7本经典书籍，让你的压力和坏情绪通通释放丨同读一本书（心理疏导的书籍推荐有哪些） |
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7本经典书籍，让你的压力和坏情绪通通释放丨同读一本书（心理疏导的书籍推荐有哪些）
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导读文 / 巴九灵（吴晓波频道）前段时间，热播剧《小欢喜》引起了观众们的强烈反响。剧中既有乔英子因为被母亲宋倩过分管制而患上抑郁症的少年伤痛，也有方圆、童文洁人到中年失业负债的中年危机。许多人在弹幕中留言道：“这部剧太真实了，简直是偷窥了我的生... 文 / 巴九灵（吴晓波频道） 前段时间，热播剧《小欢喜》引起了观众们的强烈反响。剧中既有乔英子因为被母亲宋倩过分管制而患上抑郁症的少年伤痛，也有方圆、童文洁人到中年失业负债的中年危机。  许多人在弹幕中留言道：“这部剧太真实了，简直是偷窥了我的生活！”“我妈也和宋倩一样，逼得我喘不过气来。”“我和方圆太像了！我现在四十多岁了，刚刚失业，我该怎么办？” 去年，《第一财经周刊》对都市青年做了一次有关压力的调查，结果显示：30.24%的人每天会感受到好几次压力，甚至有43.3%的人觉得自己要被压垮了。 那么，如何做一个能扛住压力的现代人？今天，小巴为大家推荐了7本书，跟大家谈谈如何释放压力，积极地生活。  01 《极简主义》  本书的作者是两位很有趣的人，乔舒亚和瑞安。 乔舒亚曾是个一周工作70小时、一年工作362天，年薪6位数，20多岁就坐拥名车豪宅的企业高管。但是越来越有钱之后，他却感到压力山大，幸福感也越来越低。 于是，他做了一个大胆的决定——断舍离！他丢掉了家里90%的东西，只留下288件必需品，这种极简生活让他备感轻松。这个有趣的富豪还将自己的好朋友瑞安也带入了坑。 之后，他俩一同创建了一个网站，吸引了400万人一同尝试极简主义的生活。他们希望，通过极简主义，人们能够抛除杂念，找到生活的本质。 02 《反焦虑思维》  现代人的压力很多来自自身的焦虑，那么为什么我们会焦虑呢？在《反焦虑思维》中，罗尔·克肖这位有着30年执业经验的心理学博士给出的公式是： 焦虑=高挑战-低技能 通俗地讲，就是你的能力撑不起你的野心。过度的焦虑让人陷入自我怀疑的泥淖，反复自己的消极面，更是会增加一个人的消极感。 在书中，作者提出了8种“反焦虑”思维。有时候，“装腔作势”的自我激励、异想天开的“白日做梦”、顺其自然的“延时满足”都能让我们逃离焦虑的旋涡，从容淡定地应对生活。 03 《如何成为一个抗压的人》  作为积极心理学之父的得意门生，道格·亨施对于如何用心理学的方法抵抗悲观情绪，有着独特的见解。 经过46年的观察与总结，他发现现代人演化出了一种新的情绪——不堪重负。在他看来，现代人承受了太多的信息：美国成年人平均6.5分钟会查看一下手机，青少年平均每天发送100条短信…… 那么，如何在快节奏的生活中抵抗这些无法拒绝的压力呢？在书中，道格从心理学的角度提出了5种为生活积极赋能的方法... 04 《高效休息法》  你有没有这样的感觉？ 明明睡足了8小时，却还是犯困；明明发了一下午呆，却比跑完1000米还累；明明在家葛优躺了一天，却跟在单位加班一样累…… 这可能跟你大脑里的“能量吞噬者”DMN有关了。研究表明，DMN会消耗60%～80%的大脑能量，只要它不停止运转，大脑就会越来越疲惫，从而影响身体机能的恢复。 在《高效休息法》这本书中，耶鲁大学医学博士久贺谷亮运用“正念+脑科学”的指导，向大家介绍了7种简单有效的大脑休息法。 05 《内在成长》  每个人的生活都不会是一帆风顺的，麻烦不可能绕着我们走。那么，如何应对生活中的不如意？ 当我们改变不了周围的环境时，或许可以试试改变自己的情绪。美国著名的情绪研究专家塔玛·琼斯基认为：与其陷入消极情绪自我消耗，不如与消极情绪和解，让坏情绪从“绊脚石”变为实现个人成长的“垫脚石”。 凡是杀不死我的，都能让我变得更加强大！ 06 《认同自己》  日本文化认为，不完美散发着美学的光彩。在传统日本茶道中，茶通常装在有裂缝的杯子里，主人会把裂缝朝向宾客。缺憾，让这个杯子变得独一无二、无可替代。 物如此，事犹是，人亦然。如果生活的压力太大，让你无所适从，没关系，学会接受自己的缺点，学会包容生活中的不完美。 《认同自己》的作者斯蒂芬妮·斯塔尔是一位研究自尊的专家，她认为，软弱、恐惧、自卑的根源都来自对自我的不认同。 正确的定位，能帮助我们更好地直面生活中的风雨，接受不完美的自己。 07 《1%法则》  成功和失败的差距是多少？有时候，仅仅是1%。比如，在2008年北京奥运会上的男子100米蝶泳比赛中，获得第一名的菲尔普斯与第四名仅差0.15秒。 