杨铱洋 高金梅

摘 要：我国在飞碟射击项目中有着光辉的历史，因其比赛规则和制胜规律的特殊性，運动员在飞碟射击项目中必须承担其他项目不可比拟的心理负荷。决赛必须从零开始，要做到“想赢不怕输”，才能在比赛中取得胜利。决赛中，运动员在高负荷和高干扰的情况下，高质量的完成技术操作流程，对运动员的心理调控能力提出了极高的要求。飞碟运动教练员不仅要培养运动员完美地完成技术操作流程，还要注重培养运动员的心理调控能力，促进运动员能力的发挥，在重要赛事中取得优异的成绩。本文从飞碟射击项目的特点出发，分析了飞碟运动员常见的心理问题，提出了培养飞碟运动员心理调控能力的策略。

关键词：飞碟;运动员;心理调控

中国女子飞碟队在1981年10月获得了女子飞碟双向团体和个人冠军，这是中国射击队走向世界的第一个世界冠军。由于飞碟射击项目的特殊性，在比赛中容易出现突发情况，对飞碟运动员的心理调控能力要求极高。要求运动员在高负荷和高干扰的情况下，高质量的完成技术操作流程。因此，在日常的训练中，对飞碟运动员的心理调控能力的培养是教练员必须解决的难题。培养飞碟运动员的心理调控能力，可以使运动员在赛前对自己有充分的认识，及时地做好赛前准备，赛中不受外界环境的干扰，正常发挥水平，赛后不受比赛结果的影响，产生骄傲或懈怠心理，能够及时地总结得失，及时地改正，尽快地投入下一阶段的训练中去。

1 飞碟射击项目的特点

飞碟射击项目是我国最早布局的重点奥运项目之一，早在1981年10月，我国第一次走出国门，就获得了女子飞碟双向团体和个人冠军，为中国射击运动树起了一座丰碑。飞碟射击在奥运会中一共有五个项目，分别是：女子飞碟双向、男子飞碟双向、女子飞碟多向、男子飞碟多向和男子飞碟双多向。飞碟射击项目比赛规则同其他项目有着很大的不同，在决赛时，每一轮比赛后，都要报出每位选手的比赛成绩，同时报出前三名选手的总成绩。决赛采用末位淘汰制，直至一对一夺冠，激烈的竞争氛围给选手带来很大的压力。决赛赛场上，为了增加比赛的可观看性和趣味性，不仅可以播放背景音乐，观众还可以大声地呼喊加油，在这种高干扰和高负荷的情况下，选手要完美地完成技术操作流程，是一项不小的挑战。要想比赛胜利，只有秉承“想赢不怕输”的理念才能战胜一切。

2 飞碟运动员常见的心理问题

2.1 赛前紧张，缺乏自信心

不管是久经沙场的老运动员还是缺乏经验的年轻运动员，在比赛前多多少少都会有紧张的表现，比如，心跳加快、血压升高、四肢颤抖、呼吸短促、口渴、尿频等，导致他们在赛前的准备活动中不知所措，不能很好地调节心理状态，不能很好地进入到比赛状态。很多运动员在赛前会有缺乏自信心的表现，担心自己在比赛中出现状况，担心达不到目标等，为自己设想很多障碍，还没有开始比赛，就被自己的想象打败了，丧失了战斗意志，精神不能高度集中，给自己带来了很大的精神负担，不能在比赛中发挥出正常水平，失去了比赛的意义。

2.2 赛中注意力不集中，容易受到外界干扰

飞碟射击项目的特殊性会让运动员在比赛时注意力不集中，容易受到赛场环境等的影响，会把注意力放到其他选手的比赛成绩、赛场的背景音乐、观众的欢呼声中，导致运动员出现心理波动，不能准确地看清目标靶位。在听到自己和对手成绩时，会心跳加快，肌肉不协调，无法正确地操控器械，反应迟钝，错过击发时机，不能做到稳中求准，甚至出现怯场或者放弃比赛的情况，这时，选手的心理调控能力就显得尤为重要。

2.3 赛后过分依赖比赛成绩，产生骄傲或消极情绪

比赛结束后，一部分选手会因为目标实现、奖牌到手而产生骄傲、目无一切的心理，忽视了后续的训练。也有一部分选手，以为没有发挥出真正的实力，会产生消极心理，觉得自己一无是处，对自己的能力和水平产生怀疑，不能面对现实，不能很好地进行总结并投入下一阶段的训练中去。赛后的心理调节是很有必要的，可以通过多种方式帮助运动员尽快地认清自我，恢复正常的训练。

3 培养飞碟运动员心理调控能力探讨研究

3.1 重视心理调控训练

受到比赛成绩的影响，很多教练员往往以技术训练为主，忽视了运动员的心理调控训练。也有很多人认识到了心理调控训练的重要性，但是没有适当方法，不知道如何进行，心理调控训练的效果没有那么明显。实际上，心理调控训练要从运动员进入飞碟射击生涯时就要开始，贯穿整个射击运动，让运动员熟悉并接受心理调控训练，能够自主的发现自身的问题。心理调控训练要和技术训练同时进行，提高技术操作水平的同时，使运动员获得自信心，能够充分地发挥出真正的水平。飞碟运动员的心理调控训练需要各部门的配合，需要建立完善的工作机制，有强大的人力和物力的支持。给运动员提供心理调控训练的平台和场所，完善基础设施建设，充分利用好信息技术带来的便利，多渠道为运动员的心理调控训练服务。

