枕头这个东西，看上去好像无关紧张，但是没有的话又不行。所以为什么人睡觉的时候一定要用枕头呢？因为它直接关系到你的睡眠力，进而影响睡眠质量。

首先我们要知道的是，虽然它叫枕头，但是它并不是用来枕“头”的，而是枕“脖子”的。至于它为啥不直接叫“枕脖”，这就要问我们的老祖宗了，说不定他们也不知道枕头是用来枕脖子的。

那么为什么要枕脖子呢？这是因为人体生理曲线的需要。

人的颈椎是往前凸的，躺下的时候，由于头部和肩部的支撑，导致脖子下面空空如也，如此便会导致颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等压力过大，出现刺激和损伤。所以枕头的存在就是用来支撑脖子，让颈椎保持正常的生理性前凸姿势，进而让人得到充分的放松和休息。如果把枕头枕在头下，那脖子依然悬空的，甚至拉扯比不用枕头时更严重。

不仅如此，枕头的高度也要讲究，最好是和人体生理曲线保持一致，太高会让后面肌肉拉长，影响睡眠，太低又会使脖子下弯，使脖子处于过度仰伸状态，让呼吸系统受到影响，出现张嘴呼吸，打鼾等问题。

那么枕头应该如何挑选呢？从下面四个方面来看！

一、枕头的形状

科学上来说，贴合人体头颈部曲线的枕头是最合适的，也就是波浪形的枕头，两边高，中间低，无论是仰卧还是侧卧，都很高保证脖子有很好的支撑，不会给颈部造成压力。

传统上比较常用的那种“中间高、四周低”的枕头是不符合这种要求的，并且这种形状的枕头在睡眠过程中很容易因为睡姿不正而造成颈椎易扭曲、落枕、肌肉酸痛等情况。

二、枕头的高度

除了形状之外，枕头的高度也是重中之重。枕头的高度没有固定值，因人而异，并且还要看你喜欢侧卧还是仰卧。

理论上说可以用这样一个公式来确定枕头高度：(肩宽—头宽) ÷ 2

具体挑选时可以大致这样判断：

1、如果习惯仰卧，枕头的高度在8~13cm之间，以自己一个拳头的高度为参考；

2、如果习惯侧卧，枕头的高度应该和你肩膀的宽度一致，大概13~16cm，这样侧卧时才能保持颈椎与腰椎保持在同一水平线上。

一般情况下，因为男性肩膀比女性宽，所以无论是仰卧还是侧卧，男性枕头的选择都会比女性高一些。另外在给老人选择枕头时还需要更高一些，因为人体颈椎生理曲线的曲度会随着年龄的增长而增加。

三、枕芯的材质

选好枕头的形状和高度之后，枕芯的材质就五花八门了，荞麦皮、水、羽绒、人造纤维（腈纶棉）、乳胶等等，这些枕芯价格也高低不一，那么纠结哪一种才合适呢？

1、枕芯要透气

人在睡觉时会将身体多余的热气和湿气排出体外，枕芯如果不透气的话，脖子与枕头接触的位置就很容易出汗，舒适性差，影响睡觉。

2、软硬适中

枕头不能太硬，这样会让肌肉处于紧张状态，无法得到放松，相反，过软的枕头则无法为脖子提供合适的支撑。所以选择枕头既要支撑足够又要足够柔软，这样才能无缝契合头、颈部曲线，让肌肉得到充足的放松。

3、回弹性好

很多枕头在刚开始睡时还挺舒服，可是睡着睡着就越来越低，到后面出现两头高，中间低的情况，有的枕芯还可以手动调整一下填充物，有的就完全不能用了。所以枕芯的回弹性也要考虑下，可以手动调节的枕芯除外。

4、材质易清洁、卫生、健康

枕头因为天天和人体皮肤以及头发接触，再加上人体湿气汗气等，很容易滋生细菌、螨虫之类，有一些材质还容易飞出细屑，容易引起过敏、打喷嚏以及鼻炎等呼吸道疾病。

那么枕芯的分类有哪些呢？

* 纤维枕 ：市面上最常见的枕头，材质蓬松，价格便宜，容易积攒灰尘和尘螨，可水洗。支撑性和透气性视填充纤维的种类而定，舒适度一般。

* 荞麦枕、决明子枕

比较传统的枕头，属于药枕材料，透气、吸湿吸汗。枕头没有弹性，但是易于塑形，可以自由“睡出”各种枕形、高度，价格便宜。但是这种枕头比较硬，最大的问题是翻身响声比较大，影响睡眠，并且日常打理不好的话还容易霉变。

* 羽绒枕

枕头轻盈、蓬松，触感舒服，吸湿透气性都很不错，但是这种枕头形状和高度不太合适颈、背以及后脑勺的曲线，并不助于睡眠，且价格昂贵。

* 乳胶枕

差不多是目前市面上最符合各项需求的枕头之一。乳胶枕是一体成型的，柔软、透气、回弹力好，且能很好的贴合颈部生理曲线，给予颈椎充分的休息。除此之外，天然乳胶本身具有防螨抑菌的功能，对于缓解打鼾、哮喘等呼吸道问题都有一定的预防作用。

但是市面上乳胶枕的水很深，有合成乳胶和天然乳胶，且有些商家还会在制作过程中添加一些添加剂，价格也有几十到几千不等，普通大众很难分辨。且乳胶枕在使用过程中会老化，需要注意保养。

* 其他

目前市面上还有其他各种填充物枕头，合成软管、填充颗粒等等，这类枕头填充物流动性强，容易造成支撑性不够，对枕头本身设计也有一定要求。

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