。

肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡 。

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 。

猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 。

豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 。

*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 。

韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡 。

烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 。

花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 。

烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 。

烙饼100克 225大卡皮激 白水羊头100克 193大卡 。

艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 。

白吐司（1片） 130大卡

米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 。

悄握睁粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 。

粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 。

米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 。

广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 。

鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡 。

腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡 。

豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡 。

豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡 。

酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡 。

豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡 。

菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 。

臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡 。

酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 。

白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡 。

地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡 。

白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡 。

豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 。

绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 。

炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 。

茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 。

黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 。

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 。

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 。

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 。

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 。

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 。

豆鼓：100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114大卡 。

（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 。

咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 。

鹌鹑蛋（10克） 16大卡

火鸡蛋（80克）135大卡

松花蛋(鸡)83克 178大卡 。

松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 。

瘦火腿2片 (60克) 70大卡 。

白切鸡1块(100克) 200大卡 。

烧鸭3两(120克) 1份 356大卡 。

煎˙猪肉 (140克) 440 大卡 。

火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 。

蜡肠2条˙煎 310 大卡

羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质 。

羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 。

羊肚：100克 87大卡 12.2 g 。

羊舌100克 225大卡

羊肉串(炸)100克 217大卡 。

羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 。

羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 。

羊肝：134克 17.9 g 。

猪血 100克 55大卡

猪口条： 100克 233大卡 。

猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质 。

猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 。

猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 。

猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 。

猪肉(前蹄膀)67克338大卡 。

牛肉：100克 106大卡 10.2g 。

牛肚100克 72大卡

牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 。

鸡珍：100克 118大卡 19.2g 。

扒鸡66克 215大卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡 。

沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 。

鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 。

鸡翅膀一只（200g） 422大卡 。

鸡心：172大卡 15.9 g 。

鳕鱼 100克 88大卡

石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g 。

对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质 。

水果

每100克水果所含的热量

番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 。

柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 。

草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 。

桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 。

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 。

梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 。

红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 。

苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 。

猕猴桃 54大卡

86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 。

荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 。

香蕉 84大卡

橙1个 (中) 50 大卡

芒果1个 (中) 100 大卡 。

新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡 。

零食（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389大卡

冰糖 100克 397大卡

爆米花 100g 459大卡 。

虾味仙（大，1包） 432大卡 。

虾味先 一包 102公克 460大卡 。

烤玉米条（1包） 524大卡 。

巧克力1块100克约 550大卡左右 。

巧克力甜甜圈 281大卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555 。

品客薯片 绿色大罐 1072大卡 。

品客薯片 银色大罐 840大卡 。

品客薯片 银色小罐 270大卡 。

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 。

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 。

洋芋片 130公 (未完待续 。

铜锣烧（一个50g） 约140大卡 。

麻薯（一个50g） 约120大卡 。

绵花糖 35公克 140大卡 。

牛奶太妃糖 100克 366大卡 。

芝麻花生糖 约3块 160大卡 。

巧克力约2个30克 150大卡 。

水果软糖约4块 150大卡

花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡 。

冷饮及冰淇淋：

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 。

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪 。

巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪 。

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮) 60 大卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 。

