前面是解释

“煤气灯效应是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。

一方是煤气灯操纵者，需要扮演凡事都正确的角色，以此保持自我和握有实权的感觉。另一方是被操纵者，她总让煤气灯操纵者来定义她的现实世界，把他过度理想化，总期许得到他的认可。哪怕有一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法，或者“需要对方的爱和肯定才能完整”的感觉，就容易遭遇煤气灯操纵。煤气灯操纵者会利用你的脆弱，让你一而再，再而三地怀疑自己。”

肯定自己有时候是如此重要，无论职场还是情感的关系，自己的认知不要被任何人绑架，不要理所当然的认为对方是绝对正确的诠释者，在职场的妥协只是为了工资，不是因为认同。在情感里的妥协可能只是为了维护彼此关系，不是出卖自尊换取认可。

“事实上，煤气灯操纵是一种隐秘的霸凌行为，操纵者大多是伴侣、朋友或家人。他们一边口口声声说爱你，一边暗中搞破坏。

问题是，煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。”

其实职场里肯定会遇见，你需要得到认可和肯定，但是对方反复强调你无能，你缺乏鉴赏力，你没有审美高度，你处事多么蠢笨，记住！对方真的在给你洗脑，让你自己也认为自己多么蠢笨无知，甚至还对遇见的情感霸凌心怀感激，以为对方能接受你是自己的幸运。

当你信任的人对你洗脑，是让你忘记了那个霸凌你的人是充满恶意的，好的指导者是让你更加自信的，是鼓励的。如果职场里无法摆脱，下班后记得立刻脱离负能量，修复自己的认知肯定自己的才能。

“一名貌似强大的女性由于爱人、伴侣、朋友、同事、领导或家人的原因，变得无法相信自己对现实的认知，她感到焦虑、困惑和失落。这样的关系尤其令人震惊，因为这些女性在其他领域是如此强大且游刃有余。但总有这么一个特殊的人——爱人、领导或亲戚，能够牢牢控制她。尽管他越来越过分，她却总想获得他的认可。”

第一阶段是不相信自己，第二阶段的特征体现在你需要为自己的言行辩解。其实，你为自己辩解时已经没意义了，对你不信任的人依然还是会找到新的错误，打击你的信心依然存在。

不需要那些没有没有任何成绩的人给你认可，批评你的人，他本身也没有奖杯和勋章，他的正确性对你毫无价值。

在职场中要远离那些恶意诋毁你的人，在情感中也要远离那些刻意贬低你的人。