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有读者问，得了高血压，还能跑步吗？

得了高血压，当然还能跑步了！这一点毋容置疑。

因为对于高血压患者，适度运动本身就是健康生活方式的一部分。

跑步是一种氧运动。有氧运动，就是耐力运动，像慢跑、快走、骑车、游泳等，跳广场舞、做操等都算，这些都是高血压患者适用的。所以，高血压患者是可以跑步的。

高血压患者适度运动，可以锻炼身体、减去过多的体重，改善心肺功能，还可以降低血压。有氧运动平均能降低收缩压3.84mmHg，降低舒张压2.58mmHg。别小看这么几个mmHg，运动降一些、控制饮食降一些，对控制血压都是有益的。高血压患者定期锻炼还能降低心血管死亡和全因死亡的风险。所以，适度的跑步运动对高血压患者是有好处的。

但毕竟是得了高血压，跑起步就有些讲究了。

适度，就是中等强度的运动，每周运动150分钟。早先常说的每周5次，每次30分钟。我国高血压防治指南的意见是每周4～7天，每天30到60分钟。

可中等强度怎样判断呢？

有两种简易的判断方法。

一个人的最大心率，是220减去年龄（岁）。这样算起来，60岁的人，最大心率就是每分钟160次，运动时的心跳要达到这个水平的60%～70%。也可以简单算，直接用180减去年龄（岁）；如果比较瘦，可以170减去年龄（岁），得出来的数就是自己运动时要达到的心率水平。

*关于不主张高血压患者晨跑、晨练的问题，我们后续再说。

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