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“民以食为天”,吃不仅是维持生命的最基本的行为,吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久。 蛋白质、维生素和矿物质等必需营养素对人体健康至关重要,本文基于《中国食物成分表》,将生活中常见食物的主要营养成分进行排列,获得各类营养素含量TOP20的食物。 一、蛋白质 蛋白质是人体生命活动中必需的重要物质,有助于组织的形成和修复。主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果。 表1 富含蛋白质的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 二、维生素A 维生素A有助于维持暗视力,维持皮肤和黏膜健康,以及维持免疫系统的正常生理功能。主要来源于动物和植物性食物。 表2 富含维生素A的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 三、维生素B1 维生素B1是能量代谢中不可缺少的成分,有助于维持神经系统的正常生理功能。富含于谷粒的外皮,在动植物食品中也含有维生素B1。 表3 富含维生素B1的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 四、维生素B2 维生素B2有助于维持皮肤和黏膜健康,是能量代谢中不可缺少的成分。 表4 富含维生素B2的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 五、维生素C 维生素C有助于维持皮肤和黏膜健康,维持骨骼和牙龈的健康,促进铁的吸收。同时,维生素C有助于维持免疫系统的正常生理功能。主要来源于蔬菜和水果。 表5 富含维生素C的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 六、维生素E 维生素E具有抗氧化作用。主要以植物性食物为主,比如几乎所有深绿色的叶菜,除此之外坚果类的食物也是非常重要的维生素E来源。 表6 富含维生素E的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 七、钙 钙是人体骨骼和牙齿的主要组成成分,可维持骨密度和正常的神经肌肉功能。主要来源于奶制品、大豆及其制品、绿叶蔬菜和水产品。 表7 富含钙的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 八、铁 铁是血红细胞形成的重要成分。主要来源于动物肝脏、动物血和红肉。 表8 富含铁的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 九、锌 锌是儿童生长发育的必需元素,有助于维持免疫系统的正常生理功能。有助于改善食欲,维护皮肤健康。 表9 富含锌的常见食物排行榜 (以/100g可食部计) 原标题:《速收藏 | 常见食物营养成分排行榜 TOP20》 阅读原文 |
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