很多人感叹自己被生活的压力压得喘不上气，但是除去外界因素，你是否应该好好反思一下：为什么我会将自己置于这样的境地？ 并不是所有的成功都是侥幸取得，失败也一样。平时的偷懒、粗心日积月累，终会在某一个不经意的日子里给你强有力的一击。 所以，除了提高抗压能力，你还应记住四个字：立刻行动！从1%做起，把大压力分解成一个个的小压力，最后克服它们！相信这本热血满满的《1%法则》一定会激励你找到重新战斗的勇气。 开学季活动返场 限时福利 原价180元 现只需139元 即可全年畅听1000期音频+52本好书 往期同读精华音频回顾 点击片，就可抢先试听哦  这是一本揭秘富豪们发家秘密的经典理财书，作者是美国富豪研究的头号权威，他耗费了40年心血，从衣、食、住、行等方面，全方位研究了超过10万名富豪，结果发现85%左右的富豪都出身平民。 本期同读一本书，带你了解财富自由的秘密。  谈判不仅在商务合作中要用到，也有接地气的一面，比如劝说孩子上学、与街边小贩讨价还价、说服领导升职加薪等。这本书集结了世界著名谈判专家盖温·肯尼迪35年的谈判心得，也是亿万富翁的枕边书。 本期同读一本书，带你学会谈判的25个策略和技巧。  这本书讲述的是过去十几年来，美国通过《反海外腐败法》、长臂管辖等非经济手段，打击其他国家竞争对手的故事。这本书出版之后引起了欧洲社会的轰动，进入中国之后，任正非也把这本书放在了自己的办公桌上。 本期同读一本书，带你深入了解美国如何一招吃掉世界500强公司。 开学季活动返场 限时福利 原价180元 现只需139元 即可全年畅听1000期音频+52本好书 主题策划 | 陈柳晨 | 音频策划 | 陈柳晨 音频运营 | 项静 | | 郑媛眉 点击左下角“了解更多”，可免费获得吴晓波频道APP 7天超级会员。 心理书籍推荐——《101个心理治疗难题》写在前面: 首先，感谢作者们创作出这些独具匠心的作品！ 大家如果想看更多书籍推荐，请点开左上方的头像查看更多书单。 一、爱的密码与内心的恐惧对话 二、恰到好处的安慰 三、 你就是自己的心理医生 四、走出强迫症 五、社交恐惧心理学 六、 与负面情绪握手言和 七、如何停止胡思乱想 八、走出自卑 九、与自己和解 十、玻璃心也没什么不好 十一、焦虑是一种能量 十二、如何克服社交焦虑 十三、坏心情自愈法 十四、走出压抑 十五、蛤蟆先生去看心理医生 十六、情绪掌控与急救 十七、这真的是你的错吗 十八、与我们内心的冲突和解 十九、糟糕情绪自疗手册 二十、 超越原生家庭 二十一、你不必与自己的天性为敌 二十二、我的内在无穷大 二十三、 告别不安 二十四、 也许你该找个人聊聊 二十五、内心的重建 二十六、稳定的情绪是最高级的教养 二十七、如何停止不开心 二十八、去你的,小情绪 二十九、自控力 三十、如何做一个情绪稳定的成年人 一、爱的密码与内心的恐惧对话 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 对于所有人而言,恐惧是我们身体和大脑的基本设定和本能意识，也是影响我们身心健康的“病毒”。我害怕受到伤害,想通过足够的财富、地位、成就来获得安全感，却反过来变得更加不安、紧张、焦虑、压力大，给自己和生活带来了更多棘手的问题。 《爱的密码》创新提出三大工具,包括能量医疗手势、重写恐惧设定和心幕工具,帮助读者从身心灵三大方面与自己的内在恐惧对话,从而消除身心的恐惧“病毒,收获由内而外的自在、喜悦与平静,享受充满爱的生活。 二、恰到好处的安慰 当我们的亲友正在经历痛苦时,我们总是想要说点什么去安慰他们。 但我们常常会忽略对方的感受,“自以为是”地去安慰。 于是效果往往适得其反,甚至会让我们彼此疏远…… 这本书是一份礼物。 它充满了创意和精彩的视觉感受,它帮助我们充满信心地去支持和安慰那些经历疾病、创伤或任何其他困境的人,它让我们能够与他人建立内心深处真正的联结。 三、 你就是自己的心理医生 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 有的人无法享受社交越来越不喜欢自己 容易胡思乱想无法集中注意力 陷入消极情绪中无法自拔 工作压力大,焦虑失眠时有发生 无法把内心的想法说出来 本书在内容叙述上深入浅出、通俗易懂,对生活在情绪高压下的人群具有很好的解压作用。 7天自我疗愈方案,让我们清晰认识到,我们身上的各种负面情绪不过是我们还没有认清真实自己的表象而已。借助于作者每章提供的实操方案,我们就可以轻松调整和摆脱不良情绪,成就令自己满意的人生。 四、走出强迫症 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 许多执拗与偏颇,顽固与无奈,在作者的笔下变得有些可爱又可笑,强迫症戴着一张似乎总也抓不住的淘气小孩的面具,私底下却成为屡屡和自我天性解放作斗争的堂吉诃德。