一、减肥计划

（1）减少食量。减肥的基本原则就是摄取的能量少于燃烧的能量，即减少能量的摄入，将能量消耗增加，在本质上，这就是减量饮食。具体说，它可以通过降低饮食中的热量摄入（多吃素食），每天吃一点，多餐少吃以及少吃多次等方式来实现。

（2）增加运动。减少每天能量摄入的同时，还要增加能量的消耗，只有这样才能实现真正的燃烧脂肪。运动可以帮助减肥，又有助于建立健康的生活习惯，可以增强体质，提高血液循环，缓解压力，睡眠等。因此，减肥计划中一定要包括运动。以每周三次为宜，每次30分钟以上。

（4）科学喝水。适当的补充水分可以把新陈代谢促进，激活人体酶活性，提高新陈代谢，减轻身体负担，调节肠胃功能。正常情况下，每天应喝1.5-2升水，但不要在饭前饭后瞬间饮用大量水，以免影响消化。

（5）按照计划做好减肥。每个人的身体状况和体重是不一样的，减肥计划要多头脑团队共同制定，细节和计划要定时跟踪调整，要有目标和节奏，进行事前计划、事中检查、事后总结，不断总结经验并运用。

二、减肥计划实施步骤

（2）制定计划并完善方案。减肥计划要科学客观，根据自身身体情况，开拓创新，定期调整，拟定日常减肥跟踪表，将膳食和运动安排进行严格管理，养成良好的饮食和运动习惯，提高减肥效果，更好地实施减肥计划。

（3）坚持并且规范地进行减肥。要坚持每天的运动，保持良好的饮食习惯，减少脂肪的摄入，多吃水果蔬菜，戒烟限酒，坚持规定的减肥饮食和运动，明确时间表，为不断的记录检查体重、体脂等指标做好准备。

（4）多吃减肥食品。减肥过程中可以多吃红豆、苦瓜，符号寒凉性的食物，如果觉得味道不甜，还可以适当添加少量麦芽糖，并要特别提醒，减肥期间还要保证营养全面，不能

1. 代谢养护：养成早晨起床以后迅速喝1-2杯凉开水的习惯，空腹饮水可以加快肠胃的运动，促进代谢，加快脂肪的消耗。

2. 保证营养：适当摄取健脾益气的蔬菜、水果，补充多种维生素、矿物质，定期服用维生素药物，可以起到提高身体抗病能力，减少因肠胃功能不佳而致腹部肥胖的作用。

3. 科学饮食：减肥者要注意多吃蔬菜水果鱼虾、植物油调节主食，少食高油高盐、高脂、高糖食物等，合理控制饮食总量，要控制以热量为基础的碳水化合物的摄取量，尤其要学会适当分配蛋白质、脂肪和碳水化合物，以最好地正常提供身体所需的养分。

5. 控制情绪：调节情绪也是减肥者必须遵循的基本原则，保持平和情绪、正确处理不同情绪，正面迎接困难、理性面对问题，能有效抑制一些非理性的体重提升因素，可以起到防止疾病、减轻负担的作用，从而更好地保持身体健康。

6. 体重监测：综合运用以上减肥计划之后，要定期测量体重，可以有效把握减肥成果，及时发现减肥效果偏差，及时调整减肥计划，以确保减肥效果。

（二）注重饮食文化

1. 保持良好的饮食习惯：要吃营养均衡的一日三餐，平时要多喝水，除此之外，还要健康饮食，多吃蔬菜水果鱼禽蛋类及谷物，少吃高油高盐、高脂、高糖及高热量食品，注意饭前、饭后应饮一次200-300毫升水，可以起到调节胃肠消化功能的作用，同时也有助于细胞变化过程，以促进血液循环。

2. 晚餐要简洁轻便：晚上多为怠惰时间，晚餐应适量、简洁，少吃高油高盐、高脂食物，乐动体育app下载d「VV3.1」（IOS/安卓通用版）最好不吃太多米饭，晚上不可做过度锻炼，以免因营养和热量过剩，导致肥胖情况加剧。

3. 尽快改善营养摄入状况：日常饮食基本标准建议摄取蛋白质30%-35%，脂类摄取20%-25%，碳水化合物40%-45%。要以热量为基础进行调整，可以平衡更多营养，如维生素和矿物质，并可以更好地保证身体所需的养分供应。

4. 要注意均衡：减肥者要保持均衡的减肥状态，养成科学饮食、水果蔬菜摄取比例正确、饭后少吃零食、减少夜宵多补水等良

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