来源：篮球信徒

　　很多朋友都有私信问我

　　说有没有弹跳的训练方法

　　网上其实有很多教程

　　但是我一直不敢分享给大家

　　主要是因为弹跳的训练不同于其他训练

　　方法不对的话很容易伤到膝盖

　　分析一个老视频

　　来自Alan Stein的油管频道

　　他是一名非常厉害&职业的训练师

　　执导过不少NBA球员

　　所以感觉教程还是比较靠谱的

　　下面分享给大家

　　可以适当借鉴参考

　　#1： Pogo Hops 

　　原地垂直跳

　　脚和地面接触的时间

　　要尽可能的少

　　▼

　　#2：Tuck Jumps 

　　大跳

　　尽全力往高跳

　　空中折叠膝盖到胸前

　　落地的时候要平稳

　　▼

　　#3： Depth Jumps 

　　跳箱子

　　落到地上的同时

　　垂直起跳

　　▼

　　#4： Split Squat Jumps 

　　空中交换双腿位置

　　箭步姿势落地

　　▼

　　#5： KB Swings

　　▼

　　#6： Rear Foot Elevated Split Squats

　　▼

　　#7： Lunge Matrix 

　　手持哑铃

　　各个方向下蹲

　　▼

　　#8： 1 Legged Squat

　　单脚蹲

　　注意保持平衡

　　▼

　　#9： Front Squat

　　负重深蹲

　　▼

　　#10： Paused Jump Squats

　　负重跳

　　▼

　　弹跳训练是需要时间的

　　不能急于求成

　　初学者建议每组做十次左右就可以

　　再逐渐增加

　　千万不能过量

　　练多了容易伤膝盖

　　然后就是开练前一定注意热身

　　练完也要做一下拉伸