但只要肯于坦然面对,它就不会是一座永远无法攻克的堡垒。本书能让慌乱中的你,不再被情绪强迫,不再给自己加戏,而是镇定、愉悦地接受不完美的自我。 当你阅读本书时,也请你一定要以一种轻松的方式来进行。 五、社交恐惧心理学 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 习惯性地躲避别人的视线,害怕与人对视? 一当众发言就心慌脸红,担心别人会轻视自己?与人交流时无法管理好自己的面部表情,总是哭笑不得?…… 种种迹象表明,你很可能步入“社恐”的行列了。《社交恐惧心理学》这本书内容的编排,是先从认识社交恐惧症开始,介绍了什么是真正的社交恐惧症,社交恐惧症的多种类型及形成原因,以及社交恐惧症与性格的关系;接下来从正确认知自我、内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维,找到适合自己的社交方式;最后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法,帮助患者走出恐惧后遗症,享受社交的乐趣。此外,书中每一章都有一个心理测试,可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。 六、 与负面情绪握手言和 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 我们生活在情绪中。但是很多人并不知道如何与情绪相处,更不懂得如何管理自己的情绪。 本书分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘。旨在帮助我们发现自己的情绪模式,觉察到自己的内在小孩,从而疗愈自己,实现很好的自我成长,继而在各种关系中获得圆满。 让情绪成为你的朋友,别让情绪拖累你的人生。 七、如何停止胡思乱想 别人随口说的一句话,却被你拿出来想很久常常感到纠结,浪费时间又消耗精力。容易自我攻击,遭遇失败就否定自己你的生活中有没有出现这些状态? 这本书教我们如何停止胡思乱想，做一个快乐的人。 八、走出自卑 所有人都过得比我好,这是真的吗?所有人都希望成为永远被爱的那一个,这当然是不现实的。 每个人都希望拥有完美的人生,但各种问题总是不期而至。 没有得到爱的滋养,并不是你的错。从自卑到自信、从自我怀疑到受人信赖,知名心理医生用三年时间写下给每个人的所有忠告。 从心理学的角度为人生各个阶段的难题做出了解当你觉得人生不好时,希望这本书能给你辨别方向的力量。 九、与自己和解 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 四个性格各异的都市女性相约去旅行,各自经历了一番曲折的心路,由此引出如下话题--两性、原生家庭、亲子、人际关系、身心关照…… 她们最终发现自己幸福的密匙是--爱自己,与自己和解。 Eva,自由职业者,正在进行一段跟有妇之夫的恋情。她富有自省精神,一直执着的寻找真我,在旅途中清洗了自己与父母的关系,回朔了自己从孩童以来的成长。 十、玻璃心也没什么不好 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 高敏感与生俱来,你大可不必“改变”这种人格特质,相反,只要足够了解它,你不仅可以更舒服地生活,还可以发挥这种人格特质的优势。 职业“脱敏”培训治疗师艾莉森·莱夫科维茨认为:即使因为拥有高敏感的人格特质而处处感觉痛苦,我们仍然能够有策略地训练对曾经轻易刺激到自己的事物“脱敏”,培养自己的“钝感力”,找到与自己相处的最舒服的方式。 在书中,她将分享如何培养自己在日常生活、社交场合和人际关系中的钝感力,以及如何合理利用自己的高敏感天赋,在工作和生活中获得成功。 十一、焦虑是一种能量 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 人人都焦虑,人人都厌恶焦虑。但是,焦虑也有好的一面。 1.焦虑带来突围的动力 2.焦虑者的防御性悲观主义,是成功的重要条件 3.焦虑者能拥有超强的预判力、专注力和执行力 书中剖析,许多让人焦虑的心理问题,其实都有好的一面。 十二、如何克服社交焦虑 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 坚持用正确的方法锻炼大脑,让大脑产生新的连接,平息内心的自我评判从而轻松地战胜社交焦虑,重拾自信拥有正常、融洽、和谐的人际关系。 这本书为你量身打造，帮助你摆脱社交焦虑的困扰,从内而外进行改变。 