最近坊友们睡得好吗？

空口无凭

睡得好不好做小测试就知道

尽量快速又准确地说出

下图文字的颜色

注意是字的颜色，不是字！

（Stroop色词测验↑在实验心理学和临床心理学被广泛运用，主要考察受试者执行功能，包括注意、工作记忆、抑制控制及认知灵活性几个成分）

怎么样？

如果你不能顺利读出

正确的文字颜色

这可能说明你的睡眠

其实是不到位的！

如何获得优质的睡眠

接下来小坊就给你答案

睡不着、睡不醒、睡不好

近3/4的人曾有睡眠困扰

曾有研究显示，接近3/4的人曾有睡眠困扰，其中入睡困难、易醒和失眠是最常见的问题。

其中，19~35岁青壮年人群是睡眠障碍的高发人群，年轻人的平均睡眠时间仅7个小时左右，甚至随着年龄增长逐渐减少，超过四成的年轻人熬夜到凌晨才睡觉。

从身体健康的角度来讲，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血压等身体疾病都与睡眠障碍有着紧密的联系。如果出现以下情况，说明有可能你前一晚没睡够或没睡好，需要重新评估一下睡眠的效果。

总是容易犯困

缺觉最直接的影响，就是第二天感觉疲劳和容易打瞌睡。

下面是计算嗜睡量表

如果跟之前比

有明显升高或超过10分

就需要引起注意了！

犯错，可能不是因为“不小心”

忘记带东西、摔坏物件、开车小剐蹭这些问题总被归结成“不小心”，以为下次注意就好了。其实，犯错可能是因为缺觉降低了警觉性、注意力和记忆力，睡够了才能减少出错。

比如，普通人夜间仅睡4~5小时后，驾车发生事故的风险与醉酒驾驶时相似，睡得越少风险越高。

失眠会带来一连串的问题

焦虑会睡不好，睡不好也会焦虑

失眠是焦虑症患者典型的日常表现之一，尤其是慢性焦虑人群，他们可能没有特定的焦虑对象或内容，往往会不自觉地熬夜，或者表现出易醒、多梦、睡不踏实等。

所以，当发现自己总是睡眠不足或睡不好的时候，可以反思一下最近是否压力比较大，或者用权威的焦虑量表自测自己是否有焦虑症的风险。

失眠会积累消极情绪，易患抑郁症

很多人都会发现，当自己昨晚没睡好的时候，第二天会感到情绪低落，甚至脾气更差，这是因为当我们睡眠不足的时候，大脑中负责情绪控制的前额叶会“消极怠工”，导致情绪信号发出的时候，我们很难控制好自己的情绪。

另一项研究发现，在睡眠的过程中，大脑会对情绪进行分类处理，抑制并减少负面情绪的反应，同时还会巩固积极的情绪。

如何快速入睡？方法收好！

想要保证睡眠，最重要的就是按时入睡，重新养成良好的睡眠习惯，我们可以从6件小事做起：

①下午4点以后，别喝咖啡、浓茶或吸烟。

②睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，更不要喝酒。

③睡前至少1小时内，别做容易引起兴奋的脑力劳动，更不要看容易引起兴奋的书籍和影视综艺。

④规律锻炼，睡前避免剧烈运动。

⑤卧室应该安静、舒适，光线和温度适宜。

⑥规律作息，每天起床睡觉的时间尽量固定。

另外，睡眠也是件讲究“缘分”的事。不要强求，越是强求越睡不着。如果你躺下后20分钟，仍然睡不着，可以起床离开卧室，去做一些简单的活动；等有睡意了，再回卧室睡觉。千万不要因为睡不着，就躺在床上做一些和睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视、打游戏、思考复杂问题！

另外，在失眠还没好之前，先不要午睡。最后也要尽量放松心情，不要对失眠产生恐惧心理。

你的测试结果是怎样的呢？

你是否有出现失眠的情况？

今天晚上不妨尝试一下

小坊提供的推荐方法~

如果你也有妙招

欢迎评论区分享！

来源：河南疾控、广东科普、广东卫生信息、健康天津、青春山东、天府共青团

编辑：静静