本期主播：益小青

# 本期关键词：拖延症

又到了一年一度的答辩季，在新年的第一天立的flag犹在耳边：2022绝不拖延。导师一句：“大家的毕业论文写得怎么样了？”一夜回到解放前。

学术大佬们气定神闲地完成任务，快乐拥抱新生活。而我在制定一个计划后再没有动笔，直到最后一周草草完成，含泪祈祷和蔼可亲的导师能放我一马。

想必大家在写论文的时候都会有或多或少的拖延。中国社会科学院的一项调查显示：目前中国有86%的职场人和80%的大学生患有拖延症，把计划要做的事情无限往后推迟，在截止时间的最后关头才匆忙做事。比如：十二月份要交的毕业论文初稿，现在一个字也没写，却还在淘宝上疯狂添加购物车。周三要交的材料还没补齐，算了，先看一集电视剧压压惊。再躺十分钟就起床，一个小时过去了，两个小时过去了，我还没有顺利起床。踌躇满志地设定各种目标和计划，背单词、看教材、练口语，档期满满，进了考场才发现临时准备的根本不够，然后陷入自我怀疑中……

这年头谁还没点拖延症，其中的紧张刺激只有自己能懂，有deadline的任务还好，不管怎样总归是会完成的。当自己设定的目标遇上拖延症作妖，那就很惨了。只能感叹一句：拖延一时爽，焦虑失眠火葬场。

马上就到毕业答辩的时候了，朋友圈又是一片哀鸿遍野，但现在准备还不晚。团团在这里为大家提供对抗拖延症的三个小技巧，帮助大家战胜拖延症。

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一、五分钟起步法。

大多时候我们不想去做一件事，并不是这件事真的很难，而是“开始去做”这个过程很难，要做大量的心理建设，要不断说服自己去行动，很多时候开了头事情就变得容易多了。五分钟工作法就是解决“开始去做”这个难题，先告诉自己“去做五分钟，如果五分钟之后真的做不下去，那就不做了。”

总而言之，先做就对了，先给自己五分钟的起步时间，让自己进入完成任务的状态。

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二、目标分解法。

火箭飞向月球需要一定的速度。科学家们经过精密计算得出结论：火箭的自重至少要达到100万吨，才能达到需要的速度。而如此笨重的庞然大物无论如何也无法飞上天空。因此，在很长一段时间里，科学界都一致认为：火箭根本不可能被送上月球。直到有人提出“分级火箭”的思路，问题才逐步解决。将火箭分成若干级，当第一级将其他级送出大气层时便自行脱落以减轻重量，这样火箭的其他部分就能轻松地逼近月球了。

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”把大目标分解成一个个小目标，专注于今天要做的事，然后逐步实现，不失为一个实现终极目标的有效方法。

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三、自我奖励法。

为了逃避不想做的正事，我们选择了更为简单的方法让自己快乐起来，比如追剧、玩游戏、刷微博，在这个过程中我们真的快乐吗？其实更多的是紧张和刺激，随之而来的是焦虑和自责。

心理学研究表示多巴胺可以有效抑制拖延症，在接收到预期奖励的信号时，大脑通过增加多巴胺的分泌来进行反馈，因此我们可以通过给自己设定奖励的方式来抵御拖延症。比如完成五百字论文可以看一集电视剧，完成一篇英语阅读可以看半个小时的小说。当然，这需要强大的自制力，控制自己不沉溺在玩乐中，所以可以和朋友搭伴学习，互相监督，一起努力完成工作。

当毕业论文遇上拖延症，大家可能都陷入了一定程度的挣扎与焦虑。论文是一次学术训练，而非难以逾越的大山，大家对答辩也不要产生惧怕情绪，放平心态迎接这一次学术的考核。

祝大家查重通过，答辩顺利！

*来源：部分文字整理自搜狐网，图片来源于网络，转载请注明来源。

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出品：益青春工作室

校审：马 畅

原标题：《“论文写的怎么样了？” “快写完了（吧）……” | 明天电台》

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