学会自我减压。毕业班同学的学习任务确实很重，再加上老师、家长的期望砝码的不断增加，精神上必然不堪重负，容易疲惫、紧张和烦躁。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心，不要把考试成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获。只要我们平日努力了，付出了，就问心无愧，也必然会有回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

下面再介绍几种具体的克服“走神”的办法，供同学们参考：

1.自我暗示法

自我暗示能够激发内在的心理潜力，帮助你集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己“集中注意”“不要分心”“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上“专心听讲”“不要走神儿”“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方（如文具盒里），或贴在书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论上课还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己“别走神！”

2.情境想象法

无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力发挥出自己的最佳水平。因此，在每次做作业时，想象自己是在参加某次大考的竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

3.培养间接兴趣

间接兴趣对注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要树立正确的学习动机，用理想的目标激励自己，鼓舞自己。

4.记录法

准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天数学课中想了昨天的足球赛，就在本子上记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，从头至尾认真看一遍，就会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。

5.自我奖惩法

每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，几点几分到几点几分完成什么，内容越具本越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励自己看会电视或听一会音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，就毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

6.训练听课技巧

有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心，训练听课技巧，一是要作好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课的心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现疑点，激发听课兴趣；四是追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

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