胖的明明白白,跑多远才能消耗吃进去的热量? |
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特别声明:本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布,仅代表作者观点,不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。 为什么饮食和生活作习没有改变 但体重却悄悄增加、体力越来越差 甚至连偶尔冒出的痘痘也恢复的越来越慢? 要知道 人的身体在到了25岁后 新陈代谢越来越慢 吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你 出来混总是要还的 你吃了多少,就要用运动多久来消耗 对号入座,看看你需要跑多久?
一根水煮玉米 ▼
普通芝士汉堡 ▼
炸薯条一份 ▼
一天一苹果,疾病远离我 ▼
鱼子酱面包一片 ▼
一杯冰激凌 ▼
巧克力蛋糕 ▼
两颗费列罗巧克力 ▼
一小块蛋糕 = 4公里 你能跑你多吃 ▼
饿货,来条士力架吧 ▼
一包薯片=10公里,跑半马吗 ▼
啤酒一瓶 = 3KM 啤酒热量其实不算高 怕的是边喝边吃东西 ▼
霜糖花生一包 ▼
水煮蛋一个,性价比超高 ▼
速溶咖啡一杯 ▼
肥宅快乐水一罐 ▼
纸杯蛋糕 ▼
压轴的巧克力酱,16km 这就别跑了,一晚上跑不完 ▼
这是指在摄入热量与消耗热量已持平的情况下 额外再吃这些东西,需要跑步的公里数 如果吃的东西都不足基础代谢,那当我没说
上面说的都是零食,妈妈嘴里的垃圾食品 下面是我们最接地气儿的食物 羊肉泡馍(500g)=10km 多吃羊肉,少吃泡馍不喝汤,热量会低得多 ▼
一份凉皮=6.5km 满满一份碳水化合物 ▼
一份灌汤包(200g)=4.5km ▼
10串羊肉串=2.6km ▼
一份冒菜=8km ▼
红烧肘子(100g)=4.5km 挑瘦肉吃,结果会大不同 ▼
熏肉大饼=8.5km ▼
一碗油泼面=13.2km ▼
一个肉夹馍=7.58km ▼
花生毛豆=6.9公里 ▼
吃一顿火锅1500卡起 ▼
(以上图片源自网络,侵删) 任何脱离摄入量来说效果都是耍流氓 任何食物都可以吃 又想吃又怕胖,就要控制好量 摄入热量超过消耗热量后,再吃这些东西 你就可以准备跑步了 来源:新华号 马拉松跑步 |
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