是的，你值得拥有更好的人生! 十三、坏心情自愈法 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 现在是快节奏的信息时代,很多人虽然享受了丰富的物质生活,却常常被情绪问题困扰,无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。本书分为十章，作者从认识情绪到管理情绪,介绍了很多实用的方法,并从情绪类型的角度,详细地讲解了各种坏心情的排解之法。 通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合,力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。 十四、走出压抑 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 为什么有的人像爆竹一样一点就着?为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情?而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气?.很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气,她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说,生气是种被压抑的陌生情绪,或者全盘否定,或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。 在这本充满智慧的书中,拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触,真实的典型案例,以及入心的反思作业,以愤怒情绪为切入点,深层剖析,帮助我们唤醒遗失的自我,改变固有的情绪化模式,活出有爱、有尊严有价值的人生。 十五、蛤蟆先生去看心理医生 蛤蟆先生原本是大家眼中的开心果,如今却变得郁郁寡欢,他经常失眠,懒得打扮,邋里邋遢,眼前的一切都失去了往日的色彩…… 每个人都难免经历低谷,失去信心和希望,当你不快乐的时候,你需要这本智慧而温暖的小书,它会戳中你、治愈你,改变你,给你成长的力量。 学会用心理学的专业视角重新审视自我和人生认识情绪、探索内心、提升情商、自助助人。 十六、情绪掌控与急救 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 成功者掌控情绪，失败者被情绪掌控。事实上,喜怒忧思悲恐惊等情绪表现,恰恰是成功与失败的关键,这些情绪的组合有着非凡的意义,掌控得当可助你成功,掌控不当就会导致失败,而成功与失败完全由你自己决定。 本书告诉你如何从各个方面提升自己情绪掌控和急救的能力。作者用专业的讲解、生动的案例从沟通方式、思维模式、心理疏导等方面,教你掌控情绪,做自己命运的主人。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题,解开你思想上的谜团和心理上的困惑帮你矫正各种不良的行为习惯和思维方式。 十七、这真的是你的错吗 本书从情感冲突岀发,深度探究情感习惯的本质与伤害揭开关系暴力的伪装分析关系价值的心理机制,帮助我们识破那些无意识的欺骗,摆脱受害者的习得性负面内在,建立完全自立的灵魂,形成完整的自我本位价值观走在阳光下享受自己的人生。 我们都要好好沟通好好拥抱在这平凡的生活中传递一份正常的爱。不用为拒绝任何人的要求而感到抱歉,要为没能维护自己的随心所欲而感到抱歉。 十八、与我们内心的冲突和解 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 现代人内心往往容易产生各种冲突和执念,只是可能没有达到神经症的程度。阅读心理学书籍可以促进人的反思与自省。 本书通过分析发生在日常生活中的事件为读者指出这些事件背后的心理学机制使读者了解自己内心的冲突和焦虑产生的原因找到解决方法同时认识自己和他人的心理和行为模式收获个人成长与更幸福的生活。 十九、糟糕情绪自疗手册 值得人手一本的糟糕情绪自疗手册,56个常见心理咨询场景,涉及焦虑、过虑、社恐、失眠、工作压力选择恐惧、性冷淡等常见心理状况。 成年人的情绪崩溃往往就在一瞬间,一位装进口袋的心理医生,三分钟搞定糟糕情绪。随时随地,翻开治愈。 二十、 超越原生家庭 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 本书以原生家庭治疗技术为基础,帮助你改进人际关系,提升自尊感。 