吸烟的危害：

吸烟对身体的危害很大。烟草燃烧后，烟雾中含有至少70种致癌物和700种有毒化学物质，直接吸入肺里然后通过血液循环进入全身各个脏器，对身体造成严重危害，这就是“一手烟”。

青少年禁止吸烟：

烟雾进入周围空气，周围的人（同时也包括吸烟者自己）吸入也会对身体造成危害，这就是“二手烟”。烟草残留物会留在皮肤和衣物上，接触到的人（当然也包括吸烟者自己）也会受到危害，这就是“三手烟”。也就是说，吸烟会造成至少三重伤害。

具体一点说，吸烟与全身大多数癌症有关，也与很多器官系统的急慢性疾病有关，其中危害最大的主要是：心梗、中风、慢阻肺、肺癌。大家可以看到，呼吸系统疾病就占了两个：慢阻肺，肺癌，这是因为吸烟首先是直接吸进肺里的缘故。

吸烟，是慢阻肺最重要的致病因素。和非吸烟者相比，吸烟者的肺功能更容易出问题，肺功能下降率更快，死亡风险更高。

戒烟的对身体的好处：

20分钟后，四肢的血液循环功能得到改善。

2小时后，脉搏、心跳和血压恢复到正常水平。

24小时后，心脏病发作的概率降低了。

3天后，呼吸功能得到明显改善，这时候可能会出现咳嗽增加，表明越来越多有毒物质从体内排出。

3个月后，平均肺活量增加。

12个月后，患心血管疾病的风险减半。

5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的风险降低50%。

15年后，恭喜你，患癌症的风险和不吸烟者相同

如何戒烟？

第一，让自己忙起来，不要被“吸烟”的欲望控制，可以通过阅读、运动等方式，转移注意力。

第二，改变吸烟环境，远离卖烟商店、吸烟场所、吸烟朋友，或者改变家居环境等。

第三，让家人和朋友支持和监督自己，当烟瘾发作，自己又难以控制的时候，让家人和朋友旁敲侧击，提醒自己不要吸烟。

第四，当吸烟的冲动非常强烈的时候，可以通过嗑瓜子、嚼口香糖等方式，让嘴巴动起来。

第五，面对焦虑、烦躁等情绪，多做深呼吸，或者去室外透透气，也可以和别人交流、倾诉，合理发泄。