GM七日减肥法｜一周瘦8斤｜附菜谱和体重变化夏天没有减下来的体重 冬天决定和肉肉抗争到底 看了一下网上很火的GM七天减肥法 📖GM减肥法：GM减肥法是美国GM公司为自己员工设计的节食调理食谱，目标是通过7天的调理达到减重4-5公斤的效果（我自己就是瘦了8斤） 🍙怎么吃：GM减肥法提供了七天的饮食 当然不再有火锅烤肉高热量的食物啦 基本上以优质的蛋白质善食纤维维生素为主。我有记录这七天的饮食记录（到后面有一丢丢偷懒了） ✨ 第一天 水果日除了香蕉之外，任何水果都可以吃。搭配约8~12杯的清水。第一天的饥饿感会特别饿

✨第二天：蔬菜日，吃水煮或生的蔬菜，注意土豆不要吃哦，同样搭配8~12杯水，蔬菜能提供全日所需的能量，蔬菜可以选择胡萝卜、番茄等，补充各种维他命和高纤维，因为我在单位提供食堂，食堂的蔬菜也带着油水，并不是减肥理想的选择。 ✨第三天：只能吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外)，蔬菜可以水煮或生吃，也是一样搭配8~12杯水。多摄取水果蔬菜

✨第四天：香蕉+牛奶 8~10根香蕉搭配4杯牛奶为主食(不喝牛奶的可以用豆奶取代)，以及喝8~12杯的清水。一整天只吃香蕉也有点难受，很长一段时间不想吃香蕉了🍌

✨ 第五天 蛋白质 这一天会比较丰富，可以吃6个番茄，一碗糙米，一份去皮鱼肉或鸡肉(500g)，搭配喝12~15杯水。但是我不吃鱼，所以我吃了牛肉。

✨ 第六天 蔬果+低脂肉类 任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉)都能摄取，分量随意，搭配8~12杯水。水煮或生蔬菜，一份去皮鸡肉(500g)，搭配8~12杯水

✨ 第七天 拒绝肉类 任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，分量随意，但不能吃肉类。注意果汁要鲜榨的，有助于身体排毒。

🤔差不多七天的饮食就是这样～但是后面几天我有点偷懒 晚上有时候也没有记录饮食 喝的水也不够，就导致后面三天瘦得非常难非常慢。我本来计划要瘦十斤 但是我每晚都有坚持锻炼一个半小时左右 一直持续到现在 所以七天减肥结束我的体重也没有反弹🥰

🔺 另外，减肥期间还有几个注意事项： ❗️减肥期间一定要禁酒 ❗️所有饮食尽量少油，尽量减少盐，糖等调味料 ❗️每天至少喝10杯水 ❗️7天后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期

🥳亲身试验的GM七日减肥法算成功，整理了笔记供想减肥的小伙伴借鉴 希望看到的小伙伴可以点点收藏🙏

减肥大战继续，下一个十斤见