2：早起一杯水，补水燃脂

清晨醒来时，身体往往处于少水状态。此时，身体的新陈代谢也很低。迫切需要一杯开水来帮助身体补充水分，加速脂肪分解。

早起喝一杯水，建议喝开水、绿茶、黑咖啡，防止喝蜂蜜水和盐水。

3：做一组伸展运动，激活筋骨

在饮用水后的这段时间里，可以抽出时间做一些简单的运动，帮助唤起新陈代谢，帮助脂肪分解。

最推荐的运动是伸展运动，运动量小，不会引起疲劳，导致早上工作状态不佳，能激活肌肉和骨骼，使一天的工作更有活力。

4：每天锻炼超过40分钟

在日常生活中，无论你是办公室职员还是学生，大部分时间通常坐着，长时间坐着，也会导致身体的基本新陈代谢减少，热量消耗减少，更容易沉积脂肪。

因此，建议你每天花时间锻炼40分钟以上，不要强迫自己做高强度运动，更建议你找到自己可以坚持锻炼，简而言之，坚持比高消费更值得鼓励！

5：定期排便，预防便秘

喝水20分钟后，肠道内的代谢废物在水浸泡后逐渐蓬松，体积增大，通过排便更容易排出体外。

此时，经过一段时间的轻微运动，肠道功能被唤起，养成定期排便的习惯，不仅可以预防便秘，而且有助于改善身体的基本代谢，发展瘦体质。

6：不要熬夜，每天睡8个小时

当代80%的人都有熬夜的习惯，好像熬夜已经成为现在的共同习惯！

然而，熬夜首先会导致午饭后进食时间的增加。长时间空腹过度饥饿也会导致吃宵夜。如果你不小心，你的卡路里摄入量会超过标准。

此外，熬夜也会导致睡眠不足，睡眠不足本身会影响减肥。在睡眠不足的情况下，身体的瘦素分泌减少，人们更难控制食欲，皮质醇水平提高，人们想吃一些高热量的食物，总是吃不饱！

如果你想减肥，你必须确保你不会熬夜，每天睡8个小时，坚持3个月。你就可以从L码换M码，身材瘦一大圈。

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！返回搜狐，查看更多