其中有些有启发性的观点,如①很多人成年后在恋爱中遇到问题,是因为原生家庭内没有很好地建立“良好分化”的人格。②两个人通常都在寻找自己合适的亲密程度,这个程度靠两人共同维持,有时一人扮演疏离的角色,另一人则扮演寻求亲密的角色。 二十一、你不必与自己的天性为敌 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 谁说成长就要丢了个性、少了锋芒?谁说成熟就要经历沉默的时光?顾虑多了,容易麻木;压抑久了,难免颓丧。不要以失去自我为代价与世界和解,更不要活成自己讨厌的模样。年轻时,请一定尽情尽兴。相信未来可期,保持很多的热爱和一点点野心。 愿你一直如少年,干净—纯粹—心安。 二十二、我的内在无穷大 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看）★在本书中我们将和作者一起 重新认识自己:探索转化潜意识,发掘潜能与未知的自己; 向内疗愈自己:化解内心冲突、重塑人我边界开启自我疗愈 正向发展自己:找到自我目标与价值感,收获人生意义感; 学会关爱自己:以自我照顾、自我关怀、自我养育的态度成长。 ★愿你能做自己的知己,找到生命的原动力。 二十三、 告别不安 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 不安的你: 无法信任他人的善意; 只会靠奉献这一方式来维持与对方的关系,其实内心强烈地渴望别人也能为自己付出; 失去了作为“我”的实感,总在焦急地寻找自己的存在感; 有着“必须被人喜欢”的心理需要,会容许他人轻视自己; 此书给在成长中没有获得恰好的爱,就不知不觉长大了的你！ 二十四、 也许你该找个人聊聊 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 这是心理医生讲述的动人故事也是人们突破困境的奇迹时刻。 在书中,她写下了和四个来访者展开咨询的真实故事也分享了自己遭遇失恋、寻求心理治疗的经历展现了生而为人,谁都无法逃避的难题:爱恋的痛苦、事业的迷茫、死亡的阴影、离别的创伤。 从20岁到70岁, 那些焦虑、悔恨、迷茫的时刻 你不该独自扛着， 把痛苦说出来,就是疗愈的开始 所有困境其实都有出路 打开这本书 让我们重新书写自己的人生故事吧 我们的切肤之痛和生命困境,都可能在这本书里找到共鸣和出路。 二十五、内心的重建 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看） 现代人总是伴随着各种各样的烦恼,控住不了情绪、压力大、心累疲惫……也越来越不知道该如何面对自己的内心。其实,我们都忽略了一个重点,那就是心理健康。当我们遇到挫折的时候,重建自己的内心更加重要。 本书共分童年的重建、成长的重建、心理的重建、情感的重建、人际的重建、个性的重建6个篇章,讲述了55个内心重建的故事。 作者针对现代社会人们普遍遇到的心理问题,提出解决方案。希望我们从这些故事中,看到别人的人生,产生共鸣,也希望这些故事能带给我们新的视角,带给我们积极、正向的启发。 二十六、稳定的情绪是最高级的教养 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看）二十七、如何停止不开心 教你换个姿势过生活戒掉坏情绪。面对生活中的重重压力，本书作者也曾被负面情绪淹没，不知所措。在爬出人生低谷的过程中，她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活，并将其分门别类，整理成书。 二十八、去你的,小情绪 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看）赶快学习一些摆脱负面情绪的思维习惯。二十九、《自控力》 自律的程度往往决定了我们的人生成败和精彩程度 三十、如何做一个情绪稳定的成年人 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条查看）在这本书中，情绪管理专家清流结合多年经验总结，从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法，教我们如何与情绪温柔相处，做情绪稳定的成年人。同时，也帮助我们学会如何理解和接纳他人的情绪，以拥有和谐的人际关系。 将此书单献给想要在情绪方面摆脱内耗的朋友们，预祝大家在书海的旅途中愉快畅游！ 最后，大家记得我呦～[送自己一朵花] 提问者：一千滴眼泪 心理疏导的书籍推荐有哪些 |
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