通过 Apple Watch 跟踪睡眠状况以及使用 iPhone 上的“睡眠”功能 |
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通过 Apple Watch 跟踪睡眠状况以及使用 iPhone 上的“睡眠”功能
通过创建个性化睡眠定时,有助于你达成睡眠目标并改善整体健康状况。 设置“睡眠”获得充足的睡眠对于你的整体健康非常重要。iPhone 上的“健康”App 可以帮助你设定睡眠目标,并持续跟踪你在实现这一目标过程中的进展情况。 打开 iPhone 上的“健康”App。 轻点“设置睡眠”1 下方的“开始使用”,然后轻点“下一步”。 ![]() 按照屏幕上的提示进行设置: 睡眠目标:设置你想要睡多少个小时。 就寝和起床时间:设置你想要在什么时间就寝和起床。 “睡眠”专注模式:为了减少 iPhone 和 Apple Watch 上的干扰,你可以简化锁定屏幕,并在设定的就寝时间打开“睡眠”专注模式。你还可以授权部分联系人或 App 给你发送通知。了解如何自定义专注模式。 通过 Apple Watch 跟踪睡眠:如果你之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对,则在设置过程中可以使用这个选项。如果你在完成设置后配对 Apple Watch,你稍后仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠” later. 调整助眠和睡眠目标你可以根据需要在 iPhone 或 Apple Watch 上调整助眠和睡眠目标。 在 iPhone 上打开“健康”App,轻点屏幕底部的“浏览”,然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中,则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。 轻点“所有定时与选项”。 轻点“其他详细信息”下的“助眠”或“睡眠目标”。 ![]() 调整你的时间,然后轻点“助眠”或“睡眠目标”以存储所做更改。 在 Apple Watch 上打开“睡眠”App。 轻点左上方的 睡眠闹钟图标 轻点“选项”下的“助眠”或“睡眠目标”。 轻点“加号”和“减号”按钮以调整你的时间。 轻点左上方的左箭头以返回并存储所做更改。 在 iPhone 上编辑睡眠定时如果你需要更新睡眠定时,你可以对所有定时进行更改,也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”,则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。 更新“仅下次起床时”打开“健康”App,轻点屏幕底部的“浏览”,然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中,则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。 在“下一个”中的睡眠定时下,轻点“编辑”。 拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标,则滑块会变为橙色。 轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。 ![]() 轻点“完成”以存储更改。 你还可以从“时钟”App 中更改下一次“起床”闹钟。 更新所有定时打开“健康”App,然后轻点“睡眠”。 轻点“所有定时与选项”中的某一定时。 轻点你想要更新的定时下的“编辑”。 轻点“启用日期”,然后拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标,则滑块会变为橙色。 ![]() 轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。 轻点“完成”以存储更改。 你还可以根据需要关闭睡眠定时。在“健康”App 中,轻点“浏览”>“睡眠”>“所有定时与选项”。然后,轻点屏幕顶部的“睡眠定时”以关闭或打开你的定时。 在 Apple Watch 上编辑睡眠定时如果你需要更新睡眠定时,你可以对所有定时进行更改,也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”,则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。 如果你在设定的“起床”时间之前已经起床,则可以退出“睡眠”专注模式。按住数码表冠以解锁 Apple Watch。然后按下侧边按钮以打开“控制中心”,并轻点“睡眠”App 图标。 更新“仅下次起床时”打开“睡眠”App。 轻点左上方的 睡眠闹钟图标 轻点“起床”或“就寝”下的时间。 ![]() 轻点小时或分钟,然后旋转数码表冠以调整时间。接着轻点勾号以进行存储。 轻点“闹钟”以打开闹钟,然后轻点“声音与触感”以调整闹钟的声音和触感反馈。 轻点左上方的左箭头以存储对第二天所做的更改。 更新所有定时打开“睡眠”App。 轻点左上方的 睡眠闹钟图标 在“所有定时”下方,轻点要编辑的定时。 ![]() 轻点“启用日期”,然后轻点你要设置睡眠定时的日期。 轻点左上方的左箭头以存储所做更改。 轻点“起床”或“就寝”下的时间。 轻点小时或分钟,然后旋转数码表冠以调整时间。接着轻点勾号以进行存储。 轻点“闹钟”以打开闹钟,然后轻点“声音与触感”以调整闹钟的声音和触感反馈。 轻点左上方的左箭头以存储对所有定时所做的更改。 你还可以根据需要关闭所有定时。在“睡眠”App 中,轻点左上方的 睡眠闹钟图标 根据你在夜间的 iPhone 使用情况,iPhone 上的“睡眠”功能会跟踪你的“卧床时间”并绘制图表。要通过 Apple Watch 接收睡眠数据,每晚必须启用睡眠跟踪功能至少 4 小时。 要查看你的睡眠记录,请在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。如果你使用的是 iPhone,请轻点屏幕底部的“浏览”。如果你使用的是 iPad,请轻点边栏 ![]() 默认情况下,条形图设置为“日”,可显示每天的数据。点按图表顶部的“周”可查看过去一周的睡眠记录,点按“月”可查看过去一个月的睡眠记录,你还可以点按“6 个月”来查看过去 6 个月的数据。轻点“显示更多睡眠数据”,然后选择一个类别可查看其他睡眠详细信息。 阶段:如果你使用的是 iOS 16 或更高版本和 watchOS 9 或更高版本,你可以查看自己处于清醒、快速动眼睡眠、核心睡眠或深度睡眠状态的时间和相应百分比。 总量:查看你的“睡眠时长”详细信息,例如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。 比较:查看你的“心率”和“呼吸频率”与你睡眠时长的关系。 你还可以在 Apple Watch 上查看你最近的睡眠数据。打开手表上的“睡眠”App,然后转动数码表冠以查看过去 14 天的睡眠阶段数据、睡眠时间和睡眠时长。 查看你的呼吸频率在装有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或更新机型上,你可以测量和跟踪呼吸频率 2。“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”处于打开状态时,如果你戴着 Apple Watch 睡觉,它会自动测量和记录你在一分钟内呼吸的次数。 要查看你的呼吸频率,请在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。如果你使用的是 iPhone,请轻点屏幕底部的“浏览”。如果你使用的是 iPad,请轻点边栏 ![]() 如果你是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch,你仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在 iPhone 上的 Watch App 中,轻点“我的手表”标签,然后轻点“睡眠”。接下来,轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果,请按照以下步骤操作: 打开“充电提醒”。在 iPhone 上,打开 Watch App 并轻点“我的手表”标签,然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能,提醒你在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽,就无法跟踪你的睡眠数据。 确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松,则加速计可能会在你自然睡眠期间记录过多的活动。 配置了“家人共享设置”时,无法使用“睡眠”功能。 “呼吸频率”功能不适用于未满 18 周岁的用户。 发布日期: 2024 年 06 月 24 日 |
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