根据2014版国际益生菌和益生元科学协会的定义，益生菌是指：“当给予足够量时，可赋予宿主健康益处的活的微生物”[1]。

以常见的肠道菌群制剂培菲康为例，其是由双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌组成的益生菌复合制剂，主治因肠道菌群失调引起的急慢性腹泻、便秘，也可用于治疗轻中型急性腹泻、慢性腹泻及消化不良、腹胀，以及辅助治疗肠道菌群失调引起的内毒素血症。

一、益生菌真的能够改善肠道健康吗？

益生菌发挥作用的原理是：通过直接的补充人体正常生理菌群，调整肠道微环境，促进机体对营养物质的吸收和消化[2]。

益生菌发挥作用的具体方式有[3]：

1. 益生菌在肠道内广泛分布和迅速增殖，形成保护菌膜，从生存空间上排挤致病菌。

2. 益生菌代谢产物可抑制致病菌生长

3. 益生菌可刺激人体肠道分泌免疫因子，从而提高人体的免疫力。

4. 益生菌在代谢中分泌的短链脂肪酸可促进肠道的蠕动。

5. 益生菌在肠道内的增殖及代谢产物提高了肠腔内的渗透压，肠道内保持水分。

理论上，在身体肠道菌群失衡后，益生菌可以迅速补充相关的菌群，然后恢复肠道功能，促进身体健康。

二、如何选择适合自己的益生菌产品？

1. 了解益生菌的种类

不同种类的益生菌对肠道健康的作用可能存在差异。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等[4]。因此，在选择益生菌产品时，需要了解自己的健康状况和需要，以及不同种类益生菌的作用和适应症。

2. 确认产品是否具有足够的菌数

益生菌产品的菌数是评估其功效和安全性的重要指标。一般来说，每日建议摄入的益生菌数量为10亿至1000亿个不等[5]。因此，在选择益生菌产品时，需要确认产品中含有足够数量的益生菌。建议选择菌数稳定、质量保证的品牌，以确保产品中的益生菌活性和安全性。

3. 确认产品是否有科学支持

科学研究是评估益生菌产品功效的重要依据。选择益生菌产品时，可以查看其所包含的益生菌种类和数量是否有科学研究支持。此外，可以查看产品是否经过临床试验验证其安全性和有效性。具有科学支持的产品可以更加可靠地保证其功效和安全性。

4. 确认产品是否适合自己的健康状况和需求

不同的人群对益生菌产品的需求可能存在差异。例如，对于一些特定的健康问题，如腹泻、便秘、免疫系统失调等，可能需要选择含有特定种类的益生菌的产品。因此，在选择益生菌产品时，需要根据自己的健康状况和需求选择适合自己的产品。

5. 确认产品的质量和安全性

益生菌产品的质量和安全性是保证其功效和安全性的重要保障。选择产品时，需要确认其是否通过相关部门的认证和检验，如FDA、USP、NSF等。此外，需要选择大品牌、大厂家的产品，以确保产品的质量和安全性。

参考

^https://www.x-mol.com/paper/1297322765618221056/t

^Han, Shengyi, et al. "Probiotic gastrointestinal transit and colonization after oral administration: A long journey." Frontiers in cellular and infection microbiology 11 (2021): 609722.

^http://www.guhejk.com/wordpress/?p=5697

^https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772502222001457#:~:text=Lactic%20acid%20bacteria%2C%20bifidobacteria%2C%20and,are%20discussed%20in%20this%20review

^https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/