水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克 。

统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克 。

高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克 。

统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 。

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 。

统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 。

养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 。

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c. 。

香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 。

草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 。

原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 。

乳果(冷饮) 65 大卡100克 。

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc 。

绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 。

绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc 。

藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 。

莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克 。

酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 。

冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 。

雪露(冷饮) 350 大卡350克 。

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 。

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc 。

健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 。

雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 。

奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 。

高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克 。

古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 。

冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 。

伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克 。

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 。

水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 。

薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯 。

珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯 。

椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克 。

玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支 。

钻石冰(冰点) 220大卡一个 。

芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个 。

冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 。

圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个 。

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个 。

巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个 。

百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个 。

香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克 。

芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克 。

情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克 。

西瓜棒(冰点) 140大卡一支 。

牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克 。

红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克 。

珍珠圆(冷饮) 240大卡260克 。

花生仁汤(热品) 560-580大卡320克 。

八宝粥(热品) 440 大卡 380克 。

地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯 。

烧仙草 (热品) 230大卡一杯 。

绿豆汤(热品) 220大卡350克 。

热可可(热品) 180大卡375ml 。

芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶 。

绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗 。

红豆汤圆(热品) 255大卡一碗 。

开胃酒(酒类) 65大卡一杯 。

红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 。

Golden ARMS wisky 1150大卡500cc 。

蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 。

保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶 。

台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc 。

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L 。

黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 。

白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L 。

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡 。

中量级 脆皮巧克力 170-200大卡 。

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡 。

牛奶+豆类冰棒 160-190大卡 。

牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡 。

轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡 。

炼乳冰棒 90-120 大卡 。

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪 。

玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 。

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪 。

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 。

Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 。

Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 。

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 。

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 。

巧克力蛋糕 1片 320大卡 。

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 。

红豆面包 280大卡

面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡 。

面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 。

面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡 。

面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 。

苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 。

苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 。

cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡 。

桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 。

鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 。

京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 。

凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 。

黑麻香酥100克 436大卡 。

福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 。

蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 。

香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 。

开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 。

鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 。

麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 。

绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 。

老婆饼 一个 60公克 250大卡 。

京八件100克 435大卡

状元饼100克435大卡

麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 。

月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 。

月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 。

月饼(五仁)100克 416大卡 。

月饼(奶油果馅)100克 441大卡 。

月饼(奶油松仁)100克 438大卡 。

月饼(百寿宴点)100克 426大卡 。

月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 。

焦圈100 544大卡

松饼（1片） 206大卡

年糕100克 154大卡

江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 。

驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 。

豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 。

美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 。

桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 。

蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 。

果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡 。

花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 。

番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间 。

辣油豆瓣酱 100克 180大卡 。

黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 。

辣酱(麻)100克 135大卡 。

奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡 。

白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 。

蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡 。

黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115大卡 。

人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 。

花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 。

葵花油 15ml 14g 120大卡 。

水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60% 。

饮料的热量

麦乳精：429/100 大卡 。

啤酒 1罐 150大卡

可乐 1罐 145大卡

蕃茄汁 1罐 45大卡

苹果汁 1杯 120大卡

葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 。

柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 。

汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 。

绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡 。

高梁酒 100毫升324.8 大卡 。

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪 。

吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪 。

巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪 。

鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪 。

麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 。

火腿蛋堡：314大卡

麦香鸡： 519大卡 29克脂肪 。

鸡块： Chicken McNuggets 。

Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 。

Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 。

Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 。

薯条(小) 263大卡

薯条(中) 479大卡

薯条(大) 605大卡

苹果派 260大卡 13克脂肪 。

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 。

M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 。

Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 。

Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 。

Vanilla Ice Cream Cone 。

蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 。

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪 。

草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪 。

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪 。

巧克力圣代：312大卡

沛果：296大卡 3克脂肪

松饼：186大卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪 。

玉米浓汤：85/127 大卡 。

热巧克力： 138大卡

黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪 。

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441大卡

辣味鸡香堡： 396大卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 。

Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 。

鸡块(6块) ： 286大卡 。

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪 。

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪 。

小腿 140大卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪 。

鸡胸 450大卡 27克脂肪 。

苹果派： 260大卡

薯条( 小) 205大卡

薯条(重量包) 563 大卡 。

奶昔 360大卡 9克脂肪

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡 。

墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪 。

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪 。

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪 。

蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 。

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 。

玉米汤 ：114大卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 。

百士吉：260大卡 13克脂肪 。

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 。

Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪 。

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪 。

香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪 。

田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪 。

乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪 。

香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪 。

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡 。

番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡 。

海带（100g） 23大卡

蘑菇（100g） 28大卡

冬瓜（100g） 7大卡

芹菜（100g） 10大卡

芦笋 1杯 145g 30大卡 。

豆芽菜 1杯 125g 35大卡 。

包心菜 1杯 145g 30大卡 。

胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡 。

黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 。

芥菜 1杯 140g 30大卡 。

洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡 。

雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡 。

菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 。

豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡 。

大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里。

文章来源：http://www.hksc.sh.cn/0d286q08.html