本期撰文：孙媛媛

本期采访者：郭会伦老师

编辑：张骞文

本期完整内容详见VOGUE三月刊——《重拾快乐再出发》

一百年前,正是西班牙流感大流行结束,之后迎来了“咆哮的20年代”一切蓬勃发展。而如今,我们也进入了疫情后时代,当一切重回正轨，一种名为PPSD(Post-Pandemic Stress Disorder)的心理疾病正在悄然流行.我们该如何重拾快乐,再出发?

疫情对我们的心理影响超过二十年？

抑郁、对什么事情都打不起精神；焦虑、总是担心事情出现各种不可预期的意外；疑病，总感觉自己生了什么大病；失眠，越来越难睡个踏实觉……疫情三年，带给我们的长期影响比我们想象的更深，如今我们终于恢复到以前的生活了，这种我们称之为PPSD的心理创伤，却可能在短时间内挥之不去。据世界卫生组织最新数据显示，目前全球抑郁症患者已达3.5亿人，抑郁症和焦虑症相较之前分别上升了28％和26％，且在受疫情困扰严重的国家里上升率更高。世界卫生组织发布的一份科学简报称，对这种增长的一种解释是，疫情导致的社交孤立带来了前所未有的心理压力。孤独，对病毒感染的恐惧、自己和亲人的痛苦或丧亲之痛后的悲伤,以及经济上的担忧都被认为是导致焦虑和抑郁的因素。

你也PPSD了吗？PPSD这个词来自心理学领域著名的概念——创伤后应激障碍（PTSD），是指个体经历、目睹、或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或持续存在的精神障碍。其最早的记录源自心理学家对经历了第一次世界大战的士兵的研究:经历极端压力后,士兵们出现“战场疲劳症”“心理麻痹”的现象,对外界反应减少、情绪沮丧过分敏感、失眠、焦虑、易怒、有攻击行为、情感疏离、回避社会活动、没有安全感、记忆丧失注意力下降...心理学家把这种症状归为PTSD。

独立执业心理咨询师宗建飞曾在国内三级医院心理科工作十余年,他认为如果PPSD症状与PTSD有相似处也是因人而异,诸如:·个体的警觉性增高。这是我们的心灵出于自我保护的目的来“守卫”自己的安全但同时也放大了对于周围事件所诱发的情绪,比如过度的敏感总觉得自己得了致命的疾病而跑去医院反复检查。·出现一些闯入性症状。曾经经历过的创伤情景中的某些片段又再次闯入到自己的记忆中或者以梦境的形式呈现。·还有麻木,对于情感的回避。宗建飞说:“当过大的情绪情感冲击我们心灵的时候，会导致心灵的机制有垮掉的危险，因此,出于自保的目的,我们会隔离掉这些情感也隔断了这些情感可能带来的伤害,这是我们内心的一种防御机制。”拉康派精神分析家黄恺则表示:“PPSD和PTSD名字不一样但里面都有创伤这两个字。新冠病毒可能带来死亡,但带给人的恐惧程度精神与心理的影响肯定不如战争那么大。"他将新冠疫情带给人的影响,分成三类:第一类感染者及其身边人;第二类是区域受管控人员也包括相关工作人员；第三类是非管控区外波及的人员。因人群不同,所受到的影响也是不同的。“严格从诊断学意义来讲受PPSD影响最多的应该是第一类人。”

为什么我们心里长出这根刺？

中国心理学会注册督导师、静心心理创办人郭会伦在接受采访时表示,疫情从三方面影响着我们心理的健康:首当其冲的是对人心理的冲击。“人类几千年文明发展积淀下来的更高更快更强的自恋让人处在一种惯性中,认为一切皆可分析和掌控。在我看来,这是一种弱势属性的文化意识。人的确改造了太多历史进程但也失去了一定程度上对于自然环境的敬畏。平时很自信的人,按照既定的计划在推进生活进度,如果突然出现一个难以跨越的障碍会造成一定程度的心理冲击。”第二,生活节奏的骤变。从个体、集体到国家都面临着短时期的混乱，个体从心理生理到现实都受到极大的冲击生活的节奏和秩序都面临着调整与改变。现在虽然一切都在努力恢复到疫情前的状态但很多长远的影响还需要时间来平复。第三,就个体而言,现实计划受到破坏。之前为了配合防疫,每个人都得放下自己既定的计划,现在当疫情逐渐平息人们又要努力找回以前的节奏,这对个体的心理健康影响很大。“人们的抱负、理想,以及适应性的思维哪怕是必要的白日梦……都因疫情而被打乱,一切指标都受到极大的冲击,而人活着就是靠这些去支撑的。”

