原标题：重新定义音乐与睡眠的关系

大家应该都有这样的生活经验：摇篮曲可以让婴幼儿更好的入睡。不过，经验不等于正确，要经过科学方法验证才行。

2013年，《Pediatrics》杂志发表过的一篇研究显示：各个年龄段的儿童，从早产的宝宝到小学生，在聆听舒缓的音乐后睡眠更好[1]。

不仅是婴幼儿，成年人听音乐也有用。

有研究显示，成年人在睡觉前听45分钟的音乐，从第一个晚上开始就报告有更好的睡眠质量[2]。

而且，这种好处似乎有累积效应：听音乐的次数越多，睡眠就越好。

当你最近生活、学习、工作压力很大的时候，体内皮质醇水平会升高，导致你的警觉性也会升高。

白天警觉有好处，但是，如果晚上躺在床上后还是保持高警觉的话，你就没法睡了。

研究发现，音乐会降低皮质醇水平，从而让你的压力得到部分释放。这也许可以解释为什么舒缓的音乐可以让你感到放松[3]。

另外，音乐会触发多巴胺的释放[4]。

多巴胺的名气非常大，非医学专业的很多人也都知道，多巴胺多了，人会感觉很愉快。

当你在吃美食，健身，以及滚床单的时候，多巴胺就会大把大把的分泌，让你欲罢不能。而听一首好曲子，也可以触发这个美好的过程。

在国外，有专门的音乐疗法团队，他们会根据你的情况来制定最适合你的歌单，用来帮助你减轻急性和慢性的疼痛，缓解你的焦虑，以及改善你的睡眠。

如果你的睡眠环境不是很安静，比如住在集体宿舍，住在公路旁边，音乐还可以屏蔽部分噪音，帮助你入睡。

这个没有绝对的标准，看个人喜好。

总体上，那些节奏舒缓的音乐更有利于放松，你可以下载一个音乐播放APP，平时留心搜集那些让你感到喜悦和平静的曲子。

带耳塞听还是外放？

带耳塞的话要小心。音量当然不能太大，不然容易损失听力。另外，长期带着耳塞容易导致耳垢堆积——耳屎排不出啊。

所以，条件允许的话，建议用外放[5]。

如果需要用耳塞听音乐，建议设个自动停止播放的时间。睡着后就不要听了。

音乐，会让你起舞翩翩；也会让你安静好眠。

如今音乐疗法已在世界范围内得到广泛应用和研究。大量临床研究证实，聆听音乐可以明显改善睡眠状况。国内外近十几年公开发表的有关文献中发现，各个年龄段的睡眠障碍者，包括原发性失眠者，以及焦虑症抑郁症、慢性病和癌症、阿兹海默症、精神病等各类临床疾病引起的失眠者，每日睡前聆听20~40分钟的助眠音乐，能够减低与睡眠障碍相关的沮丧、惧怕情绪；还可以减少焦虑进而提高睡眠质量。返回搜狐，查看更多

责任编辑：