瑜伽有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。

———艾扬格

随着大城市生活节奏的加快，我们各方面的压力也在不断增加，每天两点一线、熬夜加班已成现代人的常态，如果一些负面情绪未能及时发泄，久而久之就会演变成心理疾病。

最近被乔任梁因抑郁症自杀的新闻刷屏了，再次将我们的视线拉回到心理健康上。前两天看了一篇文章，说乔任梁与刘烨之间只差了一个安娜，刘烨也曾得过抑郁症，直到安娜的出现，慢慢治好了刘烨的抑郁症，并给了他一个幸福圆满的家，刘烨曾不止一次的说是安娜治好了他的抑郁症，如果乔任梁也能早早的遇见自己的安娜，也许他现在的结果会不一样。其实我想说，与其寄希望与他人来治愈你，不如自我救赎，自我治愈。

来自Boston大学医学院（BUSM）以及McLean医院的科学家们发现，练习瑜伽可以提高大脑中γ-氨基丁酸（GABA）的含量，GABA是大脑中主要的抑制性神经传递素。以上发现发表在2009年5月份的《交替与补偿医学杂志》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）上。这表明练习瑜伽可以治疗抑郁或者焦虑等与低GABA浓度相关的神经疾病。

引起抑郁症的因素较复杂，但治疗措施都是相近的。其中治疗抑郁症的很重要一类方法是运动疗法，而瑜伽运动正是修心强身的不错选择。坚持练习瑜伽不仅对缓解抑郁情绪有不错的效果，而且对焦虑，精神紧张等不良情绪也有很好的改善，可以坚持练习。

那么哪些体式可以帮助我们改善不良情绪呢？

常见的冥想时间有三个：清晨、午间、晚上。

清晨，因为所处环境的相对安静，此时的冥想更容易进入状态，效果也会更好。除此之外，在进行瑜伽练习之前，调息冥想能够使你更好的进入瑜伽状态。

瑜伽交替鼻孔呼吸术，让你快速找到“静”的力量

体式功效： 能够提高大脑活力，在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。

体式功效：

拜日式是极佳的瑜伽热身动作，活动全身肌肉关节，避免运动伤害；

稳定身心，柔韧身体，促进全身血液循环，使人精神饱满；

呼吸和体式同步，净化呼吸系统，排出肺底废气，血液充分给氧，促进身体排毒；

每个体式都能够让五官收摄、向内感受，具有开发人“智性”的功能。

体式详解：

身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；

随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条直线上并保持；

坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形；

在这个姿势保持3-5个深呼吸。

体式功效：

下犬式属于倒置体式，也可以归类为前屈体式，这一类的体式能够增加对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，恢复精力；

下犬式给了胸腔一个打开的契机，更多的新鲜空气进入身体，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和温和的按摩，倒V的体式让上下肢同时得到延伸，在这种延伸中，帮助脑神经放松，意识和思想归于平静，继而生发愉悦心情。

体式详解：

以山式站立，弯曲右膝，抬左腿从外侧缠绕右膝，叠放在右大腿上，左脚背勾放在右脚踝处，使双腿像拧麻绳一样缠绕在一起；曲双肘，抬双臂与胸平，右肘叠放在左肘上方，小臂互相缠绕，让手掌扣合。

保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。

体式功效：

鸟王式属于平衡体式，这一类的体式能够锻炼平衡感和协调能力，提高我们的专注力，增强意志力，促进思维。

鸟王式能够有效地调动身体的每个关节，从而起到全身协调统一的作用，加强对自我的控制能力。

体式详解：

仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下，全身放松；

抬起双腿，保持挺直，用手支撑地面，用腹部的力量，抬起臀部，慢慢向后向下放下双腿，脚尖触地，如果觉得困难，放不下来，就保持舒适的程度；

返回时慢慢向上抬起双腿与地面垂直，背部先下，再用腹部的力量放下双腿，双腿保持挺直，做这个练习的时候，是运用腹部的力量。

体式功效：

犁式通过挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又能激发头脑活力，还能减少掉发。

犁式是属于中级体式，没有瑜伽基础的人不建议自己练习这个动作，同时它也是肩肘倒立的进入体式，练好犁式能帮你更快更正位的进入肩倒立序列体式！

体式详解：

仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶着地；

保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，面部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；

保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

体式功效：

瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病，辅助治疗应用于便秘、呼吸疾病、轻微背痛、乳腺增生、痛经、焦虑、疲劳等。

鱼式是紧接着犁式做的放松体式，如果自己练习了犁式一定要接鱼式去缓解肩颈的不适，虽然犁式鱼式不分家，但是鱼式却是可以独立练习。图片1是基础体式，图2,3是变体，可以根据自己的身体情况做变体的体式。

体式详解：

雷电坐姿，脚尖回勾，臀部坐于脚跟上，手指分开，包住膝盖；

吸气，上身微微离开臀部向前倾，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，喉咙发出“啊啊”的声音，直到呼气结束，同时注视眉心，眼睛望着上方，全身要有紧张感;

气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3~5次。

体式功效：

纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎，扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。

狮子式是非常好的减压动作，能有效缓解精神压力，放松身心。

个人觉得狮子式是瑜伽所有体式里的逗逼担当，一般健身会所和瑜伽馆都不会教这个体式，但是自己在家练习还是挺好的。原谅我狮子式实在找不出什么美图，就不配图了，你们自己搜吧，别被吓着了就行了

体式详解：

在下犬式的倒“V”状，保持1到3分钟后，随着呼气屈膝到地板用大拜式休息，享受下犬式带来的身心宁静。

体式功效：

大拜式通过柔和伸展臀部、大腿和脚踝，在平静大脑的同时，还能帮助缓解压力和疲劳。

体式详解：

仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称；

两脚微微向两侧分开，脚尖向外；

双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；

摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸；

每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂；

将意识集中在呼吸商，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。

体式功效：

仰尸式是瑜伽的一种放松术，练习过程中，你需要将全部的意识集中于呼吸，通过放松全身，达到最佳的静止放松状态，让身心远离嘈杂，仔细倾听内心。

在瑜伽学中把这种放松的姿势称之为“仰尸式”，听上去不好听还有点恐怖吧？千万别被这个名称吓到了。所谓“仰尸”，其实是说，对于大千世界，你应该如同“死人”一般没有知觉，对外在的、内在的一切不予理睬。彻底放松时，你是在主动地容许，是在有意识地注意你的感受、思虑，但并没有过多的关注或阻碍，并且你正把这些或正面或负面的情绪慢慢释放掉。通过这个过程，你可以到达一个没有阻力的内在空间，在这个空间内，修习瑜伽而获得的转化力量能够发挥最大的功效。