越来越多的人都加入跑步的队伍中来，各种马拉松火爆。很多人加入跑步的初衷是为了减肥，那么真的随便跑一跑就可以减肥吗？

我们会发现身边大部分人去跑步减肥最终并没有成功，或者说刚开始瘦了 但是没多久又胖回去了，甚至比之前更胖。最近40年来，肥胖人数呈迅速增加的趋势：从1975年的1.05亿增加到2014年的6.41亿。这就意味着，目前在全球将近73亿人口当中，有6亿多人肥胖。中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中，中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球第一。如果随便跑一跑那么容易减下去肥胖就不会成为一个世界性难题。 在我看来跑步减肥没有减下来有下面的原因：

1.运跑步时间不够。

人体有三大供能系统，ATP-CP系统 乳酸系统 有氧系统，跑步属于有氧系统主要能量来源为糖和脂肪，我们跑步前30分钟消耗的多为血糖消耗脂肪比例小，跑步30分钟以后消耗的才主要是脂肪，这就注定你如果只跑步减脂时间不到30分钟的话就是白跑了。

2.跑步时间太长。

人体主要有三大供能物质 糖 脂肪 蛋白质，从供能角度来讲无论是人在安静或者运动中人体3的供能物质是糖份的分解为主，当血糖降低时人体就好分解脂肪和蛋白质供能，而研究表明长时间有氧运动脂肪的消耗比例会越来越少，这就意味着蛋白质消耗越来越多，而蛋白质主要存在我们的肌肉当中，这样势必会造成我们肌肉的分解。而每公斤体重会让我们每天消耗100大卡的热量，消耗肌肉意味你 一旦运动强度不够就很容易反弹。

3.无法坚持

只做跑步想减脂是一个效率很低的运动，你每次运动时间需要到30分钟以上到一个小时左右，这就意味着很多人无法坚持长久做这么枯燥的运动，而且现在工作繁忙，生活空间拥挤 空气质量差造成大家，时间和空间上的影响坚持跑步的积极性。

4，运动损伤

每天我跑步的时候都会发现很多跑步姿势错误的人，在不正确的运动模式长时间运动势必造成各种损伤，膝盖疼痛 跟腱痛 足跟痛 半月板损伤 ，涉及的情况比较多这次就不做详细介绍，如果你有这方面的问题可以联系我帮你解决。

5.激素影响

研究表明长时间有氧会降低身体的‘瘦素”一种抑制食欲 增加能量消耗 抑制脂肪合成的激素，而且会使生长素分泌增大，这就意味着你越是长时间有氧你身体激素会调节让你多吃多长。

综上如果你想通过跑步减脂我的建议是：

1.先做力量训练，然后再慢跑20分钟。力量训练会先消耗身体里的糖元再做30分钟的低强度有氧消耗的就主要脂肪了

2.做间歇跑：快速跑2分钟然后慢速跑2分钟 用间歇式跑20分钟就相当于你1一个多小时的慢跑。

3.有晨跑习惯的可以早上起来吃半根香蕉（防止低血糖）再去慢跑30分钟，早上身体血糖含量低此时低强度跑步燃脂效率高。

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