按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。更多健身减肥知识........................公号 中潮健身

平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

注意事项 1、平时坐的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。2、平时口味比较重，还喜欢喝冰镇的饮料。3、因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。4、饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路。5、长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。更多健身减肥知识........................公号 中潮健身1.运动量不好控制 因为腿部的承受能力要比其他部位高很多，所以何时达到了减肥的运动量，并不好控制。尤其是腿部有氧和无氧之间的把握很难。2.腿部脂肪比腰腹部更结实 由于长期背负着身体的重量，加之如果经常运动，极容易形成肌肉腿，虽然健康，但是缺乏美感。而传统的减肥方法，在腿部面前就显得无能为力。3.常规的减肥手段对于腿部无效 节食、减肥药等等，这些具有减肥功效的方法，不适用于腿部，减肥药的药效很难发挥到腿部、节食也只能让双腿发软，对减肥辅助效果微弱。采纳哟爬山， 跳绳，跑步。

瘦小腿动作来喽，每天坚持练习，有效避免各种肌肉腿和腿型问题