长距离维持SPL

要选择舒适的频率（从上面的范围）

游[4 X 25 + 3 x 50 + 2 X 75 + 1 X 100]

随着重复距离的增加通过放松来维持SPL

在每趟之间休息10声。

每个25米的SPL增加不超过1次。

你最有价值的结果是认识到，随着距离的增加，最重要的变化是加深关注点，而不是增加努力。事实上，你需要找到一种放松的方法。你的100米中的前一个50米必须要比你只游50米时更容易，这样才能保持整个100米的SPL /频率组合。

更快的频率

游1至2趟 25 米@1.20,1.10,1.00,0.90秒/划

泳姿的哪一部分感到慌乱？随着节奏的增加，努力保持悠闲的抓水。

随着节奏的增加，你能保持平稳，放松和安静吗？

这项练习的一个好处是找到你的神经系统不适应的节奏。（例如，如果你在1.2,1.1和1.0处各添加一个划水，但在0.9处增加了三次划水，则会告诉你频率超出你当前范围。）

转移关注点

选择舒适的节奏。游泳2到4组[3×25]。同步蜂鸣声：

手前插 25米

转动髋部 25米

抖动脚趾 25米

重复。

同步点从身体的前部移动到后部如何改变您对游泳的意识？

不戴节拍器游

以下几组练习测试您的内部意识，无缝调整划距和频率，以完成所述任务。

游2轮或更多轮[6X25]。

从1.2到1.5频率之间的划数范围中选择起始SPL。称之为“N”。每轮[6×25]是：“N”，+ 1，+ 2，+ 1，“N”， - 1

在你的第一轮，你可能会有一些困难，估计划距和频率足够准确，以你想要的划数到边。

校准

你接下来轮次的目标是：

（1）更好地校准;

（2）游泳意识更强;

（3）每个SPL感觉稍快。

速度变化

游2轮或以上[2×25]

在每轮中，＃1是巡航; ＃2快速。

从划数范围中选择任何SPL。你的任务是：

1）按此划数游所有的25米。

2）在随后的轮次中增加速度而不改变SPL。

3）你能用同一个SPL游得更轻松/更慢，更有力/更快吗？

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