羽衣甘蓝 |
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大家都知道,减肥三分练七分吃,如何正确的吃是非常重要的。 有没发现自从入了健身的坑后,自己对吃就变得特别讲究,各种沙拉变成了日常饮食,而号称超级食物的——羽衣甘蓝(kale),则是沙拉中必不可少的原料之一。 作为在英国、美国等国家都深受人们喜爱的食物,它的一直在各国的餐桌上占有重要位置,备受众多超模、营养师、健身达人的推崇,超模Bella Hadid就是它的忠实粉丝。 其实如此高大上的植物在国内也随处可见,但大多数时候它并不是餐桌上的美味,而是作为一种观叶植物,布置于花坛、岩石园,或作盆栽观赏。 真正让它在国内健身圈名声大噪,是因为它号称GI(血糖生成指数)极低,被誉为增肌减脂必备良品的超级食物,羽衣甘蓝到底有多神奇? 羽衣甘蓝为什么那么受宠? 羽衣甘蓝是原产欧洲的十字花科植物,是结球甘蓝(卷心菜)的园艺变种。结构和形状与卷心菜非常相似,区别在于羽衣甘蓝的中心不会卷成团。主要分布于温带地区,品种各异,有观赏用也有菜用。 ⭕丰富的营养物质 羽衣甘蓝含有丰富的维生素VC、VA、VK、B1、B2、B3、铁、磷 、钙等物质。同时,羽衣甘蓝含有非常少的脂肪,其中很大一部分是ω- 3脂肪酸。被称为低热量高营养的食物。RDI(每天建议摄取量)AI(每天足够摄取量) ⭕抗氧化 羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜一样,富含抗氧化剂。这包括β-胡萝卜素,VC,以及各种黄酮和多酚。可以保护心脏、降血压、抗炎、抗病毒、抗抑郁剂和抗癌等效果。. ⭕是VC的极佳来源 羽衣甘蓝的VC(水溶性抗氧化剂)含量比其他大多数蔬菜都高,大约是菠菜的4.5倍。 ⭕降低胆固醇 羽衣甘蓝含有能结合胆汁酸和降低体内胆固醇水平的物质,有助于降低胆固醇及心脏病的风险。 ⭕富含维生素K1 羽衣甘蓝是世界上维生素K1最好的来源之一,一份羽衣甘蓝所富含的维生素K几乎是日常摄入推荐量的7倍。 ⭕富含抗癌物质 研究表明,十字花科蔬菜可能大大降低几种癌症的风险。而羽衣甘蓝中含有的萝卜硫素和吲哚3 -甲醇,这两种物质对于抗癌有助于抗癌。 ⭕富含β-胡萝卜 羽衣甘蓝富含β-胡萝卜素(一种抗氧化剂),可以在身体转化为VA。 |
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