睡眠对人体的重要性不言而喻，而对于运动人群来说，更是如此。在睡眠的过程中，体内的代谢产物能得到有效清除，而肌肉的恢复也会在睡眠中发生。

研究表明，70%的身体修复都是在睡眠中产生的，当睡眠时间减少时，身体修复的效果必将受到影响；而睡眠时间的适当延长，还可能提高运动成绩。

睡眠分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），两者交替出现一次为一个睡眠周期。对于正常的成年人来，每个睡眠周期大约为90-100分钟，每晚将经历4-5个睡眠周期。

入睡期：开始进入睡眠的阶段，呼吸、心跳、眼球运动都会开始变慢，身体会偶尔抽搐，这是肌肉放松的前奏。此外，脑电波也在这个阶段开始变得缓慢起来；

浅度睡眠期：睡眠中时间最长的一个阶段。这一阶段，人体的心率和体温出现下降，身体会产生轻微的运动；

深度睡眠期：又被称为“黄金睡眠期”，理想情况下只占总体睡眠时间的四分之一。这一阶段肌肉放松，身体几乎不会产生运动，呼吸和心率缓慢而稳定，心率大约比静息心率低20%-30%。而身体的修复也发生在这一阶段。

⭕️ 快速眼动睡眠期（REM）

因眼球呈现不由自主的快速移动而得名。在这一阶段，大脑变得活跃，其脑电波活动和清醒时相仿，易发生做梦，同时身体的肌肉变得异常放松。在这一阶段，人体的心率增加，血压升高，呼吸变得急促。目前COROS手表暂时将该阶段的睡眠识别为深度睡眠，未来会重新规划更为精确的睡眠分区。

⭕️ 睡眠的各阶段占比

理想情况下，浅度睡眠会占据晚上睡眠时间的50%-60%，深度睡眠可能会占到10%-25%，而快速眼动睡眠则占到睡眠时间的20%-25%。

睡眠期间同样会出现短暂的无意识清醒时间，一般成年人每晚会短暂醒来10-30次，总体占比一般少于5%。由于每次醒来的时间非常短，一般不到2-3分钟，因此你可能不记得自己有醒来过。

（以上百分比是基于广泛的平均值，年龄对睡眠的影响较大，一般随着年龄的增长，深睡眠时间将逐渐减少）

⭕️ 原理

COROS手表具备睡眠监测功能，如前文所述，由于各睡眠阶段人体的身体运动和心率存在差异，因此基于手部动作和光电心率，手表不仅可提供深睡眠、浅睡眠和清醒状态的监测，还能对睡眠心率做出记录。

由于睡眠质量的准确测量需要脑电波数据，手表所提供的睡眠数据并不能完全精准匹配实际的睡眠情况。 

PART. 3 如何让睡眠检测更准？

正确设置睡眠开始时间：我们的手表会根据你设置的入睡时间，提前1个小时开始检测睡眠。为了更好地记录睡眠，建议入睡时间的设置比个人平时正常入睡时间提前1-2个小时。需要注意的是，COROS手表目前只记录入睡时间在19:00-5:00之间的睡眠；

COROS APP>个人资料>睡眠跟踪>设置开始时间

准时入睡：严格按设置的入睡时间来配合执行。如设置的睡觉开始时间为23:00，但在实际操作过程中，如果23:00时仍在床上刷手机，此时手部没有明显动作且心率下降，该情况也会影响设备的识别；

正确佩戴：将手表正确戴在手腕上，以便光电传感器可以检测到心率来监测您的睡眠状态。如果手表松动或手臂频繁运动，睡眠跟踪将受到影响。

（正确佩戴手表，避免晃动）

PART.4 睡眠心率对运动的指导作用

⭕️ 过度训练和睡眠心率

研究表明，过度训练对于睡眠心率可能存在一定的影响。在一项实验中，7名受试者在训练中提高其正常的训练强度，两周后，他们出现明显疲劳，成绩下滑，睡眠时的平均心率从49bpm提高到54bpm。

因此，在监测睡眠的过程中发现平均心率有明显的升高迹象，可能意味着训练量过大，需要及时调整。

⭕️ 运动与睡眠心率曲线

理想的睡眠心率呈近似“U型”的趋势（如下图所示）。从睡眠伊始，身体便开始放松，心率波动下降，并在睡眠的中间阶段降到最低值。而睡眠中出现的短暂峰值则是REM睡眠。该睡眠模式意味着身体状态良好，可以在睡眠中让身体得到充分休息和恢复；

而如若睡眠心率整体呈波动下降，并在接近醒来时达到最低点，则可能意味着你的睡眠质量不理想。造成这一情况的原因之一可能是在睡眠前进行了运动。在这种情况下，可以适当将夜间的跑步等训练时间提前1-2两个小时。

对于运动爱好者来说，良好的睡眠可以帮助身体疲劳的恢复，有利于后续运动的开展。因此需要对自己的睡眠质量格外关注，出现睡眠问题应及时自我调整或咨询专业人士。祝君好梦！