时间：2023-02-28 22:12:32

随着生活质量的提高，人们已经不满足于吃饱了，而是要吃好，吃健康，如今我们能够吃到各种各样的美食，而且价格也比较实惠，很容易就能吃到好吃的东西，但是吃多了就容易长胖，bmi指数就会异常，许多人还不知道bmi是什么意思，其实就是身体质量指数，今天就来为大家介绍。

bmi是国际上用来衡量人体肥胖程度以及是否健康的标准之一，一个人是不是肥胖并不是由其体重决定的，这还与人的身高有关，而且也与人种有关，因此要结合多方面来计算才能够测量出是否真的肥胖或者健康。因此用bmi来定义一个人的肥胖程度和健康是比较靠谱的一种选择。

体质指数（BMI）=体重（kg）&pide; 身高的平方（㎡）。

比如体重70千克身高180厘米的人的体质指数为：70 &pide;（1.80*1.80）=21.6（21.6就是BMI指数）。

1、食不过量

想要不长胖，管住嘴还是非常重要的，每天摄入的脂肪和热量达到一定程度就不要再继续摄入热量了，这样会导致身体不断长胖，要适当吃一些水果和蔬菜，尽量吃一些低脂食物。当然也不是不吃就不会长胖，如果不吃会更饿，到时候吃的更多，反而越来越胖，这就得不偿失了。

2、坚持运动

每天要进行一定量运动，要想减肥，那么每天消耗的热量就必须要大于摄入的热量，其实日常生活中的许多行为都是能够消耗热量的，例如跑步、骑车、爬楼梯等等，这些都是可以消耗热量的，吃的越多运动也就要越多。每小时起来活动一下，让身体舒展开来，无论是对身体健康还是减肥都是有很大好处的。

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