整站 SEO 优化和关键词排名优化是两个不同的概念，它们各有特点和优势。

整站 SEO 优化是指从整体上对网站进行优化，包括网站结构、内容、代码等方面，以提高网站在搜索引擎中的排名和用户体验。整站 SEO 优化的主要目标是让网站在搜索引擎中的综合排名得到提升，从而提高网站的流量、曝光度和转化率等指标。整站 SEO 优化的优势是能够提高整个网站的质量，从而为各种关键词排名提供更好的基础。

关键词排名优化则是指针对某个具体的关键词或关键词组进行优化，以提高该关键词在搜索引擎中的排名。关键词排名优化的主要目标是让网站在针对特定关键词的搜索中排名更靠前，从而增加网站在特定领域的曝光度和流量。关键词排名优化的优势是能够快速提升特定关键词的排名和流量。

整站 SEO 优化和关键词排名优化的优劣取决于具体的情况。对于新站或者整体上比较薄弱的站点，需要进行整站 SEO 优化，以提升整个网站的质量和排名。对于已经具有一定质量和流量的站点，可以选择针对具体关键词进行排名优化，以增加特定关键词的流量和曝光度。综合来看，整站 SEO 优化是长期稳定提升网站排名和流量的重要手段，关键词排名优化则是在短时间内快速提升网站特定关键词排名和流量的有效途径。