3.2 增加运动员心理素质

飞碟运动员能否在比赛中取得理想的成绩，心理素质占据着重要的地位。一旦运动员在赛场上出现任何心理波动，运动员在射击动作中都会直接表现出来，影响比赛成绩。如何在竞争激烈的飞碟射击赛场上正常或者超常发挥，增强运动员的心理素质显得尤为重要。在日常的心理调控训练中可以采用以下几种方法：

（1）注意力训练。注意力训练能够让飞碟运动员全神贯注地集中到一个目标上，保持一定的稳定性，不受外界环境和自身情绪的影响。训练运动员能够在短时间内调整好状态，进入比赛的情绪中，多回忆自己获得优异成绩时的情景，在一个比较兴奋的状态下开始比赛。帮助运动员做到“视而不见，听而不闻”，将注意力的范围缩小到靶向目标，提高注意力时间，并形成习惯。

（2）意志力训练。飞碟射击运动看起来是一项较之田径运动体力消耗较少的运动，实际上，受到比赛压力和比赛时长的限制，飞碟射击项目体力消耗极大，对运动员的意志力是一个不小的考验。飞碟运动员必须在“动中求静，稳中求稳，稳中求准”，在长时间的比赛中，及时地调整身体和心理状态，使自身一直保持高度兴奋和紧张的比赛状态。在平时的训练中，教练员要积极地帮助运动员训练意志力，培养运动员坚韧不拔的精神，能够在极其艰险的比赛状况中，取得优异的成绩。

（3）比赛模拟训练。任何比赛前的模拟训练都是一种适应性训练，可以让运动员提前适应比赛的环境，能够身临其境地考虑问题。在赛前反复地对运动员进行模拟训练，帮助运动员总结模拟训练中出现的问题，及时地调整心理，排除干扰，发挥出正常的竞技水平。也可以让队友模拟对方选手的战术风格进行模拟比赛，帮助运动员更好地面对在比赛中出现的各种状况。

（4）自我暗示训练。自我暗示训练可以通过语言、图像、视频等对运动员产生刺激反应，进而控制运动员行为的训练。运动员可以通过自我暗示训练延长或者抑制兴奋状态时长，很好的适应比赛。在运动员产生紧张情绪时，自我暗示可以使运动员的情绪保持稳定，通过深呼吸、放松等方式缓解比赛的紧张情绪，对比赛起到促进作用。

3.3 赛场上的心理调控方法

飞碟射击项目赛张上情况变化多端，运动员容易产生心理压力，要通过多种心理调控方法帮助运动员适应赛场。

（1）呼吸调节法。飞碟运动员在复杂的赛场上要想取得优异的成绩，必须精神振奋，如果出现紧张、怀疑自我的情况，就要利用呼吸调节法，让自己镇静下来。运动员在紧张的时候，会出现短促的呼吸，主要是以胸腔呼吸为主，会引起更加焦虑的反应。这时，就应该采用腹式呼吸法，有意识地深呼吸，反复几次，在腹式呼吸的带动下，使全身放松下来，降低焦虑情绪，更好地应战。

（2）意念控制法。在赛场上，不仅仅是运动员技术的比拼，更是意志力的较量，谁能在纷繁的环境中脱颖而出，谁就能取得比赛的胜利。飞碟射击运动的技术操作流程比较复杂，要求运动员能够利用意念去控制行为，在短时间内，精准击发。首先要做到人枪合一，枪要在人的意念控制范围内;其次，在大脑发出击发信号时，手要做到稳和准，这些都需要意念的控制。如果出现意外情况，运动员要及时调整好心态，调动意念，忘却自我，全身心地投入比賽中去。

（3）乐观调节法。所有比赛，都要运动员具有乐观的品质，能够在所有状况中找到自己的优势，积极应战。运动员要镇定自若地比赛，暗示自己可以正常或者超常发挥，想象自己可以完美地完成比赛，使运动员的思维活跃起来，能够在轻松乐观的氛围中流畅地完成既定动作。

3.4 完善赛后心理疏导

（1）达到预期目标的心理疏导。飞碟运动员在比赛中较好地完成了技术操作，达到了预期的目标，精神处于高度兴奋状态，一部分运动员会忘乎所以，认为这是应该的，自己就是这个程度和水平，自负心达到最大值，不能很快地梳理心情进入到日后的训练中。这时，教练员就需要及时掌握运动员的思想动态，帮助运动员分析成功原因，了解自身原因和运气原因各占多少，认识到自身的优势和不足，在日后的训练中如何去弥补，让运动员明白，一时的胜利不代表胜利，只有坚韧不拔的训练，掌握专业的技术、强大的心理调控能力才能取得最终的胜利。

（2）没有达到预期目标的心理疏导。飞碟运动赛前都会制定比赛目标，如果运动员没有达到既定目标，会出现消极情绪，不能面对比赛成绩、队友和教练的批评、观众的辱骂等，一蹶不振，甚至放弃运动员生涯都是很有可能的。这时，教练员就要帮助运动员找到自身的优势，在本次比赛中虽然没有达到既定目标，但是在某一方面突破了自我，有了自我的提升，帮助运动员克服挫折，积极地参与到日后的训练中去，更好地进行技术和心理上的提升，取得更好的成绩。

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科技风2021年18期