GABA是什麼？GABA副作用有哪些？自律神經失調吃GABA有效嗎？ |
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GABA是什麼？GABA副作用有哪些？自律神經失調吃GABA有效嗎？
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GABA是什麼？有哪些功效？和安眠藥有哪些差別？食用上有哪些副作用？本篇文章由營養師親自解答，讓你對 GABA 有更進一步的了解！ 為什麼本文值得你信任？：請參考我們的編輯守則 目錄 GABA是什麼？跟安眠藥、褪黑激素差在哪? GABA是什麼？GABA（γ-胺基丁酸），是人體可以自行合成的非蛋白質胺基酸、神經傳導物質的一種，可直接作用在GABA受體，使神經細胞興奮性降低、抑制神經興奮，進而達到『放鬆、安定、睡眠』的效果，在人體中常擔任賀爾蒙調節的角色 GABA可從【天然食物中攝取】或【人體自行製造】，但人體製造的GABA會受到年齡、身體健康狀況、飲食營養等限制、影響身體的合成量 GABA、安眠藥、褪黑激素差別這三者都是可幫助睡眠的成分，以原理上來說，安眠藥直接作用於中樞神經系統，透過抑制神經元刺激，達到鎮靜、安眠的效果，能入睡更快速、睡眠時間也更長，但長期使用會有依賴與成癮問題 而褪黑激素則是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，用來調節生理時鐘，人體的褪黑激素會隨24小時週期性變化，夜間升高、白天降低，濃度高時會產生睡意，但可能造成頭痛、憂鬱、噁心等副作用 相較之下 GABA 目前沒有研究提及 GABA 有任何副作用的產生，根據美國食品藥物管理局(FDA)聲明GABA添加於食品中為安全無虞的，更重要的是GABA對於各種需要放鬆、入眠、紓壓情緒等族群都很適合 另外從法規層面來說，GABA屬於『保健食品』，安眠藥、褪黑激素都是『藥品』需要取得醫師處方箋才能服用，因此GABA在使用上較為方便取得 
Notice Title總結來說，『GABA』在幫助入睡上的效果雖然不如 安眠藥 & GABA，但也較無副作用&依賴性，購買上也不受處方籤的限制 GABA功效有哪些?食物中可以攝取嗎? 7大GABA功效：誰適合吃?服用GABA可以有效幫助『安定身心、舒緩情緒、幫助入睡、維持冷靜、調節壓力、維持生理機能、幫助新陳代謝』 適合食用GABA的族群包括： 睡眠品質不佳者 入睡困難者 高壓環境工作者 容易緊張、焦慮、無法放鬆者 更年期婦女 GABA功效平穩情緒、幫助入睡建議劑量每日100~300 mg食用方式睡前2小時食用 自律神經失調GABA有效嗎？自律神經失調的典型症狀包括，長期不知名原因的『頭痛、頭暈、恐慌、胸悶、心悸、呼吸急促、冒汗、手腳發抖、肩頸肌肉酸緊、腸胃道不適、手腳發麻、睡眠障礙』等症狀 而GABA的功效為『安定身心、舒緩情緒、幫助入睡、維持冷靜、調節壓力、維持生理機能』，不過目前仍然沒有GABA 對自律神經失調有直接正面幫助的相關實驗 4類富含GABA的天然食物GABA主要由谷胺酸轉換合成而來，人體在合成GABA的過程中，搭配豆魚蛋肉類中的麩胺酸、維生素B6，可促進GABA的合成與利用(參考下圖)： 
此外，本身富含GABA的食物則包括： 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄 全榖雜糧類：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯 發酵食品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜
GABA挑選4大原則
（一）挑選原則1：視需求選擇足夠含量的GABA產品
建議睡前半小時至一小時內，補充 100mg，並依GABA是天然成分還是生物合成，以及個人體質考量是否調整劑量到300mg，並且每天使用約持續1-4週 （二）挑選原則2：擁有專利認證的原料選擇具有動物或人體研究實證，且功效與萃取方式有都經過嚴格檢驗與認證的 GABA 原料，食用會更有保障 （三）挑選原則3：添加有效複方成分常見有效的複方成分如 芝麻素：具抗氧化、助眠、調節生理機能的功效 酸棗仁：抗焦慮、鎮靜、幫助睡眠、抗氧化等 洋甘菊：幫助紓壓，引領入睡 色胺酸：血清素和褪黑激素的前驅物，搭配 GABA 食用可有效調節情緒及睡眠 維生素B6：幫助人體有效合成 GABA 並維持神經系統的健康，約每天補充10-20mg （四）挑選原則4：具有完整安全檢驗報告產品是否揭露或提供原廠認證、第三方檢驗報告，可以保障用時的安全性問題 
