亲身体验，坚持了一年，这些是最容易坚持的，吃的再多也不怕胖，仍然保持好身材。

第一个：芭蕾形体，气质入门课，很简单，坚持练了两三个月，同学都说“怎么感觉你最近好有气质”，因为时间有点长，12分钟，坚持做了三四个月后就不用特地拿出时间来做，因为平时走路举动就可以注意一下自己的动作姿态优雅就可以了，超级推荐，真的会变得有气质，只练这个系列的这一个就可以。

2.宿舍瘦腿训练其实有K1级，也是7分钟时间，适合晚的下班族，k1级练了好久，现在练到k2了，不敢说有没有用，锻炼这个是继续保持吧，因为最近一年基本是坐着看文献，腿还是保持的很好，应该有效果。

3.马甲线养成，我也是先做的k1级，时间不长，很有用，去年夏天穿裙子，被好多好多人夸腰细，可能与这个有关，也坚持了三四个月，中间不做了，因为做其他的有氧舞运动了，但现在又拾起来了，因为感觉k1级有点简单了，就直接开始做经理k3级了。

4. 韩小四瘦腿训练和瘦小腹训练也坚持练了好久，瘦小腹的是减小肚子的，小肚子很有感觉，但是我没坚持太久这两个，因为还是喜欢快速度的2、3那种的，但马甲线感觉瘦腰那儿的，不如韩小四的小肚肚有感觉，韩小四的动作少，时间也不长，看个人喜好吧。

6.有氧热把汗是加拿大运动品牌，这个我都是K1和K2一起练，这个超级动感，我也很喜欢，但感觉这个燃脂，没有针对性，我不太想燃脂，现在不坚持这个了，因为不太想纯粹减脂，太瘦了显的也不好看，这个没有凡尔赛，是真的，感觉和干柴似的，看上去不健康。

以上是我的真实体验，除了姨妈期一直坚持，现在还是和最初一样，因为是理科研究生，十点以后才回寝，时间有限，所以在练K2瘦腿训练和K3马甲线养成。