如何保护好牙齿，是每个人都关心的问题。除了每天刷牙以外，饮食对于牙齿健康也起着关键作用。选择能够提供必要矿物质和维生素的食物，以修复牙釉质并刺激唾液的分泌，对牙齿健康非常有益。

哪些食物对牙齿有益？

1、酸奶

酸奶是钙和蛋白质的良好来源。定期吃酸奶将有助于牙齿健康。请记住，为了更好的健康，请选择脂肪和糖含量低的酸奶。

2、坚果

不同类型的坚果为牙齿提供必需的维生素和矿物质。例如，花生含有钙和维生素D，杏仁中钙含量高，腰果有助于刺激唾液，核桃含有大量的膳食纤维，叶酸，铁，硫胺素，镁，维生素E，钾和锌，这些都对牙齿有益。

3、茶

绿茶含有称为多酚的化合物，这些多酚有助于杀死或抑制细菌。

4、黑巧克力

黑巧克力含有可可，可可含有单宁酸，可抵抗牙龈发炎，防止牙齿腐蚀，可可还可以减少牙菌斑的生长。黑巧克力还可以促进牙龈中的血液循环。巧克力具有许多抗氧化剂和抗病酚类化合物，可对抗口腔的细胞损伤。

5、牛奶

牛奶是一种乳制品，可提供钙和磷酸盐以及维生素D，所有这些营养素对于牙齿健康和骨骼健康至关重要。定期喝牛奶还可以增强和修复牙齿珐琅质，并强化骨骼。如果乳糖不耐受的话，可以喝钙强化的豆浆作为替代品。

6、奶酪

奶酪是保持牙齿健康的极佳食物选择。奶酪可以促进唾液的生成。奶酪还包含钙和磷酸盐，可以中和口腔中的酸，以及有助于强化牙齿表面的酪蛋白。

7、苹果

吃苹果可以增加口腔中的唾液，唾液可以清洗牙齿表面来防止蛀牙的形成。另外，苹果富含各种维生素和矿物质，有助于促进整体健康。

8、橘子

橘子是钙，维生素C和D的丰富来源，这些营养素有益于牙齿健康。橙汁可以消除有害细菌并帮助防止蛀牙，从而清洁口腔。由于橙汁本质上是酸性的，所以喝完后，要尽快刷牙和用牙线清洁牙齿。

吃这些食物可以使牙齿更健康。就牙齿健康而言，水也是必不可少的。水是唾液中的主要成分，可以洗掉牙齿之间的食物颗粒，增强牙齿珐琅质帮助防止蛀牙，这对牙齿和牙龈的健康都很重要。