你觉得人是慢慢变老的还是突然变老的？

《自然》杂志上最近发表了一篇新的文章，它揭示出了人是突然变老的。

并且还有三个突然衰老的节点，分别是34岁、60岁和78岁。

意思是你每到这个时间阶段，你的衰老都会比之前再加速一次，所以提前预防就变得很重要。

关于预防的方法所长帮大家总结了以下3点。

1、严格控糖

因为糖的热量比较高，脂肪也更容易堆积。《中国居民膳食指南》就指出，每人每天糖的摄入量最好控制在25克以下。

因为糖代谢是葡萄糖、糖原等物质进入身体之后，产生一系列复杂的化学反应。糖在体内的代谢途径，包括葡萄糖的无氧酵解、有氧氧化、糖原的合成与分解、糖异生等。

糖代谢的主体为葡萄糖和糖原，糖代谢的主要途径为食物当中的糖经过口腔、食道、消化道，通过消化和吸收之后，进入各个组织细胞进行合成代谢和分解代谢，为身体各个组织器官的正常工作提供能量，或者在肝脏、肌肉中储存。

糖类食物摄入过多会对人体造成很大危害。

第一，吃糖太多会导致身体肥胖，增加心脏负担；

其次，糖的摄入量过多会刺激人体的胰岛素分泌活动，如果糖摄入量过高，胰岛工作负荷过大，长期摄入的糖分会导致糖尿病；

最后，如果是孕妇，糖摄入量过多会导致胎儿过度发育、胎儿畸形等。

2、规律的运动

每天保持15到30分钟中等强度的有氧运动，比如游泳，慢跑，爬山都是不错的选择。

运动好处有：

驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,没有人能在健身或爬山做激烈运动时，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动还能使大脑更加敏锐,这是因为大运动量锻炼不仅新陈代谢加快,而且各脏器协调功能也增强。

可以减少过早进入衰老期的危险。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

当然不仅仅是这两条，最经济普适也是最有效的就是运动。

3、NAD+补充剂

第三，适当吃一些NAD+补充剂。NAD是人体最重要的辅酶之一，也叫辅酶I，它能催化产生95%以上生命活动能量，还能修复受损DNA，激活长寿蛋白。

NAD有多重要？

我们的身体是由大约37万亿个细胞组成的。细胞必须完成大量的 "工作 "或细胞反应 - 以维持自身。你的37万亿个细胞中的每一个都依赖于NAD+来完成其持续的工作。

NAD+是细胞机制的核心部分，当你看到它所参与的反应数量时，这一点就得到了证明。NAD+和一个密切相关的分子NADP一起参与了大约500个细胞反应。

衰老与NAD的关系：

科学家终于证实衰老的其中一个本质原因，在于细胞内的DNA，以及能量工厂线粒体，会随着年龄的增长而逐渐积累损伤，DNA损伤的累积同时也会导致体内NAD+合成能力的下降，以至于NAD+在人体内的含量在30岁后便开始迅速降低。而NAD+的降低反过来又导致DNA修复能力的下降，进一步加速DNA损伤的积累。

简单的说就是身体中NAD+的减少，我们会慢慢变老，皮肤衰老，能量下降，精力大不如以前，肌肉水平下降，炎症增多，各种疾病都出现。而人体中NMN是NAD+最直接的前体，补充NMN就能快速的提高NAD+水平，从而起到修复细胞延缓衰老的作用。

关于NAD+前体的内容后续会继续更新，关注我了解最新抗衰资讯。

本文由“抗衰颜究所”整理出品。

参考文献：

1.Lehallier, B., Gate, D., Schaum, N., Nanasi, T., Lee, S. E., Yousef, H., Moran Losada, P., Berdnik, D., Keller, A., Verghese, J., Sathyan, S., Franceschi, C., Milman, S., Barzilai, N., & Wyss-Coray, T. (2019). Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature medicine, 25(12), 1843–1850. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0673.