平时睡觉应选择软硬适中的床，太软会使得腰部始终保持弯曲，不利于腰肌的放松；过硬则会增加腰肌的负担。与此同时，睡觉时可以选择横向侧卧，以此减少对腰部的压力。做好腰腿部的保暖工作，根据天气的变化而增减衣物，以便减少对腰腿部的刺激。此外，吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中含有的某些化学物质能够使血管收缩，从而引起血管缺血缺氧，进一步增加了腰椎间盘突出症的罹患风险。因此，为了远离腰椎间盘突出症的困扰，专家建议应该戒烟。

适量的运动不仅能够增强体质，提高免疫力和抵抗力，而且还能改善骨骼肌肉系统，从而提高神经系统的敏捷性和适应性，进一步降低腰椎损伤的发生率。为此，应该要结合自身的实际情况选择一些有氧运动，比如慢跑、散步、太极拳、健美操等，从而延缓腰椎间盘的退行性改变进程，进一步降低腰椎疾病的发生率。

正确的坐姿和站姿不仅可以提高学习和劳动的效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓腰椎间盘退变，从而预防腰椎间盘突出症的发生。对于长期坐位工作者或重体力劳动者来讲，应定时伸腰、挺胸，避免长时间保持固定的姿势，从而减少对腰椎间盘的压力。对于站立劳动者来说，应不时将髋、膝关节微屈，以15°左右为宜，使骨盆前倾、腰椎变直，从而减轻腰椎负担。

要注意定期进行健康检查，尤其是针对青少年来说，定期的健康检查能够及时发现脊椎是否存在先天性或特发性畸形，以便切实做到早发现、早治疗，争取在降低治疗难度的同时，也能确保青少年的健康发育。而对于那些从事剧烈腰部活动的人群来讲，除了要做好检查工作以外，还要加强对腰背部的保护，从而减少损伤，进一步降低腰椎间盘突出症的发生率。