为此，他把自己当做小白鼠，给自己定了一个小目标——在1天内减掉22斤。

这个决定，九是很服气的，多少人拼死运动1个月都很难瘦10斤，他要在1天内就把好几个月的重量减掉，这真的不是在开玩笑吗？

但他用实际行动表示：自己是认真的！

他知道想要体重暴减，最快速的方法就是极限运动和脱水。于是吃完减肥前最后的晚餐后，他开始了自己的22天暴瘦计划。

1天22斤暴瘦计划

早晨起来，先来半小时40度的热水泻盐浴。

在洗澡水中倒入一小杯泻盐，据说人体吸收这些化学元素后会有排毒效果。将水温控制在40℃-41℃，主要是让身体能够大量排汗，最好能持续90分钟左右的时间。

但操作起来并不美好，热浴30分钟左右，Ross就已经头晕目炫，不得不提前结束。

接着是吃早餐。

他给自己准备了一些高蛋白米糊，类似婴儿食品，几乎没有糖和脂肪，只有蛋白质和必需维生素。

emm…看起来就很没有食欲…

吃完难吃的早餐，Ross按计划去了健身房。

他要进行一场高强度的45分钟健身课，目的是尽可能减少身体内的糖原储备。在健身房里，他挥汗如雨。穿着暴汗服的他，每一秒都感觉快要眩晕。

但是他坚持了下来！

健身结束后，他第一次称了自己的体重，足足瘦了11斤！

这个速度可以说很惊人了，但是离他定下的小目标还有一半的距离，所以就算减得很痛苦，他还要继续下去。

他又进行了几次高温热浴，并且喝了一杯浓缩咖啡。在这个过程中他几度崩溃，Ross多次表示：“老子要吃汉堡啊！”

与饥饿和眩晕抗争了6个多小时后，终于可以吃午餐了！

但午餐没什么好期待的，不过是寡淡的脱脂牛肉+生菠菜+生西兰花…

emm…也就比早餐的糊糊要好吃那么一点点吧

一个小时之后，他又开始了和上午一样的健身。

健身结束后，Ross疲惫不堪，身体已经流不出汗了。但是为了体重掉的更快，他又做了一次桑拿，差点晕过去…

这要命的一天终于快要过完了，到了紧张刺激的上秤时间：

在过去的24小时，他的体重从94.3降到83.4，差不多减了22斤！

除了体重有巨大的变化，他的围度也发生了改变：腰围减少了13.7%，手臂围减少了19.4%，胸围减少了11.1%…整个人真·缩水了一圈。

但就像你我看到的，他整个人几近虚脱，而且减少的全是水，几乎没怎么消耗脂肪。

而且在试验结束后的2个小时，Ross因为极度饥饿，开始大吃大喝，很快就把减掉的22斤水补回来了…

这个故事告诉我们：不要盲目追求体重的下降，减肥真正要减的是脂肪。

体重和减肥的关系是…

我们的体重其实包含着3种重量：水重、脂肪重和瘦体重。

水重：体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重：体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。这也是我们真正要减掉的重量。

瘦体重：除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

因为组成很多，所以体重会受到很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。

这也是为什么早上晚上称重、饭前饭后称重差异比较大的原因，因为你吃的东西、身体存着的水都是有重量的。

所以，光盯着体重秤上的数字来减肥，真的没有多少意义。

有没有变瘦，看2个指标

如果想要知道自己的减肥有没有效，比起盯着体重秤上面的数字纠结来纠结去，不如看这两个指标：

1：体脂率

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。要知道这个数字其实还挺方便的，准备一个体脂称就可以了。

比起体重数字，体脂率更能反映我们的真实身材。这个时候必须要祭出这张经典的图了：

体重都是一样的，但却是完全不一样的身材。

顺手放上一张体脂率与身材的参考表，大家可以对照一下自己的情况~

2：看围度

P图小兰和我分享了一件开心的事情，虽然连续去了2个月的健身房并没有让她体重体脂减少，但是她隔了半年再回家的时候，亲妈说她瘦了一圈…

这个故事告诉我们：减肥有时候看体脂也不一定靠谱，围度也很重要。

毕竟有时候胖得比较均匀或者瘦得比较均匀的话，从肉眼上是不明显的，但是腰细了胳膊细了腿细了2cm还是很明显的。

可以这样测：选择一天的早晨，早饭前进行测量。

胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。

腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。

臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。

大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。

小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。

就算体重体脂没变化，围度变小也一样是减肥的胜利哦~

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