现在正值秀腹肌的好时节，为了检验大家的健身成果，LEE昨天在公众号向大家征集了腹肌照片。

下面一起来看看，大家练的怎么样了！

@皮皮鲁

@刘奇QIAI

他甩了一张腹肌照过来，帅了我一脸，然后还问下腹部怎么练，小哥哥是觉得人鱼线不够明显吗？

隔天训练一次，每次做4组，每组20-30次，组间休息30秒。

如果下腹部有赘肉，还需要在力量训练后，安排20分钟的有氧运动，外加控制饮食摄入！

@话痨少女JaneMeow

小姐姐发来一张照片，问这算腹肌吗？算，当然算了！

此外，她还分享了自己的虐腹技巧，坚持每周至少四次腹肌训练，坚持刷脂，每周抽一至两天站着办公，防止腹部脂肪堆积！

真是一位努力的小姐姐！

@超人不会飞

超人真会玩，在试衣间各种自拍，不怕被偷拍吗？不过，这腹肌和西装真的很配哦！

@嶶ʚɞ嶶

微微小姐姐发来自己的马甲线，并且分享了锻炼心得：坚持每天锻炼+饮食控制+蛋白摄入。

@柏。

他说，我也很想练腹，但是每次练几天就放弃了，而且最主要的是我管不住嘴。我觉得练腹真的要控制好饮食，管住自己的嘴，不然，你就要多迈很多腿！

@年少万兜鍪

小哥哥腹肌练的很好，体脂肪很低，他的锻炼技巧是长跑+有氧运动+各种腰腹训练动作。

这搓衣板似的腹肌，真是厉害了！

@张鑫

他说少吃多动，就变成了现在这个样子，说的很简单，其实实施起来却很难哦！

他很喜欢旅游，曾经去过柬埔寨，听朋友说泰国泼水节很好玩，他明年准备去，emmmmmmmm

@SanSiro 罗森内里

他说没咋刻意练，就训练日的时候，用健腹轮做3组，每组20次，听起来咋都这么简单呢？

@w

完全被小哥哥身后的柜子吸引了，它到底经历了什么？

@кыран

他的照片告诉我们，拍照的时候适当利用灯光打出阴影，可以让腹肌显得更清晰！

他的训练方法是悬垂举腿，正面侧面每天都做，各五组，然后就是减脂到它能看的出来！

@Boyika

练囚徒健身一个月的成果，无器械！小哥哥还是很瘦，要继续加油呀！

虽然他什么都没有说，但从照片可以看出，练的还不错，继续加油哦！

@Paroxetine

黑白的的照片很复古，腹肌对称，坐姿的时候腹部也没有赘肉，肌肉线条很明显，确实很棒！

@齐

不够清晰，

或者腹肌不够明显，

当然也有来打酱油的，

@一米五的柯基จุ๊บ

其实，在制定健身计划时，腹肌一般都不会被列入其中，而是独立起来隔天训练一次，穿插到整个健身计划之中。

下面LEE推荐9个腹肌训练动作，每个做3-4组，每组15-20次，组间休息30秒，隔天训练即可。

1、仰卧卷腹

2、仰卧抬腿

3、交叉卷腹

4、俄罗斯转体

5仰卧卷腿

6、交叉抬腿

7、侧腹抬腿

8、俯身抬腿

9、仰卧交叉两头起

说了这么多，如果你还是不明白怎么减肥，怎么健身的话，欢迎加LEE的个人微信号：lee188cm，我会耐心解答你的问题的哦！返回搜狐，查看更多