增肌者每天摄入多少热量？

成年人一天基础热量大约等于体重kg*24，也就是60公斤重的人，每天基础热量为：60kg*24=1440大卡。

而进行一般活动运动的人，每天热量总消耗需要乘以系数是1.3；也就是60kg的正常人，一般一天的热量大概在1800大卡以上。

那如果你在增肌状态，每天热量消耗会增加，需要乘以系数1.6，所以你一天当中的热量摄入就得超过这个值，保持在2300大卡以上。

一般来说，体重基数越大，需要摄入的热量也就越高！

增肌餐具体食材如何搭配？

早餐要吃的尽量丰盛一点

主要以鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配碳水主食，比如玉米、肉包子、全麦面包等。

这时应该加餐一顿，

可以简单的吃一个红薯，玉米，甚至饼干也可以。

午餐的选择会比较多，不过要记住少吃油腻的食物，适量吃绿色蔬菜，比如西兰花、卷心菜等，

鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉这些瘦肉要多吃，

主食可选米饭、馒头、大饼。

加餐2个鸡蛋+1个水果

海鱼、虾、豆腐等高蛋白食物

搭配白菜、番茄、小瓜等蔬菜，

主食可选米饭、馒头、大饼，要少吃面条，因为吃面条就会少吃肉，这样不好。

如果是普通人增肌，就不要再吃东西了，需要控制每天的热量大概收支平衡，以防体脂率增高过快。

但如果你的体格偏瘦，就得在睡觉前再加一顿，可以以肉类加主食的肉夹馍，或者有肉的面条都可以，但一定要记得吃。

最后需注意一点，平时食物选择要尽量多样化，不要总单一饮食，这样胃口会不好，也影响肌肉纬度增长。返回搜狐，查看更多