一、增肌粉在锻炼前喝还是锻炼后喝

增肌粉在训练前或者训练后都可以喝，如果在训练之前服用那么可以在训练前30分钟喝，如果训练后服用，那么可以在训练后45分钟以内喝。

1、训练前30分钟开始喝增肌粉的好处

增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

2、训练后后45分钟以内喝增肌粉的好处

一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

二、增肌粉一天吃几次最好

增肌粉正常情况下一天吃两次到三次左右比较好，具体的时间需要根据自身情况决定。

增肌粉是一种保健品，主要成分是蛋白质，吃了以后能够补充体内缺乏的蛋白质，同时还可以合成肌肉蛋白质，有利于肌肉生长。如果身体内的肌肉比较少，每天吃得次数多一些，一天吃三次左右比较好。如果体内肌肉含量比较多，可以减少 增肌粉的摄入，正常情况下一天吃两次左右比较好，因为长时间摄入可能会影响肌肉正常发育。