我们能自己逃离PPSD的魔爪吗？如果在疫情发生之前,你曾经经历过焦虑或抑郁,在疫情发生之后这些症状可能会更糟;如果你在疫情大流行前表现良好,现在正在经历躯体或情绪症状,那么很可能你正在经历PPSD。觉察自我,从意识到生理、情绪、思维和行为的变化至关重要,因为这些都是身心健康的基石。创伤不仅会改变思维(信念和思维模式),还会改变大脑、神经系统和压力荷尔蒙。如果以下症状经常发生“糟糕的日子"开始超过“好日子”那么最好寻求专业帮助:·抑郁:没办法维持日常的工作,情绪长期不稳定,持续两周以上的情绪低落。·焦虑:可能出现持续担心、提心吊胆、极度不安、头晕、头痛、胸闷、心加速、心慌气喘、口干舌燥、尿频等。焦虑通常与遗传因素、事件刺激成长经历等综合作用有关。·疑病症:也就是疑病性神经症是一种心理障碍,经常出现各种疼痛和不适感,怀疑自己得了病因此产生焦虑和烦躁不安的情绪。在PPSD症状中这属于一种常见症状,毕竟新冠这种病毒我们还未全面了解,所以对它的畏惧感会分外强烈。·病症:甲状腺肿瘤、甲状腺肿大,女性乳房结节、卵巢囊肿,以及胃痛等些具体的症状都是与情绪相关的。·睡眠障碍:长期失眠、入睡困难、早醒、多梦等症状。

对于轻度PPSD,有一些自我调节的方法可以使人感觉舒服一点，而比较严重的PPSD,靠自己的力量已经很难走出来此时需要及时寻求专业人士的帮助。一些来自心理学家的建议或许可以帮到我们:·言说:通过语言去表达内心的痛苦,是最有效的方式。将自己的内心情感言语化,尽可能具体地描述,可以令痛苦得到缓解。事实上,无法言说的痛苦,才是最痛的。·通过做事来获得掌控感:投入具体的工作任务中也可以是某项兴趣计划。让自己保持在做事情的状态中,把握可控的因素,让聪明才智理能量以及情感投入在工作中能够对失控的感觉起到平衡的作用。·加入心理治疗团体小组:不管是否患有PPSD我们都可以从团体心理治疗中获益这是处理糟糕或者混乱感受、想法的绝佳资源。在一个非评判性的空间内可以安全地讨论关系和生活中的反应担忧和障碍。用同伴之间的互相支持陪伴来防御失控的感觉让自己真正进入到心理或情绪关怀的支持系统中。·情感连接:保持与朋友之间的连接哪怕现实中受到阻碍仍然要积极和过去重要的人，比如远方的父母、兄弟闺蜜等保持联系。我们人类活在彼此的情感连接当中,没有连接的人是不存在的。·心理自助:通过运动、绘画等表达方式,把内心的痛苦宣泄出来。冥想呼吸放松训练、蝴蝶拍、正念都是可以有效处理情绪的方法。·心理咨询:心理咨询师是经过专业受训的从业群体专业事交由专业人来做,而心理咨询的真正工作是帮助我们更了解自己,从而更加认识自己接纳自己提升生活的质量与幸福度。心理咨询的次数与频率是非常个人化的,也许长达数月,或者更久这取决于你正在经历着什么,以及你想达到的目标是什么。在生活中创造尽可能多的秩序与确定性:这意味着在家和工作中都要保持流畅的沟通,保持生活规律,每天锻炼,亲近大自然,保证高质量的睡眠,以提高精气神、效能感和专注力。

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