在传统健身文化中「休息日」的概念由来已久。

很多人都明白，需要通过「休息日」来更好的完成自己的健身目标，但关于「休息日」你究竟理解多少呢？

也可以说，休息日不是为弱者准备的，但是你到底需要多少天的休息来优化你的恢复呢？比如说，你正在为一场比赛进行训练，或是正在争取创造自己的最佳成绩？

当你有一个目标盯着你的时候，休息通常是很困难的，那么在你回到你的训练计划之前，你应该休息多久呢？一周的训练需要安排几个休息日？

今天的这篇文章，我们将分享如何最大限度地利用你的休息日，这样你就可以计划一个更加平衡的日常活动，并在休息后变得更强壮。

毫无疑问，理想的答案是肯定的。

虽然你也可以每天都进行训练——只要你能控制好强度和每次训练对你关节、神经系统等的影响。

但是，「可以」和「应该」之间还有所区别的。

可能有几个星期，你对你的训练计划感到精力充沛，充满热情，即便你知道自己应该休息，但你却不想休息。

不过，你应该切记——休息日是必须的。

当你面对这种情况时，记住，「休息日」并不意味着你就要躺在床上，宅在家里完全不动，你只是没有把自己逼到你在训练项目中应该达到的程度。

休息日可以不安排剧烈的运动或训练，这是一天(或几天)专注于从压力中释放自己，从身体、心理和社交等不同方面充实自己，换句话说，你不必一整天都躺着——只不过是把脚从油门上移开一点。

一般来说，每个人每周至少应该休息 1 天，但是，就像健身中的任何事情一样，这取决于你的个人训练计划。

关键是，在一周内改变你的训练「强度」，以一种允许充分恢复的方式，例如，高强度(一天)、低强度(一天)、高强度(一天)、低强度(一天)、中等强度(一天)、高强度(一天)和休息(一天)。

对有些人来说，可能会把「休息日」安排在每周的最后一天，但其实你想安排哪天都行。

如果你是一个一周 7 天每天都在努力训练的人，那么建议你可以考虑每隔一天休息一次，以保持自己的活力，也确保自己的身体能够适应训练。所以，把你的目标训练的心态记在心里，会帮助你决定什么时候在你每周的训练计划中安排休息日。

① 避免过度训练

在训练方面，你可能会吃很多好东西，如果没有必要的休息日，运动的好处——改善情绪、提高记忆力、增加精力等等——可能会被疲劳、反应时间缩短和其他过度训练的特征所掩盖。

② 减少受伤风险

谈到过度训练，结合休息日可以帮助减少伤病。

压力的积累和/或过度使用会导致受伤，有策略地安排休息日，可以帮助减少你积累的压力，同时让你从压力中恢复过来。

③ 提高训练收益和整体表现

在运动过程中，你施加在身体上的力会在肌纤维中造成轻微撕裂，给这些肌纤维足够的时间修复，是「取得进展的关键」，对于那些有审美目标的人来说，在剧烈运动后让肌肉群修复和重建是成长的关键。

更重要的是，休息，实际上可以提高你的整体表现，因为有规律的休息日，会给你的身体足够的时间从更广泛的训练中恢复过来。

所以，无论你是在为马拉松训练还是为即将到来的足球赛季训练，休息日将是恢复的关键，这是创造适应的关键，换句话说，不休息，你就不可能有更大的收获，也不会变得更好。

④ 允许精神充电

休息日可以防止疲劳，无论你是在训练时一遍又一遍地跑同一条路线，还是在健身房感到没有动力，休息一天对你的心理和身体目标来说都一样重要。

要知道，把「休息日」作为一种充电和重新集中训练的方式，以便在精神上做好准备。

现在，你知道你需要休息几天，但你知道该做些什么来最大限度地恢复吗？

关键是要理解什么是休息日、什么不是休息日，休息日和主动恢复日是不一样的，休息日的活动最少，而主动恢复可以包括低强度、非剧烈的运动。

休息日的大部分时间都没有安排专门的活动，但如果你能在这些日子里尝试至少走4000步，那就太好了。

因为散步是促进血液流动和输送营养物质的好方法，你也可以选择集中精力的恢复方式，比如冥想、呼吸练习、按摩或在休息日做轻微的拉伸。

最后一个问题，那么在休息日不应该做什么呢？

那些看起来不像运动但仍然非常活跃的事情。

基本上，你可能并不想整天修剪草坪、玩球或是和孩子们跑来跑去，这些活动可能很有趣，但你仍然会让你的身体积累太多压力，以至于它不能被认为是真正的休息。

所以，一定要放轻松，收获终会到来！