GABA有什麼禁忌？GABA副作用有哪些？
GABA 食用禁忌
有固定服用如降血壓藥、安眠藥等藥物，建議與GABA間隔 1-2 小時以上再服用，避免影響彼此吸收及利用效果 懷孕、哺乳婦女、服用血壓藥、鎮靜與睡眠藥物者、肝腎功能不佳者、患有躁鬱症或憂鬱症者，都盡量不要自行購買與補充GABA相關的保健食品，建議先洽醫師諮詢評估後再服用會更安全 
GABA 副作用
按照劑量服用GABA是安全的，尚未有足夠研究證明補充GABA會產生副作用。此外若是過量補充，還是可能會出現頭痛、嗜睡、呼吸急促、噁心、搔癢等不良反應，須停止服用並尋求醫師的協助 gaba什麼時候吃?GABA 建議於睡前 2 小時內服用，因為GABA在體內半衰期短，睡前吃可以更有效放鬆情緒、幫助睡眠。在初次使用時，建議先從較低的劑量開始，如有任何不適，建議停止使用並諮詢醫師 GABA功效平穩情緒、幫助入睡建議劑量每日100~300 mg食用方式睡前2小時食用 為什麼會失眠？其他幫助失眠的方法? 為什麼會失眠？失眠的原因可分為：生理性、心理性、藥物引起、原發性失眠。生理性包括呼吸中止症、夜尿症；心理性可能是焦慮、壓力大等問題；藥物引起如呼吸道擴張劑、類固醇、部分降血壓藥；原發性則是找不出任何失眠原因 8大改善失眠的方法 維持規律睡眠時間 睡前避免做劇烈運動，例如：跑步、打球、韻律操、國標舞等 睡前減少會引起緊張、煩惱、或情緒過度波動的事，讓身心處在平靜狀態，如正念舒壓、睡前冥想 少喝含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、茶 睡前避免喝酒，雖然酒精可以幫助入睡，但當酒精漸漸被代謝完，產生戒斷現象，會破壞睡眠結構，造成下半夜的淺睡、易醒 晚餐後減少水份的攝取，減少半夜起來上廁所的次數 避免不良之睡眠環境，例如：太熱、太冷、吵雜 睡前一小時減少3C使用，如：電腦、手機、平板等，降低藍光對大腦的影響
陳昱婷 營養師 本文審稿專家介紹 陳昱婷是一名經國家高考及格的執業營養師，熟悉各種營養資訊，負責本篇文章內容的審稿 臺北醫學大學 保健營養學系 學士 臺灣師範大學 衛生教育與健康促進系 碩士 基隆市社區營養師 了解更多關於昱婷的資訊參考資料References： Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans.Biofactors. 2006;26(3):201-8. doi: 10.1002/biof.5520260305 Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans.Food Science and Biotechnology volume 25, pages547–551 (2016) Reduced Brain GABA in Primary Insomnia: Preliminary Data from 4T Proton Magnetic Resonance Spectroscopy (1H-MRS).2008 Nov 1; 31(11): 1499–1506 Notice Title以下是營養師回答PTT、Dcard等網友們關於 GABA 的常見問題 GABA是安眠藥嗎？GABA 『並非』安眠藥，而是一種叫作γ-胺基丁酸的物質，主要作用於大腦，是一種人體可以自行合成的『非蛋白質胺基酸』，因此除了可以幫助鎮靜、助眠外，並不會造成安眠藥常見的嗜睡、疲勞等副作用 GABA 真的可以幫助睡眠嗎？合法嗎？GABA 可以有效幫助幫『舒心放鬆、穩定心神』，進而達到幫助睡眠的效果，另外 GABA 不同於 安眠藥 & 褪黑激素，因此不需要處方籤也可以購買，是屬於合法可直接購買的食品 |
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