原创 DingXiangYiSheng 丁香医生 收录于话题#较真吃货3#减肥1

减肥和吃

放假前：

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

放假后：

奶茶甜甜圈蛋挞火锅爆米花串串

简单来说就是

吃完这顿再减肥！

不过问题来了

吃下肚的美食

要锻炼多久才能不长胖？

我们认真计算了下：

吃下 1 小包薯片（40 克）热量：

217 千卡

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果换成慢跑：

40 克薯片 217 千卡

慢跑 33 分钟

40 克薯片 217 千卡

羽毛球 52 分钟

40 克薯片 217 千卡

快走 58 分钟

这个热量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡

跳绳 1 分钟

让我们来帮你算算

这个假期吃下去的要怎么还回来

吃下去的零食

到底要运动多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小时 23 分钟！

1 杯约 310 千卡

快走 1 小时 23 分钟

1 个原味甜甜圈

骑车 30 分钟

1 个约 207 千卡

游泳 27 分钟

2 个约 179 千卡

慢跑 27 分钟

别急，还有那些「无形」的加餐

早餐搭配吃的那根烤肠：

1 根约 83 千卡

上楼梯 11 分钟

午餐配的那包小薯条：

1 小包薯条约 219 千卡

普拉提 1 小时 4 分钟

1 瓶饮料约 134 千卡

波比跳 268 个

看电影啃的那几根辣条：

3 根辣条约 90 千卡

减肥操 19 分钟

还真没错，大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃 10 颗瓜子仁

消耗了 112 千卡

大概相当于吃下 20 颗花生米

这些消耗可能还不够塞牙缝的

还是好好运动吧！

还是要靠运动

一般成年人每天的能量

摄入1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动来消耗

至少占总能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

通常建议一个年轻女性

每天身体的活动量

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 分钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

游泳 30 分钟

1 个冰激凌

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

8 公里/时 跑步 26 分钟

1 个蛋挞

「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已

调整饮食结构，

每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

还来得及！

最后，帮大家整理了

常见的 20 种零食和运动量对比

吃之前好好想一想

看到这里，还不够扎心？

还没有挡住你吃零食的冲动？

我们还整理了 21 个热量炸弹

比如 4 个鸡爪等于两小碗饭

策划 Murphy

监制 Feidi

拍摄&制图 瘦舌

文中图片来源 emoji

文中图片来源 站酷海洛、图虫创意

封面图来源 站酷海洛

中国注册营养师 国家队运动营养师

原标题：《跳绳 1 分钟能消耗多少热量？1 片薯片！扎心的 20 个热量警告》

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