六角杠铃硬拉的特点和优势！

　　六角杠铃是由于中间是个六角形而命，也叫做“陷阱杠铃”，

　　六角杠铃最常见的净重量为20公斤。主要用来做硬拉。

　　它允许人们以和杠铃相同的方式进行运动，但能将手置于一个更中立的位置

　　特点：

　　1.最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。

　　2.当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线，“坐在”进硬拉的动作。这样做，它能够自动地修正你的姿势，减少受伤的风险。

　　六脚杠铃硬拉绝对是大多数人最重要的训练动作，因为当你把一个很重的物体从地面举起，它能够训练到你的核心稳定。

　　3.这种训练让缺乏活动度mobility的人更容易的去动作和对下背痛的复健后期非常有用，因为他把压力均匀的分布在整个关节，并且股四头肌参与了这个动作很大的比率。

　　4.六脚杠铃硬拉不仅适用新手，对要训练爆发力但是不会奥林匹克举重技术的运动员非常有用。

　　在训练时"尽可能的快"让他能够达到最大输出功率(peak power output)，使用1RM的30-40%来训练爆发力。(这边提供的方法是对於训练爆发力做训练，还有其他的练法，动作只是一种工具，重点是看训练者如何去使用。)

　　常见错误：只用六脚杠铃做训练，从不使用传统杠铃硬拉，变化和改变对於你的训练是非常重要的能够避免停滞和促进平衡。

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